該說(shuō)不說(shuō)，“不老女星”還是得看韓國(guó)。
前兩天大人刷到今年樸山多拉的圣誕祝福，簡(jiǎn)直驚呆了。
這狀態(tài)...怎么看都和她20幾歲沒(méi)差？（但這姐84年生人，大人按兩遍計(jì)算器確實(shí)是38歲了...）
【資料圖】
社交網(wǎng)站上，隨便一張照片下面，都是來(lái)自網(wǎng)友的花式夸夸。
Dara從出道起就被韓國(guó)網(wǎng)友嘲諷“養(yǎng)老系愛(ài)豆”，09年25歲的她才作為2NE1的成員出道，在韓國(guó)女團(tuán)中妥妥大齡了。
要知道當(dāng)時(shí)同團(tuán)的孔敏智才15歲，兩人間足足10歲的年齡差。
沒(méi)想到10多年后，狀態(tài)依舊那么年輕，這臉?lè)路鸨粌鲎×艘粯印?/p>
這滿滿的膠原蛋白，說(shuō)媲美小她10多歲的林娜璉也不為過(guò)吧。
but，Dara從大人學(xué)生時(shí)代美到現(xiàn)在。
除了外在保養(yǎng)堅(jiān)持不懈外，各類(lèi)補(bǔ)劑也多次被她實(shí)名安利。
不僅Dara，韓國(guó)愛(ài)豆各個(gè)都是補(bǔ)劑大戶，從40+歲的李智雅，到20+趙美延。
甚至連10多歲的張?jiān)?，包里都有一把保健品?/p>
不過(guò)說(shuō)真的，韓國(guó)人對(duì)保健品的迷信程度一直都挺名列前茅的，不光中老年人，連年輕人也紛紛開(kāi)始補(bǔ)劑續(xù)命。
外在保養(yǎng)卷，補(bǔ)劑更卷。
最近“韓國(guó)國(guó)民防猝死”套餐突然在互聯(lián)網(wǎng)上火了起來(lái)。
還連帶興起了一場(chǎng)“中日韓的補(bǔ)劑大戰(zhàn)”？
基本組成就是：
韓系：深海魚(yú)油（omega3）+鎂+維生素d3+維生素B族。
日系：高濃度VC+D3+epa+鎂/蘇糖酸鎂。
中系：深海魚(yú)油（omega3）+鈣鎂+維生素d3+維生素B族。
大人看了一眼，倒都是一些熟臉，魚(yú)油、維生素、礦物質(zhì)三件套。
維生素不新奇，但大人注意到幾乎中日韓都單獨(dú)把維生素D拎出來(lái)了。
而且網(wǎng)上隨手一搜，維生素D不光治新冠，養(yǎng)顏，能讓你高興，連布洛芬阿芬的工作它都能接手...
補(bǔ)充維生素D之后睡眠也好了，腿也支棱起來(lái)了？
而且看起來(lái)，缺乏維生素D的確實(shí)大有人在...且要缺就缺不少？30才及格的量，結(jié)果不少人一查才10？
還有的維生素D差生連零頭都沒(méi)到...
這維D套餐，是該嗑起來(lái)了？
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防猝死套餐為什么都有維生素D？
要說(shuō)關(guān)于維生素D的效果的傳言，真的是數(shù)不勝數(shù)：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、緩解骨質(zhì)疏松、抗擊癌癥...
還有一些變美變漂亮的魔法，例如生發(fā)、抗炎等等等等...
有很多人覺(jué)得，這些不都是保健品推銷(xiāo)的大路話術(shù)嗎？為什么獨(dú)獨(dú)維生素D最近得以脫穎而出？
可以說(shuō)在亂象橫行的補(bǔ)劑市場(chǎng)里，維生素D還真的就算比較“靠譜”得那種了。研究的時(shí)間夠長(zhǎng)，涉及的方面也夠廣，可扒到的功效自然就多。
#?強(qiáng)壯骨骼
早在20世紀(jì)30年代初，科學(xué)家就研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)或食用紫外光照射過(guò)的橄欖油、亞麻籽油等可以抗軟骨病。
這就涉及到我們說(shuō)的多曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
傳言其實(shí)有誤差，曬太陽(yáng)補(bǔ)充的是維生素D，而維生素D才是強(qiáng)壯骨骼的根源。
維生素D可以通過(guò)增加小腸的鈣磷吸收而促進(jìn)骨的鈣化。
維生素D的缺乏可導(dǎo)致鈣質(zhì)吸收障礙，引起佝僂病的發(fā)生，長(zhǎng)期缺乏陽(yáng)光照射的幼兒，會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)鈣化不足導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)不良。
就算增加食物中鈣質(zhì)，如果維生素D不足，仍然不能滿足骨骼鈣化的要求。
#?改善情緒
是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，維生素D會(huì)讓你快樂(lè)。
一種“表型穩(wěn)定性假說(shuō)”認(rèn)為，維生素D可以減少導(dǎo)致抑郁癥的神經(jīng)元Ca2+，由此減少抑郁和阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
維生素D缺乏時(shí)，腦內(nèi)多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)減少，這樣就容易產(chǎn)生情緒低落，由此可能導(dǎo)致或加劇抑郁癥狀。
在自然界中，維生素D最主要的來(lái)源是曬太陽(yáng)。
為什么冬季高緯地區(qū)的自殺率那么高，缺少日照是其中的重要原因。
昏天暗地不僅會(huì)帶來(lái)心理上的不適，還會(huì)導(dǎo)致生理性的維生素D缺乏。
but，補(bǔ)劑通常都會(huì)宣稱(chēng)有很多效果，但有些是論證比較充足，有些證據(jù)就很弱。
比如維生素D強(qiáng)證據(jù)的效果一般還是集中在骨骼領(lǐng)域，例如軟骨癥，骨性營(yíng)養(yǎng)不良。
而對(duì)抗高血壓，心臟病，抗擊炎癥這幾個(gè)功效，不能說(shuō)沒(méi)有，但都是間接的，證據(jù)不算充分。
《維生素D及其類(lèi)似物臨床應(yīng)用共識(shí)》
宣稱(chēng)的減肥，也并不適用大多想減肥的人，就算對(duì)癥效果也不一定會(huì)很“明顯”。
因?yàn)榫S生素D更多是在于降低胰島素抵抗。
對(duì)于糖尿病患者，或者胰島素抵抗導(dǎo)致的減肥困難戶來(lái)說(shuō)，維生素D能促進(jìn)胰島素合成和分泌，提高胰島素敏感性。
加拿大一項(xiàng)雙盲安慰劑對(duì)照試驗(yàn)納入96位高糖尿病風(fēng)險(xiǎn)或新診斷為2型糖尿病的患者，隨機(jī)分配至維生素D3每天5000IU或安慰劑6個(gè)月。
結(jié)果表明，補(bǔ)充維生素D6個(gè)月可顯著提高外周胰島素敏感性和B細(xì)胞功能。
因此研究認(rèn)為：高劑量維生素D有助于改善胰島素敏感并降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
國(guó)內(nèi)也有研究證實(shí)，維生素D可以幫助孕婦改善胰島素抵抗，提高胰島素敏感性。
《高劑量維生素D注射聯(lián)合門(mén)冬胰島素對(duì)妊娠期糖尿病患者胰島素敏感性及甲狀旁腺激素水平的影響》
但你要是朝著它減肥作用去的，那就...
害，這不跟大多數(shù)保健品一樣嗎。有用，但不多，吃個(gè)心理安慰。
就比如大家最關(guān)注的，對(duì)于新冠的治療，雖說(shuō)確有研究證明，重癥患者維生素D含量低時(shí)，死亡率會(huì)上升。
但維生素D的患者，本身就代表著亞健康人群，會(huì)影響到很多基因的表達(dá)和正常的生理功能。
將補(bǔ)充維生素D3與治療新冠聯(lián)系起來(lái)，有種化弱聯(lián)系為強(qiáng)聯(lián)系的意味。
商家常常通過(guò)放大一些賣(mài)點(diǎn)，去勾引消費(fèi)者。
結(jié)果通常是：看完網(wǎng)友發(fā)言（營(yíng)銷(xiāo)軟廣），不行我得嗑點(diǎn)。
扒完研究論文：這玩意吃了干啥？
哦對(duì)了，至少大人翻來(lái)覆去看，維生素D沒(méi)找到和“防猝死”有特別強(qiáng)關(guān)聯(lián)的證據(jù)。你說(shuō)年輕人大多數(shù)都缺那倒是。
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亞洲人大多數(shù)缺VD，尤其是VD3？
據(jù)研究表明，全球超過(guò)70%~80%的人口，都或多或少的存在維生素D缺乏的癥狀，尤其是亞洲人。
首先我們要明白，維生素D從哪里？
答：曬太陽(yáng)。
那么缺乏維生素D的最大原因就很明確了——曬太陽(yáng)不足。
先說(shuō)，曬太陽(yáng)并不難，但曬充足很難。
我們防曬也有很大影響，出門(mén)必遮擋，能少曬就少曬。
理想情況下，身體可以通過(guò)陽(yáng)光和膽固醇合成維生素D，但這需要我們大部分身體接觸陽(yáng)光才行。
15分鐘日光浴可以合成10000IU至20000IU的維生素D，每周做日光浴2到4次，每次5到20分鐘就可以滿足維生素D需求。
喵喵喵，想一想，自己真的曬夠了嗎？（時(shí)間上可能是足夠的，但女生防曬估計(jì)影響很多）
我們通常說(shuō)的食補(bǔ)，我國(guó)的飲食習(xí)慣也比較難達(dá)標(biāo)。
因?yàn)樗旧砗茈y從食物中獲取，除非鮭魚(yú)、比目魚(yú)、鯡魚(yú)...等海洋魚(yú)類(lèi)。
but，摸摸你的錢(qián)包，這些東西我們一年能吃幾次。
還有一些其他的因素也會(huì)間接導(dǎo)致維生素D缺乏。
比如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間使用防曬霜，消化不良、哺乳期（母親會(huì)通過(guò)乳汁傳輸給嬰兒大量維生素D，導(dǎo)致本身缺少）、冬季或生活在高緯地區(qū)。
這些密密麻麻的原因，讓我們亞洲人是真的缺維生素D。
中國(guó)女性維生素D缺乏尤為嚴(yán)重，據(jù)調(diào)查有89%！
查的話，缺乏是很正常的，沒(méi)關(guān)系，補(bǔ)就行。
《維生素D及其類(lèi)似物臨床應(yīng)用共識(shí)》
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怎么查？怎么補(bǔ)？
先說(shuō)結(jié)論，維生素D的補(bǔ)充，要補(bǔ)就補(bǔ)D3！
維生素D有多種不同的形式，包括維生素D2和維生素D3、D4、D5...等十幾種。
不過(guò)我們見(jiàn)到的補(bǔ)劑一般只有D2和D3兩種。
維生素D2和維生素D3對(duì)人體的作用機(jī)制是一樣的，但維生素D3的生物活性更強(qiáng)。
維生素D3提高和維持血清25（OH）D濃度比維生素D2高約87%，維生素D3脂肪儲(chǔ)存量比維生素D2高2~3倍（VD儲(chǔ)存在脂肪里）。
鑒于維生素D3多方面效果都更好，所以補(bǔ)充時(shí)應(yīng)該首選維生素D3。
另外維生素D3最好要和K2結(jié)合吃。
因?yàn)榇罅垦a(bǔ)充D3，會(huì)導(dǎo)致鈣沉積到血管壁，造成血管硬脆，有一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。
K2可以將血液中的鈣正確引導(dǎo)，沉積到骨骼，所以維生素D3、維生素K2最好能搭配補(bǔ)充。
最后補(bǔ)充一下，維生素D3、維生素K2都是脂溶性維生素，脂溶性維生素一般伴隨脂質(zhì)吸收進(jìn)人人體并在體內(nèi)儲(chǔ)存，會(huì)儲(chǔ)存在肝臟，它們的排泄率不高。
所以在補(bǔ)充這類(lèi)維生素的時(shí)候，務(wù)必不要超量。
關(guān)于D3的補(bǔ)充量，業(yè)界有不同的看法。
一部分專(zhuān)家為肝臟考慮，建議一天最好不要超過(guò)4000IU；另一部分認(rèn)為，4000IU遠(yuǎn)達(dá)不到維生素D欠缺者需要的量，所以建議控制住10000IU以下就可以。
如果你想對(duì)缺乏多少有具體的了解，可以抽血檢測(cè)”25羥基維生素D”指標(biāo)。
如果指標(biāo)在30至100之間，就處于一個(gè)正常范圍。如果想加強(qiáng)一下，每天攝入1000IU至2000IU的維生素D3就足夠了。
如果你的指標(biāo)低于30，那么每天需要攝入4000IU至8000IU的維生素D3才足夠。
大人建議綜合考慮，在肝臟允許的情況下補(bǔ)充，4000IU是個(gè)安全的數(shù)值。
最后，總結(jié)一下我們今天的內(nèi)容。
散會(huì)！
好了，維生素D今天就講到這里啦~
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