最近因?yàn)閺堅(jiān)⑻?，同團(tuán)的另一個(gè)大長(zhǎng)腿的高妹安宥真也頻頻進(jìn)入公眾視野。
△左邊數(shù)第三個(gè)是張?jiān)?，第四個(gè)是安宥真。
但網(wǎng)上對(duì)于安宥真的看法明顯分為兩派，get到她的人就說(shuō)她長(zhǎng)相大氣天生演員臉，身材緊實(shí)瘦而不柴
(資料圖)
甚至一姐還看到20年就有人說(shuō)她像鞏皇……
get不到的她的人就說(shuō)她嘴突齙牙，身材顯壯體態(tài)問(wèn)題很嚴(yán)重
在安宥真最近的一個(gè)路透生圖當(dāng)中，一姐確實(shí)觀察到了安宥真有一些「歪歪扭扭」的痕跡，臉明顯歪向一邊
和隊(duì)友站一塊時(shí)尤其明顯。
雖然一姐目前不太確定網(wǎng)友的吐槽是不是真實(shí)情況，但有一說(shuō)一，如果習(xí)慣性的臉歪，確實(shí)需要注意一下。
因?yàn)檫@是一種身體不對(duì)稱現(xiàn)象，雖然看起來(lái)是臉的問(wèn)題，但深層的原因很有可能是脊柱存在側(cè)彎。
脊柱側(cè)彎確實(shí)潛移默化地影響顏值，今天一姐再帶姐妹們一起看看脊柱側(cè)彎到底是怎么回事，真有脊柱側(cè)彎，又該怎么處理呢？
脊柱側(cè)彎
到底怎么判斷？
前幾年說(shuō)起脊柱側(cè)彎，大家都會(huì)覺(jué)得這是一個(gè)離我們比較遙遠(yuǎn)的體態(tài)問(wèn)題，遠(yuǎn)沒(méi)有圓肩或骨盆前傾這些網(wǎng)紅體態(tài)問(wèn)題常見(jiàn)。
但最近一兩年，一姐發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎在網(wǎng)上被討論得越來(lái)越頻繁了，熱搜也是常常出現(xiàn)它的身影
熱度最高的一條就是今年上半年，相關(guān)單位發(fā)布了一個(gè)中小學(xué)生脊柱側(cè)彎的中招人數(shù)。
據(jù)估計(jì)，我國(guó)中小學(xué)生脊柱側(cè)彎人數(shù)已超過(guò)500w，并且這一數(shù)字還在以每年30w的速度增加
△脊柱側(cè)彎也繼肥胖、近視成為危害我國(guó)青少年兒童健康的第三大疾病。
和扁平足、長(zhǎng)短腿一樣，脊柱側(cè)彎也有先天和后天的分類。
先天脊柱側(cè)彎是說(shuō)胎兒因?yàn)榉N種因素在媽媽肚子里的時(shí)候就沒(méi)發(fā)育好，椎體出現(xiàn)異常，如半椎體畸形
△這種先天脊柱側(cè)彎在脊柱側(cè)彎人群中占比10%左右。
更大多數(shù)脊柱側(cè)彎的患病人群是屬于另一類——后天性脊柱側(cè)彎。
而后天性脊柱側(cè)彎又分病理性和特發(fā)性。
其中特發(fā)性脊柱側(cè)彎占比更多，占整個(gè)后天性脊柱側(cè)彎人群的80%左右，一姐重點(diǎn)要講的也是這一類。
成年人的脊柱側(cè)彎，即使第一次發(fā)現(xiàn)的時(shí)間是在成年后甚至20多歲，但發(fā)病期大概率也是從青少年時(shí)期就開(kāi)始了。
10~14歲青少年時(shí)期是特發(fā)性脊柱側(cè)彎的高發(fā)期，尤其是青春期的女性，患病率更是比男性高8倍。
△這段時(shí)期剛好是身體生長(zhǎng)發(fā)育的第二高峰期。
我們?nèi)粘５母鞣N不良姿勢(shì)，雖然在醫(yī)學(xué)上還不能定義脊柱側(cè)彎的原因，但確實(shí)和脊柱側(cè)彎的形成有關(guān)系。
而在不良姿勢(shì)的影響下形成的脊柱歪斜、身體左右不平衡不對(duì)稱的情況，在早期的時(shí)候只是暫時(shí)的。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉或姿勢(shì)的變換，初期的脊柱歪斜很容易緩解或消除。
從這個(gè)角度看，一姐似乎有點(diǎn)明白為啥青春期女性的脊柱側(cè)彎率會(huì)更高。
原因很可能在于女性學(xué)生群體的運(yùn)動(dòng)參與率普遍比男性學(xué)生低
△這里是一個(gè)大學(xué)生的對(duì)比。來(lái)源：任軍,符家慶,顧問(wèn).大學(xué)生課余體育鍛煉性別差異調(diào)查分析[J].搏擊(武術(shù)科學(xué)),2014,11(09):102-103.
一姐回想起來(lái)也是，很多女生小時(shí)候其實(shí)很好動(dòng)，但自從上了初中，運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)斷崖式減少，體育課上的自由活動(dòng)也是傾向于找地方安靜地待著。
原本通過(guò)一定量體育鍛煉就能有效抵消的不良坐姿影響，很多人卻因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)間接提高了自己脊柱側(cè)彎的中招概率。
說(shuō)了這么多，到底該怎么判斷自己有沒(méi)有脊柱側(cè)彎呢？一姐這里主要介紹3個(gè)方法。
最直觀的方法就是「三橫一豎」判斷法
「三橫一豎」判斷法
自然站立或坐直，讓別人從背后幫自己拍一張照片，類似于下面右邊的圖
然后，觀察照片中的自己「三橫一豎」的情況
一橫：兩肩是否等高，有沒(méi)有高低肩（圖中標(biāo)號(hào)①）；
二橫：兩側(cè)肩胛骨是否等高（圖中標(biāo)號(hào)②）；
三橫：腰窩是否等高/側(cè)腰線最凹處是否在同一水平線上/腰是否單側(cè)有褶皺（圖中標(biāo)號(hào)④）。
一豎：脊柱是否偏離中線（圖中標(biāo)號(hào)③）。
無(wú)論符合上述哪一條，結(jié)果都表明你脊柱彎了哦…
在醫(yī)學(xué)界，還有一個(gè)應(yīng)用范圍更廣的脊柱側(cè)彎診斷測(cè)試——亞當(dāng)試驗(yàn)。
△亞當(dāng)試驗(yàn)也是中小學(xué)體檢項(xiàng)目中篩查脊柱側(cè)彎方法。
具體操作如下
亞當(dāng)試驗(yàn)
1、保持膝蓋伸直，雙手自然下放緩慢去觸碰腳尖。
2、該過(guò)程讓家人從背后和前方分別錄個(gè)視頻。
3、觀察視頻中的自己在下彎過(guò)程中，背部左右兩側(cè)是否一直在一條水平線上。
4、如果有不等高的情況，觀察不等高的部位是出現(xiàn)在哪里，是胸椎段、胸腰結(jié)合段。
不過(guò)亞當(dāng)試驗(yàn)也只能進(jìn)行初步的脊柱篩查，它有一定的局限性。
因?yàn)榧怪鶄?cè)彎如果按彎的形狀分類，還可以分為「C型」和「S型」。
「C型」又有3種情況，發(fā)生在胸椎段、腰椎段、胸腰結(jié)合段。
「S型」側(cè)彎是指胸椎段和腰椎段發(fā)生了反方向的側(cè)彎。
亞當(dāng)試驗(yàn)的局限性就在于如果側(cè)彎發(fā)生在腰椎處，就不太能夠篩查出來(lái)。
也就是說(shuō)，在使用亞當(dāng)測(cè)試的時(shí)候，上述的腰椎C型側(cè)彎容易被漏篩，或者是S型側(cè)彎被誤判為單純的C型胸椎側(cè)彎。
為了更準(zhǔn)確地判斷側(cè)彎類型，在亞當(dāng)測(cè)試的基礎(chǔ)上，姐妹們還可以通過(guò)下面這個(gè)方法進(jìn)一步篩查自己腰椎段是否有側(cè)彎問(wèn)題。
腰椎側(cè)彎自測(cè)
1、動(dòng)作很簡(jiǎn)單，自然站立，雙腳與肩同寬。
2、保持骨盆穩(wěn)定，手沿褲縫下滑摸膝。
3、比較左右兩側(cè)手哪一邊摸膝更費(fèi)勁，說(shuō)明腰椎可能往同側(cè)凸出；如果感覺(jué)差不多，說(shuō)明正常。
當(dāng)然，這以上都是方便姐妹們?cè)诩易约鹤鞒鹾Y的小試驗(yàn)，最最靠譜準(zhǔn)確的判斷方法，還是直接拍片。
X光片一出來(lái)，到底是不是脊柱側(cè)彎，結(jié)果一目了然
根據(jù)拍片結(jié)果，醫(yī)生也會(huì)給你一個(gè)Cobb角數(shù)據(jù)（側(cè)彎的具體程度）。
這個(gè)數(shù)值如果小于10°，屬于輕度脊柱側(cè)彎，可以不進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。
意思就是沒(méi)啥事，回家洗洗睡吧~
10~20°，建議定期（每半年）拍片復(fù)查，并刻意地進(jìn)行一些功能鍛煉。
但實(shí)際上20°以內(nèi)時(shí)，從外觀上也看不太出來(lái)脊柱側(cè)彎。
20°~40°的話，就要引起重視了。
這里就很有必要進(jìn)行保守的醫(yī)療手段干預(yù)了，并且干預(yù)的目的也都是在于阻止側(cè)彎角度增大（必要時(shí)也要減小側(cè)彎角度）。
常見(jiàn)的保守治療方案有物理治療和支具治療，一姐在找資料過(guò)程中也找到了兩張挺有意思的古早時(shí)期脊柱側(cè)彎矯正方法圖
△早期的脊椎矯正器械，1897年（好像刑具）
還有這張，拉牽引治療的雛形
△外科醫(yī)生劉易斯·塞爾正在觀察病人脊椎的變化，19世紀(jì)70年代（美女還有腰窩，慕了…）
至于Cobb角在40°以上的，解決方案通常都是手術(shù)。
另外，確診脊柱側(cè)彎的姐妹，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)也要注意一些點(diǎn)，比如盡量避免單側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)球、羽毛球等）。
力量訓(xùn)練也盡量選擇雙側(cè)肢體對(duì)稱使用的項(xiàng)目，如臀橋、平板支撐、硬拉等等…
這里一姐還要額外推薦一下目前比較公認(rèn)的對(duì)脊柱最為友好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——游泳。
油管有個(gè)還挺有名的博主@Stephy Yiwen，她就講到了自己十多年的脊柱側(cè)彎的經(jīng)歷。
13歲就被診斷為脊柱側(cè)彎，拍了好多片子，一次比一次嚴(yán)重，度數(shù)一度超過(guò)46°。
因?yàn)槭中g(shù)費(fèi)用比較貴，她選擇的都是保守治療方案，針灸、按摩、牽引等。
各種法兒都嘗試過(guò)后，她還是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是最好的改善方法。
其中她就專門提到了游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效地緩解背部壓力~
另外脊柱側(cè)彎人群在睡覺(jué)時(shí)，盡量選擇平躺睡姿，這種姿勢(shì)下脊柱承受壓力最小。
如果側(cè)躺才能睡著，那最好在側(cè)躺時(shí)兩膝之間夾個(gè)枕頭（膝枕），使脊柱在一條直線上。
至于說(shuō)交叉腿系列坐姿，就不用一姐再多說(shuō)了吧，絕對(duì)達(dá)咩！
在上述小細(xì)節(jié)都做到位的前提下，脊柱側(cè)彎有一半可能性不會(huì)繼續(xù)惡化了。
剩下一半可能性就要靠針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)爭(zhēng)取咯~
接下來(lái)一姐就帶姐妹來(lái)看看脊柱側(cè)彎的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作都有哪些？
輕度側(cè)彎
針對(duì)性練習(xí)
一姐這里也只能給脊柱側(cè)彎20°甚至10°以下的姐妹提供些避免脊柱側(cè)彎進(jìn)一步惡化的訓(xùn)練動(dòng)作。
更嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎建議不要在線問(wèn)診，找靠譜的醫(yī)院及時(shí)治療哦~
訓(xùn)練動(dòng)作主要圍繞著兩個(gè)方面展開(kāi)的，首先是靈活脊柱，恢復(fù)脊柱原本的靈活性（動(dòng)作一和二）。
光靈活也不夠，再就是做一些脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練，如腹橫肌和負(fù)責(zé)骨盆穩(wěn)定肌群（動(dòng)作三和四），具體如下
格局打開(kāi)
1、側(cè)躺于地面上，保持雙腳膝蓋彎曲；
2、雙手伸直置于胸前，接著保持骨盆穩(wěn)定緩慢抬起上方的手向?qū)?cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，感受到胸椎的緊繃后就能緩慢回復(fù)起始位置；
3、每邊可執(zhí)行8-10下，2-3組。
換個(gè)角度看世界
1、跪立在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手打開(kāi)與肩同寬；
2、雙膝在髖部正下方，雙手在肩膀正下方，腳背著地；
3、吸氣抬頭，從頸部開(kāi)始一節(jié)節(jié)緩慢下凹脊柱，臀部可以微微抬高；
4、呼氣拱背，從尾骨開(kāi)始一節(jié)節(jié)慢慢拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收；
5、全程保持自然呼吸，重復(fù)10次。
墊子燙手
1、跪立在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手打開(kāi)與肩同寬；
2、雙膝在髖部正下方，雙手在肩膀正下方，腳背著地；
3、呼氣，收緊核心，抬左腿離地，穩(wěn)定身體后再向前伸直右臂，維持身體的控制不要晃動(dòng)；
4、保持10秒左右后換另一側(cè)進(jìn)行，共完成5組。
撲棱蛾子
1、仰臥位，雙腳打開(kāi)與髖同寬，抬起膝蓋到臀部正上方，臀部末端輕微離地，腰部緊貼地面，雙臂指向天花板，此為起始位置；
2、呼氣，一側(cè)手臂和對(duì)側(cè)腿分別向遠(yuǎn)處伸至平行地面，停頓一秒后吸氣回到起始位置，再進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作；
3、完成20次，全程腰部不會(huì)有酸痛緊繃感，更多是下腹的緊張。
總之，成年之后的脊柱側(cè)彎問(wèn)題大多不很嚴(yán)重，基本上都是錯(cuò)誤體態(tài)維持＋久坐不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
相對(duì)應(yīng)地，改善方案也是停止錯(cuò)誤姿勢(shì)＋訓(xùn)練+運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持3個(gè)月，給自己身體時(shí)間和耐心，相信身體肯定會(huì)給你正向反饋的~
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