一姐看到一個(gè)很逗的事兒，關(guān)曉彤竟然把肯豆的照片做手機(jī)屏保？？
據(jù)說(shuō)是她每次想吃東西的時(shí)候，都會(huì)看看偶像的照片，意念輸入100%，胃口頓時(shí)收縮~
網(wǎng)友們聽(tīng)到這個(gè)消息簡(jiǎn)直炸鍋了！
(資料圖片僅供參考)
絕大部分網(wǎng)友表示，關(guān)曉彤和肯豆不是同一咖位的嘛？怎么還變成愛(ài)豆了
也有很多網(wǎng)友表示關(guān)曉彤已經(jīng)夠瘦的了，身材管理也太嚴(yán)格了吧？！
一姐覺(jué)得，女明星有身材管理焦慮是很正常的。
不過(guò)姐妹們也能發(fā)現(xiàn)，很多女明星都因?yàn)榧みM(jìn)的身材管理，反而導(dǎo)致忽胖忽瘦。
當(dāng)然，一姐覺(jué)得這種現(xiàn)象在普通人的身上其實(shí)更常見(jiàn)。比如有些姐妹這個(gè)星期瘦兩斤，下個(gè)星期胖三斤，然后又瘦兩斤……
其實(shí)這種現(xiàn)象在學(xué)界有個(gè)專(zhuān)業(yè)詞匯，叫溜溜球效應(yīng)。陷入溜溜球效應(yīng)的人減肥往往會(huì)非常困難。
今天一姐就帶大家揭秘，這種讓體重反復(fù)無(wú)常的溜溜球效應(yīng)到底是怎么回事？
溜溜球效應(yīng)
到底是什么？
溜溜球效應(yīng)其實(shí)是yo-yo effect的中文翻譯，最早是美國(guó)耶魯大學(xué)的Kelly Brownell博士提出來(lái)的。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，有些人在身材管理的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)經(jīng)常在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)體重和身材不穩(wěn)定的情況。
體重忽高忽低，身材忽胖忽瘦，通常變化的時(shí)間都在一個(gè)月以?xún)?nèi)甚至更短。
就有一點(diǎn)溜溜球那種上上下下的感覺(jué)，所以就被叫溜溜球效應(yīng)。（玩過(guò)的姐妹舉個(gè)手）
這個(gè)現(xiàn)象我們是理解了，那到底為什么會(huì)產(chǎn)生溜溜球效應(yīng)呢？
溜溜球效應(yīng)的原因是什么？
1、對(duì)體重沒(méi)有客觀認(rèn)知
首先，很多陷入悠悠球效應(yīng)的姐妹，都可能有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是唯體重論。
她們會(huì)對(duì)體重特別在意，認(rèn)為減肥一定會(huì)體重下降，體重下降一定代表減肥了，稱(chēng)體重的時(shí)候經(jīng)常要精確到克。
每一次體重的上升或者下降，不管幅度是大還是小，都會(huì)極大地影響她們的心情。
具體的表現(xiàn)就是，開(kāi)始立flag要減肥了，開(kāi)始猛節(jié)食or運(yùn)動(dòng)。
第二天稱(chēng)體重發(fā)現(xiàn)掉了，就心情激動(dòng)，信心倍增。
又接著努力鍛煉了三四天，吃了一小包零食犒勞自己。
結(jié)果第二天發(fā)現(xiàn)體重不降反升，又感到備受打擊...
在接下來(lái)的時(shí)間里又瘋狂地節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。
體重再次下降之后，心情才稍微緩和一點(diǎn)。
直到某一天上秤發(fā)現(xiàn)體重又不降反升，于是直接崩潰，干脆吃飯的時(shí)候多吃點(diǎn)吧。
吃完之后體重增加更多，又開(kāi)始后悔，繼續(xù)努力節(jié)食和運(yùn)動(dòng)……
像上面這個(gè)堪比過(guò)山車(chē)的劇情，不少女生往往在一兩個(gè)月內(nèi)就能完整地經(jīng)歷一次。
一姐反復(fù)強(qiáng)調(diào)過(guò)：體重不能完全代表胖瘦，它只是我們身體重量的一個(gè)反映。
而且體重是一個(gè)動(dòng)態(tài)的東西。
短期內(nèi)會(huì)受到身體含水量和人體排泄的影響。
長(zhǎng)期主要受到肌肉含量和脂肪含量的影響。
根據(jù)每個(gè)人不同的情況，在一天當(dāng)中，體重有可能會(huì)存在小則一兩斤，多則七八斤的波動(dòng)。
所以，范圍局限在一兩天甚至三四天時(shí)間內(nèi)的體重反彈，完全就是正常的現(xiàn)象。
但是，對(duì)體重有執(zhí)念的姐妹會(huì)因此受到影響。
體重?cái)?shù)字完全打亂自己的減肥節(jié)奏，情緒化減肥，最后陷入溜溜球效應(yīng)。
2、反復(fù)節(jié)食、喜歡突擊減肥
接下來(lái)請(qǐng)姐妹們拿出自己的頭繩，用手拉一拉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拉得越緊，頭繩反彈地越快。
體重和身材也是類(lèi)似的。
有很多女生在減肥方面總是急于求成，一開(kāi)始就把節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)這種激進(jìn)的減肥方法安排上。
短時(shí)間，這樣的方法的確能產(chǎn)生一點(diǎn)效果，畢竟少吃多動(dòng)當(dāng)然也是會(huì)瘦的。
但問(wèn)題就出在維持上，激進(jìn)的減肥方法很難長(zhǎng)期維持，你可以節(jié)食半個(gè)月一個(gè)月，但是很難一整年都這樣「吃飯」。
所以剛瘦下來(lái)沒(méi)幾天，體重和身材就開(kāi)始觸底反彈了。
因?yàn)楣?jié)食實(shí)在太難受，而且身材管理的目標(biāo)也暫時(shí)實(shí)現(xiàn)了，很多人會(huì)放松警惕，不知不覺(jué)開(kāi)始大吃大喝。
這種反彈往往都是報(bào)復(fù)性的，最后會(huì)到達(dá)比減肥前更慘的境界。
很多女生當(dāng)然也沒(méi)有辦法接受，所以過(guò)段時(shí)間又繼續(xù)投入激進(jìn)減肥的懷抱，循環(huán)往復(fù)就造成了溜溜球效應(yīng)。
有些喜歡突擊減肥的女生，大概率也是溜溜球大軍中的一員。
這類(lèi)女生原本可能是減肥困難戶(hù)，但是又因?yàn)楹芏鄨?chǎng)合不得不減肥。
比如工作對(duì)外形要求比較高的姐妹很有可能就是突擊隊(duì)員！
之前一姐關(guān)注的一個(gè)減肥博主翻車(chē)了！停更了半年之久。
最近一姐發(fā)現(xiàn)她居然是為了上鏡突擊減肥20斤，結(jié)果反彈30 斤！才導(dǎo)致賬號(hào)停更的...
哭哭，真的很受傷啊..
悠悠球效應(yīng)
2大危害
一姐的觀點(diǎn)是，如果你減肥出現(xiàn)了溜溜球效應(yīng)，那還不如不減，不然的話(huà)真的容易身心俱傷。
1、掉進(jìn)心理怪圈
一姐之前寫(xiě)過(guò)一句話(huà)，很多姐妹都很有共鳴。
那就是陷入溜溜球效應(yīng)的人往往很難自知。
他們重復(fù)在減肥-復(fù)胖-再減肥-更胖的惡性循環(huán)里。
不知道自己到底為什么胖，永遠(yuǎn)在減肥，永遠(yuǎn)減肥失敗，直到無(wú)法自拔...
這就是一個(gè)心理怪圈。
一旦掉進(jìn)了這個(gè)怪圈，想靠自己爬出來(lái)真的非常難。
因?yàn)樵诓粩嗟臏p肥和反彈當(dāng)中，人會(huì)受到一種連續(xù)的失敗打擊。
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，一次兩次的打擊可能是一個(gè)激勵(lì)。
但是連續(xù)多次的失敗打擊那就真的會(huì)變成五指山，把你壓在山底下喘不過(guò)氣。
慢慢地你就會(huì)認(rèn)命，覺(jué)得自己胖是因?yàn)樘焐?遺傳，開(kāi)始不相信自己的努力。
重新建立信心會(huì)是一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的過(guò)程，而且自我懷疑也會(huì)變成心理疾病的導(dǎo)火索...
有相當(dāng)一部分進(jìn)食障礙患者都處在溜溜球效應(yīng)當(dāng)中！
2、加重易胖體質(zhì)
溜溜球效應(yīng)是一種惡性循環(huán)，所以它肯定會(huì)導(dǎo)致比減肥前更嚴(yán)重的后果。
反復(fù)的節(jié)食會(huì)讓我們的身體代謝受損，消耗不了那么多能量。
身體對(duì)食物的渴望程度也越來(lái)越大，越來(lái)越控制不住食欲，原本不是那么愛(ài)吃東西也極具誘惑力~
每況愈下的身體狀態(tài)讓我們運(yùn)動(dòng)能力下滑，沒(méi)有辦法投入一次高效的健身訓(xùn)練中，想運(yùn)動(dòng)變瘦也變得有心無(wú)力...
這些問(wèn)題造成的結(jié)果是，本來(lái)想減肥，卻因?yàn)榱锪锴蛐?yīng)造成了身材螺旋發(fā)胖，體重螺旋上升。
所以，姐妹們肯定會(huì)問(wèn)，有啥好辦法克服這個(gè)犯人的問(wèn)題不？
3招搞定悠悠球效應(yīng)
想要克服溜溜球效應(yīng)，一定要重新建立減肥觀念，讓我們的減肥過(guò)程進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
1、調(diào)整心態(tài)，做好長(zhǎng)期規(guī)劃
要持續(xù)性自律，不要間歇性自虐。
一兩個(gè)月的時(shí)間，取得一些肉眼可見(jiàn)的減肥成果是完全有可能的，但是想完全換一個(gè)人，是絕對(duì)不可能的。
姐妹們?nèi)绻胍獪p肥減到脫胎換骨的那種感覺(jué)，一定要留給自己足夠的時(shí)間。
至少給自己三個(gè)月，半年甚至一整年的時(shí)間去準(zhǔn)備。
如果你在減肥的同時(shí)追求身材線(xiàn)條好看，那可能需要更久。
△?要想身材好，擼鐵不能少
千萬(wàn)不要急于求成，畢竟急于求成的情況下，成功維持不了多久。
能保持的減肥成果才是真正的減肥成果。
如果你花了一個(gè)月靠節(jié)食瘦下來(lái)，剩下的時(shí)間全用來(lái)反彈，那也只能是曇花一「瘦」，沒(méi)有太大的意義。
2、做好飲食和運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)
一姐從評(píng)論區(qū)了解到，很多姐妹在減肥的過(guò)程當(dāng)中其實(shí)比較粗放。
對(duì)自己吃過(guò)什么，做過(guò)的運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)大致的印象，細(xì)節(jié)方面完全記不清。
很多時(shí)候一姐想幫這樣的姐妹分析原因，也沒(méi)有辦法獲得足夠的信息。
像這樣的減肥方式，如果運(yùn)氣好，剛好踩中了各種要素，你有可能得到一個(gè)好的效果。
更多情況是，減肥效果總是達(dá)不到自己的預(yù)期，但是又搞不清具體原因。
只單純認(rèn)為是自己努力不夠，又照著原先的路子繼續(xù)用力，這樣就很容易陷入溜溜球效應(yīng)。
所以一姐建議，長(zhǎng)期減肥困難的姐妹，對(duì)自己的飲食和運(yùn)動(dòng)做一些跟蹤。
有的時(shí)候你甚至不需要計(jì)算熱量，單單把自己每天在什么時(shí)間吃過(guò)什么東西記下來(lái)，就能在后期發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題。
這樣不斷地記錄和總結(jié)，才能讓我們的減肥道路不至于偏離，也就不會(huì)反復(fù)失敗。
3、不過(guò)量運(yùn)動(dòng)
擼鐵和運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是拯救身材的良藥。
但是任何東西過(guò)量都會(huì)帶來(lái)壞處。
不僅會(huì)達(dá)不到目標(biāo)，還可能影響到我們自己的正常生活。
姐妹們?cè)诮∩淼臅r(shí)候要給自己找一個(gè)最適合的節(jié)奏，做什么樣的運(yùn)動(dòng)。
每周鍛煉多少次都要根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)，不是運(yùn)動(dòng)越多就越有效。
如果有姐妹出現(xiàn)了
?體能和之前相比急劇下降
?肌肉持續(xù)酸痛（超過(guò)一周沒(méi)恢復(fù)）
?運(yùn)動(dòng)意愿非常低（不是懶的那種）
那很有可能是出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況。
畢竟大家不是運(yùn)動(dòng)員，所以一姐建議大家每周健身不超過(guò)5次，每次不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，不然就有過(guò)量的可能性。
而且，非常建議大家把健身的時(shí)間均勻分配。
每周和每天可以分開(kāi)不同的時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)必要都懟到一個(gè)時(shí)間猛練。
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