現(xiàn)在減肥很劃算
沒人相信#冬天是減肥黃金期#，現(xiàn)如今，咱們辦公室里的朋友們，每天都在研究怎么吃飯??
冬天和胡吃海塞的適配度，簡直不要太高。
(資料圖)
外面越冷、胃里越空，不安全感從腦子蔓延到胃里，必須要找點(diǎn)什么東西噎回去，高熱量的優(yōu)先。
這就是傳聞中的“心已經(jīng)死了，但嘴還能動(dòng)。”
從科學(xué)角度來講，在氣溫降低的冬天，人的腸胃供血量增多、消化吸收功能增強(qiáng)，自然就會(huì)容易覺得餓、食欲也會(huì)相應(yīng)變好。
秤面上的反饋重了3-4斤，是很正常的事情。
再加上秋冬沒什么穿衣露膚的必要，長了肉，衛(wèi)衣毛衣遮一遮，總能輕松瞞天過海。想到這兒，吃飯就變得更有動(dòng)力了。
但冬天真的是減肥黃金期，你聽我解釋。
首先，所有想減肥的人都應(yīng)該聽過基礎(chǔ)代謝這四個(gè)字。
基礎(chǔ)代謝是：“人在自然溫度非活動(dòng)狀態(tài)下，處于消化狀態(tài)，維持生命所需要的最低能量。”而這不光關(guān)乎于秤面上的那個(gè)數(shù)字，和體內(nèi)臟器腸道的運(yùn)作、體型、肌肉量也息息相關(guān)。
網(wǎng)上有很多提高基礎(chǔ)代謝的方法，譬如通過飲食結(jié)構(gòu)、作息習(xí)慣來調(diào)節(jié)，但都是需要長期堅(jiān)持的，沒有什么提高基礎(chǔ)代謝的方式，比冬天的一個(gè)大降溫來得實(shí)在。
冬天，就像是《西虹市首富》中站在鈔票山上的王多魚，它是心軟的神，不論你來自哪里，不論你男女老少，在冬天到來之際，你都會(huì)得到比夏天更高的基礎(chǔ)代謝。這是讓你用來對抗溫度下降、抵御嚴(yán)寒的福利。
基礎(chǔ)代謝升高的情況下，保持同樣的運(yùn)動(dòng)量，冬天要比夏天消耗更高，吃飯也是一樣的，保持?jǐn)z入熱量平衡，夏天減不下來的肥，冬天幫你圓夢。
有研究顯示，這個(gè)消耗差值是3%-7%，所以請回想起你夏天有多愛劉畊宏，回想起那段因?yàn)樘鞜釠]胃口的狀態(tài)，別貪嘴，就容易瘦。
同時(shí)，低溫可以幫助身體調(diào)動(dòng)更多的棕色脂肪，雖然名字也叫脂肪，但它是友軍。
棕色脂肪的細(xì)胞體積較小，但擁有大量的線粒體，線粒體可以把食物中的能量轉(zhuǎn)化成熱能，用產(chǎn)熱的方式幫助身體抵御寒冷，同時(shí)，棕色脂肪還具有燃燒多余白色脂肪和糖分的作用。
而白色脂肪，就是平時(shí)減肥希望減掉的脂肪。
冬天減肥，多是通過脂肪燃燒所獲得的，而夏天減肥，更多是減掉水分，這就是傳說中的“冬天瘦一斤，相當(dāng)于夏天瘦三斤。”
沒那么容易反彈，且在摸清自己的體質(zhì)后更容易持續(xù)掉秤，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
只是因?yàn)樘炖洌阅惚毁x予了一些瘦得快的本事，讓我們謝謝冬天。
冬天是減肥黃金期這件事，應(yīng)該沒人再反駁了，接下來我們就聊一聊，怎么利用這個(gè)黃金期。
基礎(chǔ)代謝依舊是最好的切入點(diǎn)。
在減肥前了解到基礎(chǔ)代謝的人，往往都會(huì)高頻率見到另一個(gè)詞“熱量缺口”，如果一天的攝入量達(dá)不到基礎(chǔ)代謝，那形成的這個(gè)缺口，會(huì)幫助你變瘦。
通常來講，減脂所需要的熱量缺口在10%-20%。用剛才計(jì)算得出的數(shù)字，乘上0.1-0.2即可。
但我們剛剛也說了，基礎(chǔ)代謝的決定因素有很多，不能只根據(jù)體重、身高、年齡三個(gè)指標(biāo)去計(jì)算和判斷。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己控制出了熱量缺口，也無法在體重上得到突破。
這不是因?yàn)槭裁椿A(chǔ)代謝受損，也未必是減脂到了平臺(tái)期，這大概率是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝偏低，低于同年齡、同身高、同體重的人。
要怎么辦，要再少吃一點(diǎn)，慢慢降低攝入量，到你能看到體重開始下降的時(shí)候，保持住這個(gè)節(jié)奏。
同時(shí)，減脂增肌。
肌肉更重，代入到基礎(chǔ)代謝公式里面看，把脂肪替換成肌肉更有助于基礎(chǔ)代謝提高，同時(shí)也起到了塑型的效果，讓身材看起來更緊實(shí)。
圖源來自：新浪微博@無他舊事館
今年冬天的肉，就讓它留在今年，先不說了，白敬亭來催我吃飯了。
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