這個冬天不太冷，看拳擊少女重拳出擊。
(資料圖片)
最近被孔雪兒的拳擊vlog給帥到了，帶上拳套打起拳來又酷又颯，聽著重拳擊打在靶面上的聲音很是解壓，一拳擊碎一個生活重壓，壞情緒、焦慮感通通都能在揮拳中得到宣泄。短短幾十分鐘的課程就讓咱們?nèi)瓝羯倥疂M身大汗，卡路里瘋狂燃燒起來！
從瑜伽普拉提到飛盤拳擊，還有今夏最火熱的劉畊宏女孩，無論是有氧運動還是無氧塑形，從年初的冬奧開始，這股全民運動健身風潮就席卷而來，大家似乎意識到了運動對于健康的促進作用，也越來越愛在運動中找尋健康的生活方式。
尤其是當下這個季節(jié)更要多多鍛煉身體、增強體質(zhì)！
前有大學生在高鐵上打太極完成體育作業(yè)，后有異軍突起的90后、00后養(yǎng)生大軍操練起健身功法，如果你在網(wǎng)上搜冬日宅家練什么，新一波的健身風潮不是魔鬼帕梅拉，不是跑跳氣喘的有氧，而是——
八段錦
哎......別劃走，我是認真的。十個年輕人有九個都在家中偷偷跟練了起來，這可是咱老祖宗調(diào)理身體的健身功法！
大家有追《卿卿日?！穯?？劇中元英聽從李薇的建議后，給全府人都制定了勞逸結(jié)合的鍛煉計劃：早八段錦，晚五禽戲。這不，一大清早就在院子里做起了八段錦運動。
從劇中回歸現(xiàn)實，元英的扮演者劉令姿曬出了在現(xiàn)實生活中一天跳八遍八段錦的視頻，看著美女姐姐舒展的身姿，優(yōu)雅的氣質(zhì)不止一點點。
還記得鄭愷和苗苗兩個人，之前在《妻子的浪漫旅行》中每當夜幕降臨，房間里就傳出了運動的跟練音樂，苗苗說：“我們的默契就是每天一起做八段錦。”誰能想到兩人的睡前儀式竟是一起打八段錦呢，果真是將養(yǎng)生貫徹到底了。
“很多人認為八段錦只有老人才能練，其實這是誤區(qū)，年輕人也很需要、很適合習練八段錦?！?/p>
八段錦功法起源于北宋，距今已有八百多年的歷史?！鞍硕巍笔侵刚讋幼髦挥邪藗€招式，而“錦”則是美而華貴的意思，動作緩慢又優(yōu)美，動靜兼?zhèn)?，如絲錦般柔和連貫。完整跟練下來一共十二分鐘，不會大喘氣，不會汗流浹背，無需任何器材，隨時隨地都能做。
因為充分拉伸全身的筋骨，與呼吸配合著來，可以疏通經(jīng)絡、打通氣血，起到“防病、治病、煉筋、煉骨”的作用，長期堅持下來更能調(diào)理心肺功能、提高身體免疫力。體質(zhì)差或者不喜歡暴汗運動的姐妹，真心推薦試試八段錦。
網(wǎng)上已經(jīng)有不少人跟練起來了，不搜不知道，了解過后才發(fā)現(xiàn)原來有被國家體育總局推薦，頓時肅然起敬！
話都說到這兒了，姐妹們現(xiàn)在可以全體起立，先來預習一下分解動作。
因為八段錦特別注重“氣運”，所以正確的招式要點搭配正確的呼吸節(jié)奏格外重要，大致了解動作要領后，可以在b站上搜有口令版的教學視頻，逐一分解跟練。
第一式：兩手托天理三焦
雙腳平行站立，與肩同寬，雙手用力往上托，提拉胸腹，感受到腰背的拔伸感。
第二式：左右開弓似射雕
扎馬步的姿勢，兩肩打開。眼神跟著左手的方向，左手緩緩向左推平并展直，右手屈肘向右拉回，右側(cè)同理。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
站立姿勢，兩手進行拔拉：左手向上高舉、翻掌上撐，右手向下按，指尖朝前。
第四式：五勞七傷往后瞧
雙腳平行站立，與肩同寬，兩臂自然下垂同時頭轉(zhuǎn)向一邊，眼神往后看。
第五式：搖頭擺尾去心火
自認為是八個招式里最難的一個。呈馬步姿勢，一邊呼氣一邊向一側(cè)扭腰，感受到身體逐漸往下的幅度。扭腰的同時還要轉(zhuǎn)動頭頸，保持方向一致，另一側(cè)同理。
第六式：雙手攀足固腎腰
雙腳平行站立姿勢，雙手反轉(zhuǎn)過來，順著身體兩側(cè)抻腰，自上而下按摩至腳跟。
第七式：攢拳怒目增氣力
馬步姿勢，兩拳握緊放于腰兩側(cè)，雙手交替出拳再旋掌回收。
第八式：背后七顛百病消
站立后保持全身緊繃的狀態(tài)，腳跟提起踮腳，再隨呼氣腳跟落下，有種震地的感覺。
本CO已經(jīng)替大家嘗試過了，動作難度不大，唯一要注意的就是呼吸的節(jié)奏。完整一遍跟練下來不會大喘氣，全身會有微微發(fā)熱之感，很是舒服。
而且還有不少跟練的姐妹反饋，一個星期后明顯感覺自己的精氣神飽滿很多，睡眠質(zhì)量直線提升。以前是冬日小寒人，現(xiàn)在手腳都熱乎乎的，而且貌似熊腰虎背的體態(tài)都被練順了！
宅家不躺平，你怎么還能忍住不心動，八段錦練起來，養(yǎng)生先卷一步走起。
?
圖片來源：新浪微博 / Ic photo / 小紅書
上一篇：來不及了快上車！這些好東西要囤的
責任編輯：
