最近的世界杯依舊打得火熱。
話(huà)說(shuō)自從小貝退役之后，C羅應(yīng)該是足壇為數(shù)不多的顏值扛把子了吧。
在本屆卡塔爾世界杯上，37歲的C羅還創(chuàng)造了紀(jì)錄，連續(xù)五屆世界杯都收獲進(jìn)球，成為歷史第一人
(資料圖片)
不太了解競(jìng)技體育的姐妹可能不知道，37歲對(duì)于絕大多數(shù)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)已經(jīng)是退休年齡了，大多數(shù)人踢到30出頭就該退役了。
其實(shí)身體抗衰這種事，男女都是差不多的思路。
C羅這種37歲還能當(dāng)球隊(duì)主力的男人，只能說(shuō)是通過(guò)極致的自律延續(xù)了身體的巔峰狀態(tài)！
△C羅33歲接受采訪(fǎng)的時(shí)候，還自稱(chēng)身體年齡只有23歲。
而C羅靠自律帶來(lái)的超低體脂好身材也是眾所周知的。
不過(guò)讓一姐意想不到的是，C羅最令人稱(chēng)贊的身材部位并不是腹肌，而是大腿……
這對(duì)堪比解剖學(xué)范本的大腿不僅讓男性球迷們嘖嘖稱(chēng)奇，還在世界杯開(kāi)賽后又刷了一波熱搜
C羅的身體維持，其實(shí)底層邏輯也還是嚴(yán)格的飲食和運(yùn)動(dòng)。
△之前發(fā)布會(huì)拒絕和可樂(lè)同框就是個(gè)自律名場(chǎng)面。
不過(guò)C羅的健康飲食是有名的「惡心」，一姐覺(jué)得如果不掙那份錢(qián)咱就不用參考了。
但C羅的健身思路一姐覺(jué)得有很多可以參考的地方。
比如足球需要大量的小肌肉群耐力訓(xùn)練，所以一姐也在C羅的訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)現(xiàn)不少類(lèi)似的訓(xùn)練，而且也都非常適合女生做。
除了普拉提，一姐發(fā)現(xiàn)C羅還很喜歡用彈力帶和瑜伽球。
沒(méi)想到吧，很多姐妹賣(mài)在家里積灰的彈力帶和瑜伽球，居然是體育巨星同款~
不過(guò)一姐知道，很多姐妹也不是真的懶，就是買(mǎi)完之后不會(huì)用。
像瑜伽球，雖然看起來(lái)只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的彈力球，但用處真的不少。
上次在講關(guān)于二郎腿的替代坐姿時(shí)，就有姐妹在評(píng)論區(qū)cue到了一種可以告別二郎腿的神奇方法——坐瑜伽球用瑜伽球代替椅子。
據(jù)說(shuō)這種坐瑜伽球辦公的方式能夠幫助我們長(zhǎng)時(shí)間保持正確坐姿，久坐還不傷腰~
今天一姐就帶姐妹們來(lái)看一看這種「瑜伽球當(dāng)椅子」的方法究竟可不可行？
以及，坐在球上辦公真的能幫助我們維持好正確的坐姿嗎？
瑜伽球當(dāng)椅子可行嗎？
其實(shí)把瑜伽球當(dāng)椅子坐也不是新鮮事了，早在五六年前這種做法就已經(jīng)在國(guó)外風(fēng)靡起來(lái)了。
從公司到教育場(chǎng)所，大人小孩紛紛嘗試著坐在瑜伽球上工作或?qū)W習(xí)
甚至很多名人平時(shí)也有坐在瑜伽球上辦公的習(xí)慣，如日本著名音樂(lè)家坂本龍一就曾透漏說(shuō)自己在作曲時(shí)會(huì)坐在瑜伽球上。
最近幾年，這種看起來(lái)有一丟丟奇特新潮，卻有幾分道理的坐瑜伽球辦公的做法也開(kāi)始逐漸在國(guó)內(nèi)走紅。
一些網(wǎng)友也以親身體驗(yàn)為例，列舉了瑜伽球代替凳子的幾點(diǎn)好處。
這些好處也幾乎精準(zhǔn)打擊到久坐人群的痛點(diǎn)，看了讓人很難不心動(dòng)。
網(wǎng)友安利理由都有哪些呢，先跟一姐一起來(lái)看一看~
「瑜伽球當(dāng)椅子坐」
推薦理由
?1、正確坐姿分分鐘get
因?yàn)殍べで蚴且粋€(gè)不穩(wěn)定的支撐物，所以我們坐在上面時(shí)，為了維持身體的平衡，我們就迫不得已要收緊核心，挺直腰背，并且是時(shí)刻不得松懈~
還有人認(rèn)為坐在瑜伽球上，因?yàn)楸日＾k公椅要低一些，看電腦也不用低頭看了，順便治好了頭前伸，這也算隱性好處之一。
?2、腰疼患者福音
坐瑜伽球上辦公，因?yàn)檠鼪](méi)的駝，于是就緩解了腰痛問(wèn)題。
?3、輕松告別二郎腿
在瑜伽球上雙腿支撐能坐穩(wěn)就很不錯(cuò)了，還要來(lái)一條腿支撐？二郎腿自然也就輕松戒斷了…
就這3個(gè)點(diǎn)就已經(jīng)足以讓一大批姐妹對(duì)這種新穎的辦公方式瘋狂心動(dòng)~
不過(guò)一姐也在網(wǎng)上看到另一些網(wǎng)友的使用反饋，幾乎和上面的推薦理由是反著來(lái)的。
這部分網(wǎng)友認(rèn)為「瑜伽球當(dāng)椅子」并不能帶來(lái)上述好處，甚至對(duì)身體還傷害性。
這些爭(zhēng)議點(diǎn)如下
「瑜伽球當(dāng)椅子坐」
有哪些爭(zhēng)議
?1、容易脊柱側(cè)彎
如果骨盆沒(méi)有坐在球中間位置，這時(shí)的坐姿很可能是那種左歪右斜的狀態(tài)中保持平衡
脊柱也自然不在正常中立位上，時(shí)間長(zhǎng)了，脊柱側(cè)彎也不遠(yuǎn)了。
?2、腰疼反而加重
有不少網(wǎng)友反饋，自己坐瑜伽球上辦公該腰痛還是腰痛…
甚至以前坐正常椅子從來(lái)沒(méi)腰疼過(guò)的人，自從坐了段時(shí)間瑜伽球，腰居然開(kāi)始痛了？！腰突還給坐出來(lái)了…
?3、危險(xiǎn)系數(shù)有點(diǎn)大
不穩(wěn)定既是瑜伽球當(dāng)?shù)首幼奶厣c(diǎn)，但這也是這個(gè)做法的最大風(fēng)險(xiǎn)來(lái)源。
?4、錯(cuò)誤坐姿照坐不誤
有不少老瑜伽球玩家自曝，自己現(xiàn)在不僅能坐在瑜伽球上翹二郎腿，甚至還能盤(pán)腿…
總的來(lái)說(shuō)，「瑜伽球當(dāng)?shù)首幼惯@件事挺有爭(zhēng)議性的，網(wǎng)友們的反饋雖然也具有參考性，但主要都是從自身出發(fā)的個(gè)例。
所以接下來(lái)，一姐要帶姐妹們從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)深入探討下，上面網(wǎng)友爭(zhēng)論不休的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，到底哪些是真正有道理的。
首先，我們從「正確坐姿」這件事情入手。
之前一姐講過(guò)正確坐姿，姐妹們應(yīng)該這樣理解，正確坐姿就是相對(duì)更好的坐姿。
雖說(shuō)坐瑜伽球上的確更容易找到正確坐姿的那種感覺(jué)，但即便是坐在普通椅子上時(shí)，也完全可以通過(guò)一姐之前教的拉伸坐姿來(lái)找到正確坐姿（拉伸坐姿）
瑜伽球存在的意義主要是它坐起來(lái)有點(diǎn)晃、不夠穩(wěn)定。
為了維穩(wěn)，核心不得不持續(xù)發(fā)力，于是在瑜伽球上時(shí)，正確坐姿能夠保持更長(zhǎng)時(shí)間。
如果是正常坐凳子，正確坐姿可能堅(jiān)持不了5分鐘，就換成其他省力姿勢(shì)了。
能長(zhǎng)時(shí)間保持正確坐姿，是不是說(shuō)明瑜伽球有優(yōu)勢(shì)了呢？還不確定。
在這里，一姐要給姐妹們?cè)偌由钜幌聦?duì)正確坐姿的理解。
其實(shí)，坐姿的正確和錯(cuò)誤是相對(duì)的。
前面也有提到，所謂正確坐姿，最大的標(biāo)準(zhǔn)就是在同樣時(shí)間下，這種坐姿對(duì)身體的傷害性相對(duì)更小。
打個(gè)比方，以正確坐姿坐半小時(shí)對(duì)脊柱骨盆的負(fù)面影響，要小于翹單側(cè)二郎腿半小時(shí)。
但是，如果你在這半個(gè)小時(shí)內(nèi)，左右腿輪流翹5分鐘，駝腰駝背5分鐘，正確坐姿5分鐘，擺爛躺尸5分鐘……
這種看似亂七八糟的花式坐姿，反而可能會(huì)比正襟危坐半小時(shí)的身體傷害性來(lái)的更小。
這背后的規(guī)律就是，無(wú)論什么坐姿，都不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間保持。
只翹5分鐘二郎腿其實(shí)沒(méi)啥，正襟危坐個(gè)把小時(shí)不帶換姿勢(shì)的，身體肯定也會(huì)吃不消。
所以說(shuō)，最好的坐姿其實(shí)就是多動(dòng)。
多變換坐姿，打破肌肉持續(xù)發(fā)力的狀態(tài)，讓它們時(shí)不時(shí)地輪崗放松下~
這么說(shuō)來(lái)，如果在瑜伽球上被迫長(zhǎng)時(shí)間坐得很端正，也不是啥太好的事。
那如果在瑜伽球上多換換姿勢(shì)呢？對(duì)于很多還是初級(jí)玩家的姐妹來(lái)說(shuō)，你的技術(shù)并不允許。
至于說(shuō)瑜伽球有沒(méi)有減輕甚至治好久坐腰痛的功效，一姐是這樣想的
那些說(shuō)坐瑜伽球可以告別腰痛的人，主要還是因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽球找到了正確坐姿。
如果是這樣的話(huà)，那單純以正確坐姿坐在椅子上，其實(shí)也有助于減緩腰痛，不一定需要瑜伽球。
但事實(shí)上，無(wú)論坐哪兒，即使是正確坐姿，腰椎始終會(huì)承受著不小的壓力。
真正能夠有效減輕腰椎壓力的做法，其實(shí)還是像一姐之前說(shuō)的那樣——在腰后墊個(gè)腰枕，讓腰后有支撐，這要比靠瑜伽球緩解腰疼靠譜。
并且坐在瑜伽球上，腰腹被迫持續(xù)發(fā)力，如果再一連坐了個(gè)把小時(shí)不帶活動(dòng)的，一直工作的肌肉也會(huì)發(fā)生勞損。
之前就算不腰疼，也能給坐疼了。
有些人坐在瑜伽球上辦公時(shí)高度不合適，為了夠得著鍵盤(pán)，就不得不身體前傾，于是很容易呈骨盆前傾的姿勢(shì)，這也是坐瑜伽球腰疼的一大原因。
至于說(shuō)瑜伽球能不能幫助戒斷二郎腿，一姐覺(jué)得結(jié)論是這樣的
剛開(kāi)始坐瑜伽球時(shí)，作為新玩家不熟練瑜伽球，自然翹不了二郎腿。
但老玩家在熟練之后就能不斷解鎖新坐姿，對(duì)于他們來(lái)講，坐瑜伽球可能和坐正常凳子也沒(méi)差了，腿該翹還是翹。
△即使坐在瑜伽球上，問(wèn)題坐姿也是一個(gè)不少。
不過(guò)，一姐也不是說(shuō)瑜伽球當(dāng)椅子沒(méi)有一點(diǎn)可取之處了。
對(duì)于不知道正確坐姿該怎么坐的人來(lái)說(shuō)，瑜伽球可以說(shuō)是一個(gè)協(xié)助找感覺(jué)的工具。
既然是協(xié)助性工具，所以一天坐5分鐘10分鐘就夠了，把坐瑜伽球的感覺(jué)遷移到坐正常椅子上，瑜伽球的工具性目的就實(shí)現(xiàn)了。
總之，一姐慎重地權(quán)衡利弊＋理論分析之后，還是覺(jué)得「瑜伽球當(dāng)?shù)首幼惯@種做法有點(diǎn)形式大過(guò)內(nèi)容了。
拿瑜伽球代替椅子這種做法可行，but沒(méi)必要~
如果很想嘗試坐瑜伽球來(lái)辦公或?qū)W習(xí)，一姐只想強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：一是注意安全，二是多站起來(lái)走走~
有些姐妹會(huì)想，那自己剛買(mǎi)的瑜伽球豈不是又沒(méi)用了？！
并不是，瑜伽球當(dāng)椅子來(lái)久坐沒(méi)必要，但它可以很好地幫助我們進(jìn)行一些身體拉伸，有效緩解久坐帶給身體的傷害~
久坐后不妨用
瑜伽球拉伸
以下的瑜伽球拉伸動(dòng)作主要圍繞著久坐后容易發(fā)生勞損的部位展開(kāi)的，在一天的久坐學(xué)習(xí)或工作后做上一套，算是一種有效的放松身心方法。
另外，一姐再提醒一下，在用瑜伽球做拉伸練習(xí)時(shí)，一定要多注意安全哦~
背部放松
1、首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側(cè)分開(kāi)。
2、同時(shí)上身慢慢向下沉，雙手撐地。
3、感覺(jué)到背部得到充分伸展的時(shí)候回到起始位置，重復(fù)。
髂腰肌拉伸
1、將健身球放到身后，蹲下，雙手撐地。
2、左腿彎曲，右腿呈90度。
3、腳尖放于健身球上，雙手慢慢離開(kāi)地面，放于腰部。
4、保持上身平衡，堅(jiān)持20 - 30秒鐘。
腹部拉伸
1、坐在一個(gè)瑜伽球上，雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。
2、舒服的躺著,伸展手臂，膝蓋彎曲90度。
3、保持至背部有輕微酸痛感，起身。
側(cè)腰拉伸
1、左邊側(cè)躺于瑜伽球上，右手撐地。
2、左臂盡量向頭部方向伸展。
3、保持30秒，換另一側(cè)。
有和一姐一樣居家的姐妹，也可以練起來(lái)哦，不要讓身體生銹~
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