話說前段時間，一姐在微博上刷到了一波關于蕾哈娜的大型腦洞現場。
「蕾哈娜現狀≈安陵容的人間體」，就連甄嬛傳編劇看的都得鼓掌
(資料圖)
網友們認真且精彩的評論，更是看的一姐屬實哈哈哈哈哈哈......
有深扒相同點的，比如這倆姐居然星座相同
也有找不同的，比如這倆雖然都酷愛化學品制作，但是卻同好不同命
不過正當網友們都在感嘆，企業(yè)家蕾哈娜正在和音樂天后蕾哈娜漸行漸遠的時候
日日姐果斷用一首漫威電影黑豹的新單《Lift Me Up》，就讓全球都支棱起來了。
6年沒有營業(yè)的「山東天后」，直接空降美國公告牌Billboard單曲榜第二，驚艷回歸
蕾哈娜也身著一身水泥灰禮服，帶著男友A$AP Rocky出席了電影《黑豹2》的首映禮，獻唱了這首個人solo新單。
首映禮現場兩人也一度撒糖
看的網友紛紛吐槽，「Rocky這下成男寵被牽著溜達了」
不過更多的網友，則是把目光集中在了日日姐最近的狀態(tài)上。
有的網友覺得蕾哈娜的沙漏型身材胖了30斤好像變得更辣了
但也有不少網友感覺，產后的蕾哈娜好像老了，身材發(fā)福了
還有些網友則是焦慮起了她的小肚子~
「日姐現在的腰身得有巔峰期的兩倍寬吧，估計選這套禮服，就是為了靠下擺遮肚子」
U1S1，說到身材焦慮，一姐發(fā)現有關小肚子的焦慮絕對是最嚴重的！
不只是生完孩子后，姐妹們有沒有發(fā)現，「好像過了25歲之后，腰圍就特別容易變粗，保持小肚子不凸的難度也直線上升了？ 」
還有不少體重不高，四肢纖細的姐妹，也經常在一姐的后臺和評論區(qū)困惑自己為什么又胖肚子了。
U1S1，這些姐妹還真不是凡爾賽~
話說就在前段時間，一則「00后女生節(jié)食減肥餓出脂肪肝」的新聞沖上了熱搜
這位22歲的姐妹，因為總覺得自己有小肚子對身材不滿意，于是開始了節(jié)食減肥。
結果到醫(yī)院體檢卻意想不到的查出了脂肪肝，要知道她的BMI只有17，顯然已經低于18.5的正常值，屬于過瘦
BMI=體重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)；
BMI＜18.5kg/m2則為過瘦；
BMI＝18.5-23.9kg/m2則為正常體重；
BMI＞24-27.9kg/m2則為超重；
BMI≥28kg/m2則為肥胖。
所以如果你的BMI在超重范圍內或者BMI＜24可是肚子還是胖胖噠，那么一姐接下來的干貨你可要好好看看啦。
因為至少50%以上存在肥胖或者四肢很瘦但是身上胖的姐妹，都屬于內臟脂肪超標的「異位脂肪囤積型小肚子」。
測一測是不是
「異位脂肪型小肚子」
廢話不多說~
這里一姐給姐妹們針對性的整理了，最容易忽略的「異位脂肪型小肚子」的13個習慣指標作為判斷依據。
姐妹們趕緊對號入座，數一數你命中了幾條？
1、BMI＜24但是腰圍非常突出，或者BMI＞24，體型已經開始日漸發(fā)福，并經常出現手腳冰涼怕冷等情況。
2、隨著年齡增長，小腹突出日益明顯，比如25歲之前還算苗條，之后卻胖起來。
3、每周都至少喝3次大酒或存在報復性飲食。
4、有熬夜的習慣，日常的作息也經常不規(guī)律且無法保證7小時以上的睡眠時間。
5、日常飲食不規(guī)律，一般表現在很少吃早餐，但晚餐吃得很豐盛?；蛘吆芡聿懦酝聿停医洺Ｓ兴俺詵|西和吃宵夜的習慣。
6、挑食和偏食現象很嚴重，經常會逮住喜歡的食物每天都吃，即使吃飽了也控制不住自己。
7、口味的喜好發(fā)生了明顯變化，基本表現為口味越來重，尤其是對甜食越來越感興趣。
8、飯量豪橫，每天都吃超過自身熱量所需的飲食。
9、有糖飲料＆甜食控，天天喝冰鎮(zhèn)的含糖飲料（包括果汁），且有經常吃甜食的習慣。
10、皮膚狀態(tài)變差，同時血糖值和膽固醇都在正常值以上。
11、經常有便秘的情況，且內分泌出現不同程度的紊亂。
12、家里父母也都偏胖，因為內臟脂肪和異位脂肪囤積和基因還是有一定關系的。
13、平時不愛運動，每次看到一姐嘔心瀝血的「肝貨」都只是收藏，卻沒有付諸行動，甚至都不給可愛的一姐點個贊。
下面一姐就給姐妹們對答案，小黑板敲起來啦！
命中1-3條的姐妹們，總體來說目前你的身體還算徘徊在健康的范疇。
命中4-8條的姐妹，可一定引起警惕了！
你已經基本中招了，小肚子是肯定有的。
一姐建議你趕緊踩個剎車，改變不好的生活習慣，否則就請看下一階段吧...
最后命中了8條以上的姐妹，你已經不屬于小肚子的范疇了。
這種情況已經屬內臟脂肪超標且已經出現異位脂肪的高度危險群體了。
和正常的脂肪囤積不同，異位脂肪是一種病態(tài)的、不符合身體規(guī)律的存在。
一般指出現在肝臟、胰臟、心臟、肌肉、血管等，除腦部以外器官上蓄積的脂肪。
除了會造成不美觀的小肚子凸起，也是2型糖尿病、高胰島素血癥、動脈硬化和腎小管損傷的早期標志。
一姐簡單的跟姐妹們講一下出現異位脂肪的原因~
通常，食物在體內轉換成能量支持著我們日常的消耗，若飲食過量或運動不足時，多余的能量就會作為皮下脂肪堆積。
當皮下脂肪超出限度時，脂肪就會更進一步的轉移到大腸和小腸周圍，形成內臟脂肪。
可一旦內臟脂肪也堆積的超出了限度，可怕的異位脂肪就會開始源源不斷的囤積
所以一般來說，內臟脂肪超標的姐妹，往往最容易中招「異位脂肪囤積型小肚子」。
不過中招的姐妹也不用過于擔心，雖然異位脂肪比內臟脂肪更可怕，但是這兩種脂肪的解決策略是一樣的。
而且只要堅持做到一姐下面總結的這幾點，再頑固的異位脂肪小肚子也能被完美消滅。
「異位脂肪囤積型小肚子」
應該如何解決
1、飲食雷區(qū)＆專屬食譜
在日常的飲食中，我們最需要注意的就是避免反式脂肪酸的攝入。
一姐也查到過相關文獻，只要長期大量攝入反式脂肪，即使我們沒有攝入過多的熱量，也仍然會囤積內臟脂肪
△文獻來自pubmed.gov 17636085
關于如何在生活中規(guī)避那些防不勝防的反式脂肪，一姐之前也專門整理過
戳這里避開反式脂肪
當然除了反式脂肪，過量的果糖攝入也同樣是導致內臟脂肪造成異位脂肪囤積的重要原因
△一姐是不止一次科普過，果糖進入身體后，一頭鉆進了肝臟，會快速形成脂肪，儲存在肝臟等地方。
看到這可能會有姐妹擔心，「那是不是以后那些甜的水果都不能吃了？」
其實并不是！
因為相對于天然的水果而言，我們生活中果糖攝入更多的往往是食品的添加成分。
姐妹們一定要注意下面這些食品配料表里的關鍵詞，如果有的話盡可能就少吃
配料表含果糖關鍵詞
蔗糖、紅糖、焦糖、冰糖、蜂蜜、果葡糖漿、玉米糖漿、楓樹糖漿、麥芽糖漿、龍舌蘭糖漿。（tips：一般含糖漿的姐妹們盡可能都pass~）
當然除了一姐上面所說的，針對「異位脂肪型小肚子」，一姐也給姐妹們準備了專屬的「消除異位脂肪食譜」和具體操作。
如果完全遵循這個食譜，內臟脂肪在一個月內就能快速消除至少60％以上的內臟脂肪＆異位脂肪。
2、保持適度和較高強度的運動
除了飲食側，運動對與內臟脂肪和異位脂肪的消耗也是至關重要的！
一姐在外網查到了2013年的一篇最有說服力的相關研究文獻
△文獻來自，Published online 2013 Feb 8. doi: 10.1371/journal.pone.0056415
針對852人最終通過15項研究的分析，比較了不同種類的運動在不節(jié)食的情況下內臟脂肪減少的多少。
最終科學家們發(fā)現，進行中等和較高強度的運動，對內臟脂肪和異位脂肪的減少是最為有效的
所以對于有「異位脂肪型小肚子」的姐妹來說，有氧和HIIT可以做起來了。
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