該說不說，Blackpink的Rosé最近是不是有點(diǎn)水逆？前有團(tuán)專加solo被網(wǎng)暴，后有當(dāng)眾被網(wǎng)友質(zhì)疑買熱搜
(相關(guān)資料圖)
不過有一說一，網(wǎng)友的質(zhì)疑也是有跡可循，畢竟今年的樸彩英真的有點(diǎn)不同。
印象當(dāng)中她一直不是Blackpink的肩部線條擔(dān)當(dāng)，但這次的造型肩寬直追Lisa……
過寬的肩膀還被質(zhì)疑「是打的吧？」
上月底R(shí)osé在巴黎時(shí)裝周的造型更是被網(wǎng)友點(diǎn)評(píng)為「站沒站相」、「脊柱側(cè)彎Style」，滿身的「風(fēng)塵氣」。
一姐看了一下評(píng)論區(qū)，也是分為了言辭激烈的兩派。一部分網(wǎng)友覺得這確實(shí)沒啥高級(jí)感啊，像酒水銷售還要硬夸嗎？
另一部分網(wǎng)友覺得，好不好看另說，用「風(fēng)塵」形容一個(gè)女性，是沒點(diǎn)說話的底線？？
△一姐也覺得這樣的措辭大可不必！
還有一些網(wǎng)友的關(guān)注點(diǎn)則在于Rosé的體態(tài)問題，她到底是不是有點(diǎn)脊柱側(cè)彎在身上？感覺就像老毛病一樣
一姐覺得是不是脊柱側(cè)彎不好判斷，但長(zhǎng)短腿應(yīng)該是沒跑了。
咋能確定她有長(zhǎng)短腿的？？
這個(gè)體態(tài)問題想必姐妹們研究得并不深，今天就跟姐妹們一起嘮一嘮長(zhǎng)短腿的問題。
你是不是長(zhǎng)短腿？如果有，該怎么處理呢？
長(zhǎng)短腿到底
怎么判斷？
很多人都覺得長(zhǎng)短腿是一個(gè)比較小眾的體態(tài)問題，中招的人不太多，實(shí)際上可能恰恰相反，長(zhǎng)短腿是人人都有的一個(gè)問題。
甭管你有沒有察覺到，每個(gè)人的雙腿其實(shí)看起來都不一樣長(zhǎng)，并且更多的人都是右腿比左腿短。
△這跟我們大多數(shù)人都是右利手有關(guān)。
當(dāng)然，長(zhǎng)短腿也有一個(gè)嚴(yán)重等級(jí)的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
如果兩腿長(zhǎng)度相差較小，在15mm以內(nèi)，是可以忽略不計(jì)的。如果實(shí)在糾結(jié)的話，可以通過定制的矯正鞋墊來干預(yù)。
超過15mm才有必要考慮通過借助外力手段來干預(yù)。
而需要外力手段干預(yù)的長(zhǎng)短腿又要分為2類，
第1類是經(jīng)測(cè)量/拍片后，發(fā)現(xiàn)雙腿的長(zhǎng)度的確不一樣長(zhǎng)的「真長(zhǎng)短腿」，也叫「結(jié)構(gòu)性長(zhǎng)短腿」。
如果是真長(zhǎng)短腿，就說明身體本身生理結(jié)構(gòu)存在小bug。
這種情況通常是先天發(fā)育異常，或者后天腿部骨折等腿部疾病導(dǎo)致，想要解決，多半還是靠手術(shù)，健身是無能為力了。
第2類是測(cè)量發(fā)現(xiàn)左右腿幾乎是等長(zhǎng)，但是在生活中隨時(shí)會(huì)表現(xiàn)出一些長(zhǎng)短腿特有的問題。
實(shí)際上不是長(zhǎng)短腿，但是也承受了長(zhǎng)短腿帶來的問題，姐妹們可以理解為「假性長(zhǎng)短腿」，或者叫「功能性長(zhǎng)短腿」。（Rosé就是這種）
△其實(shí)90%以上被確診為長(zhǎng)短腿的人也都是這種類型的長(zhǎng)短腿，腿長(zhǎng)度沒啥大問題，但由于不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致某一條腿看起來短了一丟。
懷疑自己假性長(zhǎng)短腿的姐妹，不妨來自測(cè)一下下，如果你日常生活有以下習(xí)慣，你很可能就是假性長(zhǎng)短腿
?假性長(zhǎng)短腿自測(cè)?
①坐的時(shí)候總是固定翹一側(cè)的二郎腿；
②站立時(shí)單側(cè)腳經(jīng)常呈外八；
③站立身體歪斜（重心偏向一側(cè)）；
④走路時(shí)肢體不對(duì)稱、或是閉眼走路會(huì)偏向一側(cè)；
⑤腿圍差異肉眼可見，一條腿粗一條腿細(xì)；
⑥褲腳離地面高度不一致；
△是不是女明星同款站姿？
△腿圍不一樣的顯著案例。
上面的判斷標(biāo)準(zhǔn)只要中招1條，姐妹們就要注意了，你很有可能就是「假性長(zhǎng)短腿」了~
不過確認(rèn)了也不用慌，既然說是假性長(zhǎng)短腿了，那就說明你的長(zhǎng)短腿和腿的真實(shí)長(zhǎng)短沒關(guān)系，是后天體態(tài)問題。
只要不是先天BUG，后天的體態(tài)問題都還是可以通過科學(xué)的矯正訓(xùn)練來解決的。
假性長(zhǎng)短腿
怎么解決？
想要解決假性長(zhǎng)短腿，我們還是得先知道原因，才能對(duì)癥下藥。
原因1：骨盆側(cè)傾
關(guān)于長(zhǎng)短腿，最經(jīng)常提到的原因是骨盆側(cè)傾。側(cè)傾主要是骨盆兩側(cè)的肌群力量不平衡導(dǎo)致的。
短腿一側(cè)的腰方肌、髂腰肌緊張，那一側(cè)的骨盆就被提上去了（平躺情況下），腿也顯得短了一截。
判斷自己骨盆高低，比較直觀的一個(gè)方法就是比較髂前上棘的相對(duì)高度。
△髂前上棘位于肚臍下方4指寬處的水平線上，左右兩側(cè)最凸起的兩個(gè)小骨頭處。
找到位置后可以用口紅點(diǎn)一下，或是貼上彩色膠帶做標(biāo)記。
然后自然站立到鏡子前，腳尖朝前，雙腳打開一拳寬的距離。
觀察鏡子中的左右髂前上棘是不是等高，如果等高就是正常，不等高就說明自己「可能」存在骨盆側(cè)傾的問題。
△如圖所示，示范者本人的右側(cè)髂前上棘要比左偏高，很明顯能看出他的右腿長(zhǎng)左腿短。
原因2：骨盆扭轉(zhuǎn)
除了骨盆側(cè)傾，其實(shí)骨盆扭轉(zhuǎn)同樣也會(huì)導(dǎo)致髂前上棘位置高度不一致，同樣也是導(dǎo)致長(zhǎng)短腿的常見原因。
姐妹們可以感受下，平躺時(shí)，把你一側(cè)骨盆的往身體前側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，同側(cè)下肢就會(huì)出現(xiàn)變長(zhǎng)的假象。
而另一側(cè)的腿則是隨著骨盆的旋后給拽著往上走了，腿也就顯短了。
如果還是不能理解，姐妹們想想為什么拍照的時(shí)候咱們一只腳往前伸？
除了利用透視和鏡頭之外，前伸腿一側(cè)的骨盆本身就是旋前的，也是直接讓前側(cè)腿變長(zhǎng)了
姐妹們可以用下面的方法看看自己有沒有骨盆扭轉(zhuǎn)的情況出現(xiàn)
骨盆扭轉(zhuǎn)排查
1、在內(nèi)腳踝凸點(diǎn)處用口紅做標(biāo)記。
2、仰臥在床上，做2~3次臀橋，左右晃動(dòng)下骨盆，在你認(rèn)為骨盆處于正中間位置時(shí)，放下臀部，腿伸直。
3、讓家人幫忙看下，雙側(cè)內(nèi)腳踝處的標(biāo)記位置是否位于同一高度，如，右側(cè)內(nèi)腳踝標(biāo)記位置相對(duì)靠上，表現(xiàn)為右腿短，左腿長(zhǎng)。
4、坐起來，雙腿仍是伸直狀態(tài)，再次比較內(nèi)腳踝標(biāo)記。
5、如果右腿變長(zhǎng)，左腿變短（和仰臥位恰好相反），說明右側(cè)骨盆存在骨盆旋后，左側(cè)骨盆存在旋前情況。
這里姐妹們請(qǐng)注意，如果最終測(cè)試結(jié)果是存在骨盆扭轉(zhuǎn)，那需要先解決的骨盆扭轉(zhuǎn)問題，再解決骨盆側(cè)傾。
如果不存在骨盆扭轉(zhuǎn)，那直接從骨盆側(cè)傾入手就能矯正長(zhǎng)短腿。
原因3：后天扁平足（單側(cè)足弓塌陷）
除了上面2種最為常見的長(zhǎng)短腿原因，還有一種情況也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)短腿，那就是單側(cè)足弓塌陷（后天扁平足）。
足弓塌陷導(dǎo)致距骨內(nèi)旋，這會(huì)帶著大小腿內(nèi)旋，進(jìn)而使骨盆內(nèi)旋，最后使同側(cè)腿變短。
無論是哪種原因?qū)е碌拈L(zhǎng)短腿，只要是后天形成，都可以通過訓(xùn)練去改善。
不過姐妹們要注意的是，長(zhǎng)短腿的改善需要按照類型來做區(qū)分。
一姐給大家準(zhǔn)備了3個(gè)練習(xí)。
如果你的長(zhǎng)短腿由骨盆傾斜導(dǎo)致的，請(qǐng)做練習(xí)1。如果是由骨盆扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致，請(qǐng)做練習(xí)2。如果是由足弓導(dǎo)致，請(qǐng)做練習(xí)3。
如果中招了兩種或者兩種以上，練習(xí)順序是先做2（同時(shí)3），然后1。
PS：以下練習(xí)針對(duì)于分為短腿一側(cè)和長(zhǎng)腿一側(cè)，姐妹們可不要練反哦~
練習(xí)1
短退一側(cè) | 拉伸髂腰肌
1、以拉伸左側(cè)髂腰肌為例，我們身體呈直立位。
2、兩腿呈弓箭步姿勢(shì)，右腿大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，左腿膝關(guān)節(jié)接觸地面（可墊保護(hù)物保護(hù)膝關(guān)節(jié)）。
3、雙手可放在右腿上，骨盆向下向前發(fā)力在（避免塌腰）。
4、當(dāng)髂腰肌有充分拉伸感或微痛時(shí)，保持10~30秒，整個(gè)拉伸過程中保持自然呼吸。兩邊都要拉伸。
短腿一側(cè) | 拉伸腰方肌
1、左腿膝蓋彎曲成90度角，然后左腿大腿和髖關(guān)節(jié)成90度角。
2、同時(shí)右腿膝蓋也彎曲到90度角，然后右腿大腿和髖關(guān)節(jié)在矢狀面上成90度角。
3、向前伸直手臂，上半身向前傾斜，感受腰方肌的拉伸。
4、如果你感覺拉伸強(qiáng)度還不夠，可以試著向右旋轉(zhuǎn)上半身，然后盡可能地向前伸手。
短腿一側(cè) | 蚌式開合
1、呈側(cè)躺姿勢(shì)兩腿彎曲，彈力帶綁在膝蓋上方。
2、單側(cè)腿向上抬起，兩腳踝保持并攏，感受上側(cè)臀部發(fā)力。
3、每次4組，每組20個(gè)。
短腿一側(cè) | 拉伸內(nèi)收肌
1、身體向一側(cè)傾斜，一只膝蓋彎曲，另一條腿伸直。
2、盡量讓直腿的腳平置于地面。
3、如有需要，可以將指尖放在前面的地板上幫助平衡。
4、感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。保持30-60秒后換側(cè)重復(fù)。
長(zhǎng)腿一側(cè) | 鴿子式 | 拉伸臀大肌
1、首先將小腿橫放在身體前（盡可能向前放）；
2、俯身向前，盡可能的把后方腿髖關(guān)節(jié)伸展內(nèi)轉(zhuǎn)并內(nèi)收，感受前腿一側(cè)臀部的拉伸感；
3、交替進(jìn)行，每側(cè)堅(jiān)持15秒，2-3組。
長(zhǎng)腿一側(cè) | 泡沫軸臀部筋膜放松
1、一手撐地，坐在泡沫軸上，一側(cè)腳踝放在另一側(cè)的膝蓋上；
2、身體往前讓泡沫軸滾到大腿根部，向后滾到靠近腰部的位置。
長(zhǎng)腿一側(cè) | 嬌羞翹腳 | 強(qiáng)化內(nèi)收肌
1、側(cè)躺在地面上，把上面這條腿放到下面這條腿后面。
2、下面這條腿大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力舉起這條腿。
3、在動(dòng)作頂點(diǎn)停頓20-60秒，換另一側(cè)。
練習(xí)2
短腿一側(cè) | 骨盆旋后調(diào)整
1、俯臥位，將瑜伽磚置于膝關(guān)節(jié)上方。
2、吐氣時(shí)，保持骨盆穩(wěn)定，屈髖用膝關(guān)節(jié)向下擠壓瑜伽磚，通過股直肌將旋后的髂骨向前拉拽。
3、保持10秒，一組2~3次，完成3組。
短腿一側(cè) | 腘繩肌拉伸
1、坐在凳子上，膝蓋伸直。
2、卷尾骨向上，使骨盆前傾，感受腘繩肌的拉伸。
3、如果感覺拉伸感還不夠，試著屈髖，在骨盆前傾的狀態(tài)下，肚子去貼近靠近大腿根，進(jìn)一步拉伸腘繩肌。
長(zhǎng)腿一側(cè) | 骨盆旋前調(diào)整
1、首先做鴿子式準(zhǔn)備動(dòng)作，將（短腿一側(cè)）小腿橫放在身體前（盡可能向前放）；
2、將彈力帶套到（長(zhǎng)腿一側(cè)）腳背處，對(duì)側(cè)手施加拉力，將后腿往上拉；
3、感受后腿的前側(cè)、內(nèi)側(cè)和腰腹部的拉伸感，保持10~20s。
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