晚上好呀~
前陣子劉雯、張小斐美上熱搜。很多人說(shuō)劉雯不愧是超模，身材和體態(tài)絕了；說(shuō)張小斐是“紅氣養(yǎng)人”，其實(shí)所謂“紅氣”帶來(lái)的自信感，跟體態(tài)變舒展、挺拔有很大關(guān)系。▼
(相關(guān)資料圖)
體態(tài)在我們這也是老生常談啦，我們普通人不需要做到明星或者芭蕾舞者這么極致，但挺拔一些，整個(gè)人的狀態(tài)和精氣神都會(huì)不一樣。尤其是到了秋冬，穿的衣服越來(lái)越厚，很容易顯得人虎背熊腰。
我們工作室很多小伙伴剛?cè)肭锞托袆?dòng)起來(lái)了，自發(fā)組成練背打卡小組。▼
大家的初衷不只是美，也是出于健康考慮。
相信很多學(xué)生黨、上班族應(yīng)該都有類似的經(jīng)歷：長(zhǎng)期對(duì)著電腦手機(jī)，工作一進(jìn)入心流狀態(tài)就會(huì)忍不住脖子前傾、駝背，時(shí)間久了很容易出現(xiàn)富貴包等體態(tài)問(wèn)題，很多人年紀(jì)輕輕就有肩頸背勞損的癥狀，非常依賴按摩，但治標(biāo)不治本。▼
每次說(shuō)體態(tài)都忍不住用崔斯坦這張圖，澄清一下，她現(xiàn)在比之前好多啦
之前體檢中心的醫(yī)生來(lái)我們工作室給大家講解報(bào)告，幾乎跟每個(gè)人都說(shuō)了要多活動(dòng)身體，不能久坐。好幾個(gè)小伙伴專門請(qǐng)了私教，教練也建議日常有事沒(méi)事就做做練背的小動(dòng)作，能讓身體更舒展。
但是呢，道理都懂，真正開始做卻沒(méi)這么容易，那不如就招呼大家一起做！
我還專門找了健身專家Jessica何耀輝老師（超模何穗常年的教練）的示范，這幾個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)圓肩駝背、拜拜肉的，比較簡(jiǎn)單，每天抽4~6分鐘就能做完。▼
體態(tài)和健康都屬于龐雜的系統(tǒng)工程，只練一個(gè)地方很難徹底糾正，但這些小動(dòng)作對(duì)于緩解長(zhǎng)期伏案的不舒服還是很有幫助的（嚴(yán)重的話還是要看醫(yī)生）。
大家的體態(tài)也有改善，先來(lái)幾組對(duì)比圖。不排除姿勢(shì)和衣著的影響，但大家確實(shí)都有一些肉眼可見的小變化，屬于是意外之喜了！▼
一起來(lái)看看：
（例牌申明：本文不含任何商業(yè)軟性植入）
堅(jiān)持打卡有什么收獲？
從剛開始練的時(shí)候，大家就心知肚明，我們的訓(xùn)練強(qiáng)度小、時(shí)間短，一個(gè)月的練習(xí)不可能帶來(lái)脫胎換骨的變化。正是因?yàn)轭A(yù)期比較低，堅(jiān)持下來(lái)的效果還挺讓人驚喜的。
肩頸背痛得到了緩解，感覺身體變輕松了
要說(shuō)練完最立竿見影的效果，就兩個(gè)字：舒服~▼
這次打卡有好幾個(gè)動(dòng)作都是拉伸放松的（后面有詳細(xì)示范），在這次打卡開始之前，就有小伙伴時(shí)不時(shí)會(huì)在工位附近做拉伸。
像我們經(jīng)常久坐伏案、低頭刷手機(jī)，身體前側(cè)很緊張，有時(shí)候感覺胸口、鎖骨的位置像一根又粗又硬的老皮筋，整個(gè)人特別緊繃。很多人剛開始做這些動(dòng)作的時(shí)候都在喊酸，一邊喊一邊接著做，又酸又爽，做完感覺上半身靈活了一些。
大家一起做“課間操”。▼
如果動(dòng)作做到位了，前幾次結(jié)束后肩、背、手臂都會(huì)有酸脹感，而且一次比一次酸，別放棄！大概練一周之后，身體會(huì)越來(lái)越舒坦。
攝影師比比就算出差也在打卡。她平時(shí)經(jīng)常背著重重的相機(jī)拍攝，手臂、肩、背和腰都很酸痛，每次打卡完都覺得放松一些。▼
從時(shí)間上來(lái)看，打卡的小伙伴主要分兩波：有的喜歡在早上做，比如佩奇、包包號(hào)的S姐和Peekaboo，練完神清氣爽；大部分人選擇抓住一天的尾巴，在睡前練一練放松一下，還能促進(jìn)睡眠。（溫馨提示：記得在洗澡之前練，不然練完出汗了又要重洗一遍）▼
王一說(shuō)堅(jiān)持打卡還能變相省錢。她之前經(jīng)常肩背痛到不得不花錢去按摩，打卡的一個(gè)月里都沒(méi)有再去按摩院，說(shuō)要繼續(xù)堅(jiān)持做下去~
背真的變直變薄了！
可能是因?yàn)榇蠹姨焯煲娒?，肉眼看似乎沒(méi)什么變化，但看了對(duì)比圖之后，發(fā)現(xiàn)很多人的背真的變薄變直了。
Elan平時(shí)習(xí)慣性含胸駝背，腦袋不自覺往前伸。一天不落練了快一個(gè)月，感覺背變直了，整個(gè)人挺拔了不少。▼
這次大家拍打卡照我才發(fā)現(xiàn)，很多人都有點(diǎn)高低肩誒。我們還反復(fù)提醒拍照的時(shí)候放松就好，不用凹造型。
從照片來(lái)看，Wendy的左肩明顯比右邊高，打卡后好了很多！雖然不排除跟站姿有關(guān)，但她自己也覺得練習(xí)是有幫助的。▼
王一之前看我們的健身征集，特別羨慕別人的背肌。這次打完卡說(shuō)是離肌肉背又近了一步，至少能看出一點(diǎn)輪廓了。▼
鎖骨也變明顯▼
TK看到自己的對(duì)比照，驚呼unbelievable！感覺內(nèi)扣的肩膀被打開了一些。▼
Yoyo除了參加練背打卡，每周還會(huì)上3次普拉提私教課，變化是不是還蠻大的？▼
養(yǎng)成了時(shí)不時(shí)就練一練的好習(xí)慣
我們最初跟大家說(shuō)練21天就好，沒(méi)想到打卡結(jié)束之后還有很多人在堅(jiān)持。她們看到對(duì)比圖之后甚至還想來(lái)第二輪。上頭~▼
有人說(shuō)感覺掌握了一套緩解肩背痛的方法，平時(shí)走路也有了提醒自己保持好體態(tài)的意識(shí)，上班坐久了就起來(lái)做一兩個(gè)動(dòng)作，難受了就回家把打卡視頻翻出來(lái)練一練，會(huì)舒服很多。
我們都練了啥？
看了大家的照片，是不是想立刻開練了？
不瞞你們說(shuō)，我剛開始為了降低難度，準(zhǔn)備了兩個(gè)訓(xùn)練版本：一個(gè)是4分鐘精簡(jiǎn)版（5個(gè)練習(xí)動(dòng)作+3個(gè)拉伸動(dòng)作），一個(gè)是6分鐘的進(jìn)階版。
沒(méi)想到啊，大家第一天練完就都選了進(jìn)階版，還有人做了兩遍，厲害啦~▼
做的是同樣的動(dòng)作，大家的感覺卻不太一樣，有的只是“熱了個(gè)身”，有的這也酸那也痛。▼
所以還是建議大家先別急，練之前先認(rèn)真看講解。
我們這次練習(xí)的動(dòng)作都是Jessica老師在《健身大師課》里面詳細(xì)講過(guò)的，可以把下面的視頻保存下來(lái)跟著練~或者收藏本篇，練習(xí)的時(shí)候掏出來(lái)看看。▼
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