是誰過節(jié)豁吃來著
對于開放后的第一個大節(jié)，重視程度必須體現(xiàn)在美食上。據(jù)不完全統(tǒng)計，今年朋友圈里還有吃發(fā)燒了的……
但通常，放縱自由后，總有一些東西是要收緊的，比如褲腰帶——楊過瘦的十多斤，真的回去不少。是，該減肥了。
(資料圖)
看看人虞書欣：
圖源：微博@Rigel·參宿七丨虞書欣
郭敬明劇組減肥法一度火上了熱搜：
簡單的總結(jié)讓虞書欣變成紙片人的方式如下：
①白天可以隨便喝水喝咖啡，過6點(diǎn)不飲。
②吃上戒油戒糖鹽，低熱量高蛋白
③精神暗示，每天洗腦太胖了。
再加上每天還要高強(qiáng)度工作，不瘦才怪。
當(dāng)然，演員有職業(yè)需求，尤其是古裝或仙俠劇需要人更瘦一些，因此我們普通人無需效仿特定職業(yè)的快速瘦身。但，一個合宜、輕盈（不是體重輕）的身體，是健康的關(guān)鍵。肥胖會帶來的疾病不多贅述，我們可以在正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行體測，得出自己身體需要改善的問題，再去進(jìn)行接下來的塑身。
那么，適合普通人的瘦身方式什么樣？
千萬別想著昨天一頓火鍋，今天全部水煮菜就能減肥了。減肥，切忌暴飲暴食，不僅給胃部負(fù)擔(dān)過大，還會導(dǎo)致強(qiáng)反彈。
我們可以給自己一個月的時間去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
首先，是戒掉飲料。奶茶什么的真的不太美妙。如果實(shí)在忍不住了，可以喝一些無糖的快樂水解解饞。多喝白水，基本每天要到1500毫升以上。ps：不要一次性噸噸噸，分次喝。
在此基礎(chǔ)上，再去調(diào)整一日三餐的結(jié)構(gòu)。可以參考16小時斷食法，也就是之前很流行的那個——每天飲食的時間控制在8小時內(nèi)，其余16小時不再進(jìn)食。這樣可以在空腹期讓身體消耗脂肪。
如果在上班期間，我們可以把三餐時間調(diào)整為9點(diǎn)、12點(diǎn)、17點(diǎn)左右。如果晚餐吃得比較晚，那么下一頓的時間就要往后延。如果是休息期間，則可以把三餐變成五餐，分布在8小時中，會更有利于減肥。
調(diào)整好這個進(jìn)食時間后，你會發(fā)現(xiàn)作息也有跟著飲食進(jìn)行調(diào)整，熬夜的次數(shù)都變少了。當(dāng)作息和飲食變得規(guī)律，先不說減肥這事兒，皮膚都能給你個反饋。
接著，就是進(jìn)行第二步驟的調(diào)整——飲食種類。
不吃或者少吃且放在中午以前吃那些不該吃的東西。炸雞、蛋糕什么的，這瘋狂星期四現(xiàn)在都不夠瘋狂了，你還留戀啥呢？
多吃蔬菜，幫助排便。如果吃麻辣燙，別用麻醬別吃火鍋面和丸子。記住一定不能不吃碳水，貝果啊主食糙米啊什么的還是要來點(diǎn)，無碳水不快樂！
最后，可以設(shè)置一個獎勵日，無論是跟閨蜜聚餐還是要打卡網(wǎng)紅店都可以，偶爾吃大餐不會讓你胖起來，頓頓吃才會。吃一頓大餐，再在后面一天恢復(fù)上述飲食，體重會回來的。
調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)后，再進(jìn)行邁開腿的步驟，會有事半功倍的效果。
飲食不要暴飲暴食，運(yùn)動也是一樣，欲速則不達(dá)。掌握科學(xué)的運(yùn)動方式，會比哐哐干要有用得多。在開始運(yùn)動前，最好進(jìn)行專業(yè)的體測，看看自己的身體數(shù)據(jù)，再去結(jié)合本身身體狀況去選擇合適的運(yùn)動。
首先，是運(yùn)動時間與運(yùn)動時長。
為了活著，不要熬夜健身?？梢試L試早上或者傍晚的時間，而不是凌晨狂跑。
時長上來講，如果是以減脂和消耗為目的的運(yùn)動，一定要持續(xù)30分鐘及以上（你的最低標(biāo)準(zhǔn)是30分鐘以上）。有健身習(xí)慣或者體能較好的，最好持續(xù)四五十分鐘為最佳，加上拉伸正好一小時。這是因?yàn)橹挥羞_(dá)到了這個時長，身體才會進(jìn)行燃脂。在此基礎(chǔ)之上，可以進(jìn)行間歇式訓(xùn)練，通過高低不同的強(qiáng)度，讓心率有高低變化，以達(dá)到更好的燃脂效果。
第二，是運(yùn)動的細(xì)節(jié)。
動作的標(biāo)準(zhǔn)程度和發(fā)力的正確，是好效果的前提，這個時候數(shù)量是第二重要。標(biāo)準(zhǔn)的動作能幫你加速燃脂，正確的發(fā)力能夠避免其他部位代償導(dǎo)致的體型不優(yōu)美。斜方肌和大腿肌突出，真的顯胖。
第三，是運(yùn)動習(xí)慣。
每天跑5公里只堅持一個月與每天跑1公里堅持了半年相比，后者對身體的影響更大。即使每天達(dá)不到燃脂時間，也要堅持做一些運(yùn)動，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，將運(yùn)動像吃飯睡覺一樣安排進(jìn)你的行程里。養(yǎng)成習(xí)慣后，再進(jìn)階到燃脂，會更容易堅持。這樣一來，即使不能燃脂，也能讓你的體質(zhì)有一些提升。
第四，是激勵和取悅自己。
許多人都說，不要每天稱體重、沒意義，要看身體的變化。對，也不全對。建議每天早上空腹稱體重，如果有毅力可以早晚都稱。你會得到很直觀的數(shù)據(jù)，走長期路線的話，可以得到體重曲線變化。如果整體呈下降趨勢，你會更有動力；如果持平或是增長，也可以及早去尋找原因。
至于取悅自己，說的當(dāng)然是買買買了！美麗的運(yùn)動裝備安排上幾套，瘦了再安排，再瘦再安排……沒事對鏡自拍一下，身體的變化不會騙人。
最后，減肥的重點(diǎn)其實(shí)就一個，行動走在思考前面！別老問什么運(yùn)動瘦得快、吃什么能減肥！開始動起來比什么都強(qiáng)！符合自己體能的運(yùn)動，都能比不動來得有效！保持一定的時間規(guī)劃和運(yùn)動習(xí)慣，再加上偶爾的小放縱，讓你的生活規(guī)律又快樂。
別墨跡了，4-5月份，演唱會音樂節(jié)得辣起來！
圖片來源：?新浪微博 / 小紅書
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