最近又有一對(duì)神仙眷侶要離婚了——吉賽爾邦辰和湯姆布雷迪。
(相關(guān)資料圖)
據(jù)CNN報(bào)道，二人已經(jīng)分別請(qǐng)了離婚律師，為倆人合計(jì)超2600萬美元的資產(chǎn)進(jìn)行爭(zhēng)奪
這倆人離婚也挺讓人意外的，畢竟當(dāng)初在一起時(shí)是要多甜有多甜，全世界都在嗑他們的CP~
恩愛13年，結(jié)果這對(duì)CP還是黃了~
他們離婚的原因是湯姆原本承諾吉娘娘今年退役，回歸家庭，和吉娘娘一起照顧孩子。
結(jié)果退役不過40天，湯姆又宣布復(fù)出了。據(jù)傳退役時(shí)間往后推5年，這一頓出爾反爾的操作直接就把吉娘娘給惹惱了。
要知道，這13年來，吉娘娘幾乎是獨(dú)自一人照顧孩子，甚至工作時(shí)還在喂奶。
4個(gè)孩子的重?fù)?dān)全壓到她一人身上，當(dāng)初因?yàn)樯旰⒆由聿淖邩?，差點(diǎn)抑郁起了自殺的念頭。
可吉賽爾邦辰是何許人也？當(dāng)年一姐只要放她這張神圖，都會(huì)有無數(shù)姐妹在評(píng)論區(qū)瘋狂打聽她是誰
這樣的人類女性精華，只是相夫教子確實(shí)是暴殄天物了億點(diǎn)。
但最終在2015年，家庭和事業(yè)協(xié)調(diào)不過來的吉娘娘還是宣布退出了T臺(tái)。
△她可是世界第一超模，走一步就值45w美金的巴西國寶啊！
對(duì)于這樣一個(gè)離婚結(jié)果，不少網(wǎng)友也是支持吉娘娘的，女王終于回來搞事業(yè)了~
這段喪偶式婚姻對(duì)吉娘娘來說真的是極大的拖累，不僅事業(yè)停擺了，而且這整個(gè)帶娃過程中也是壓力超大。
最可怕的是那種持續(xù)的慢性壓力，摧殘身體健康，還會(huì)讓人智商下降，出現(xiàn)一種「腦霧現(xiàn)象」，讓人很容易做出不理智的決定。
比如，姐妹們平時(shí)如果覺得自己有那么一陣，總犯迷糊，腦袋總是卡殼，甚至是覺得自己變笨了，很可能就是出現(xiàn)了腦霧現(xiàn)象。
今天一姐就帶姐妹們來一起看看讓人降智的腦霧到底是什么，怎么調(diào)整才能擺脫這種迷糊的腦霧狀態(tài)呢？
「腦霧」到底是什么？
腦霧這個(gè)詞是相當(dāng)形象了，是說腦子里就像有一大團(tuán)霧一樣。
現(xiàn)實(shí)生活中遇到特大霧天，走路出行都成困難，找不到方向，一片混亂。
在我們腦子里出現(xiàn)這樣一團(tuán)霧，結(jié)果自然也是混亂。
腦子經(jīng)常宕機(jī)，反應(yīng)變慢，別人說的話都要反應(yīng)半晌。
明明沒喝酒，卻時(shí)不時(shí)發(fā)生斷片，忘了自己剛剛說的話，想的事，總之就是覺得自己變笨了…
姐妹們看到這是不是覺得自己有絲絲被戳中了？
先別急著給自己確診，一姐這里還有個(gè)小問卷，姐妹們可以先對(duì)照自己中了多少條再下結(jié)論~
「腦中有霧」小問卷
（根據(jù)出現(xiàn)頻率打分：0分 | 幾乎沒有/每月不到一天；1分 | 有時(shí)候，一個(gè)月有幾天；2分 | 經(jīng)常，每個(gè)月有一半以上時(shí)間；3分 | 總是，幾乎天天）
?10個(gè)小問題：
1、以往熟練拿手的事情，現(xiàn)在卻需要更多時(shí)間才能完成，還沒以前做得好。
2、覺得靜不下來，煩躁不安，無法集中精神去做該做的事。
3、別人交代的事轉(zhuǎn)頭就忘，或是有件事要告訴某人，結(jié)果見到ta后全忘了。
4、找不到經(jīng)常要用到的物品，隨手放，隨手忘（手機(jī)、鑰匙、錢包…）
5、和別人溝通時(shí)不能精準(zhǔn)表達(dá)自己的意思，想不清楚自己要說什么，也不能準(zhǔn)確get到別人的意思。
6、需要頭腦風(fēng)暴時(shí)，想不出什么好點(diǎn)子，思緒緩慢混沌；做決定時(shí)覺得比較困難。
7、身體疲勞，怎么都睡不飽，早上醒來后也是覺得頭腦昏昏沉沉，跟沒睡一樣…
8、生活中做什么事都提不起勁，以前感興趣的事情也沒那么感興趣了，對(duì)于該做的事情感覺做得很辛苦。
9、身體大病沒有，小毛病一大堆：頭暈、頭痛、頭脹、頭重腳輕、視力模糊、耳鳴。
10、工作、生活、社交方面都因?yàn)樯鲜鰡栴}受到了影響，給自己帶來了困擾。
?評(píng)分結(jié)果分析：
0~5分 | 健康腦：恭喜你，擁有健康年輕的頭腦，繼續(xù)保持哦~
6~14分 | 輕微腦霧：似乎開始出現(xiàn)腦霧的初期跡象了呢，要重視起來了哦~
15~22分 | 明顯腦霧：腦霧現(xiàn)象十分明顯，較嚴(yán)重地影響了生命質(zhì)量。
23~30分 | 重度腦霧：這是病，得治（手動(dòng)狗頭），別拖了！
現(xiàn)在姐妹們對(duì)自己是否中招腦霧應(yīng)該心中有數(shù)了吧~
據(jù)一姐保守估計(jì)，10個(gè)人里有兩三個(gè)「健康腦」都算可以的了，剩下的大多數(shù)人或輕或重都會(huì)有腦霧情況的發(fā)生。
這么看來，腦霧其實(shí)也是個(gè)越來越普遍的大腦亞健康現(xiàn)象，問題是自己平時(shí)生活感覺也沒啥問題啊，怎么就好端端地就「腦霧」了呢？
原因還是在于那億點(diǎn)點(diǎn)的小細(xì)節(jié)，而且這些細(xì)節(jié)問題通常也不太起眼，你自己可能都沒當(dāng)回事，但它們對(duì)身體帶來的傷害卻是實(shí)實(shí)在在的。
都有哪些小細(xì)節(jié)呢？一起來看看吧，自我對(duì)照下哦~
?1、飲食不當(dāng)
飲食方面其實(shí)有不少細(xì)節(jié)問題，我們這里著重說下最容易被踩雷的幾個(gè)點(diǎn)~
首先是精制碳水化合物問題，絕對(duì)是導(dǎo)致腦霧出現(xiàn)的一大殺手。
上午這個(gè)時(shí)段無論工作學(xué)習(xí)，明明應(yīng)該是一天中效率最高的時(shí)候，結(jié)果卻困得要命，腦子也轉(zhuǎn)不起來…
原因大概率和你早餐吃的包子油條煎餅之類的有關(guān)~
這些食物都是「快碳」的典型代表，食物中的碳水化合物在體內(nèi)能夠被快速地吸收利用，這就導(dǎo)致體內(nèi)血糖像坐「過山車」，升得快，降得快。
大腦是完全依靠葡萄糖供能的，血糖快速耗盡后，大腦能量的后方補(bǔ)給出現(xiàn)斷供，大腦也就跑不動(dòng)了，于是腦霧就出現(xiàn)了。
同樣情況還發(fā)生在午飯后，飯后犯困不一定是真的困了，還有種可能是血糖波動(dòng)帶來的腦霧癥狀。
有些姐妹平時(shí)主食都是吃粗糧，蛋糕甜點(diǎn)也幾乎不碰，飲料也都是喝無糖的那種，那是不是她們飲食這部分就沒問題了呢？
并不是，這里還有兩種「?jìng)谓】怠癸嬍沉?xí)慣，看起來很健康，實(shí)際上也會(huì)「?jìng)X」——低脂飲食和甜味劑。
極端低脂飲食是減肥小白最容易掉的坑，認(rèn)為脂肪是自己變胖的罪魁禍?zhǔn)?，然后就極力避免飲食中的一切脂肪來源。
但是，有個(gè)不太會(huì)被注意到的小知識(shí)這里要提一下，我們大腦的主要組成成分是脂肪。
△放錯(cuò)圖了…
其中，大腦干重的60%都是磷脂組成的，所以磷脂又被稱作「生命之磚」。
結(jié)果你不攝入脂肪，大腦的搬磚工沒了，你還指望讓大腦幫你搬磚？?。ù竽X說：你很美，想得美）
再就是各種無糖飲料，其中容易出問題的就是阿斯巴甜和三氯蔗糖。
有實(shí)驗(yàn)表明，阿斯巴甜能引發(fā)動(dòng)物出現(xiàn)癲癇和腦瘤，而三氯蔗糖可能會(huì)引起頭痛、頭暈等問題。
但我們不能拋開劑量談毒性，一姐之前說過代糖其實(shí)要攝入到一定的量（通常很大量，一般人達(dá)不到）之后，才會(huì)有一些不良作用出現(xiàn)。
所以少量攝入代糖對(duì)于大多數(shù)人來說其實(shí)問題不大，但問題在于，現(xiàn)在的市場(chǎng)好像已經(jīng)被代糖飲料攻占了……
所以，不管有糖無糖，飲料能少喝就少喝點(diǎn)吧。
?2、維生素缺乏
和腦霧關(guān)系最密切的兩種維生素分別是維生素B12和維生素D。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的成年人存在維生素B12缺乏的問題，而這就會(huì)引發(fā)神經(jīng)疾病和情緒問題。
還有維生素D缺乏的問題，研究表明，血清中維D含量低的老人更容易中招精神類疾病。
△多吃肉肉哦~
?3、缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠
如果你是淺眠星人，你有腦霧問題就不稀奇了。
淺眠多夢(mèng)易醒，一覺醒來跟沒睡一樣，大腦也是同樣沒休息好，大腦中的垃圾毒素也沒有得到完全的清除，第二天早上，自然是萎靡不振。
研究人員還認(rèn)為，睡不好比喝酒對(duì)大腦的傷害性還要大。
?4、慢性壓力
慢性壓力是皮質(zhì)醇失調(diào)導(dǎo)致的，不僅會(huì)導(dǎo)致腹型肥胖的那種「壓力肥」，還會(huì)造成大腦中皮質(zhì)醇自由基過多，損害腦細(xì)胞膜。
這就是為啥壓力越是大的喘不過氣，腦子越是不夠用，這時(shí)候就越是辦錯(cuò)事，然后就惡性循環(huán)…
?5、久坐不運(yùn)動(dòng)
關(guān)于這點(diǎn)一姐想到了句諺語，「只學(xué)習(xí)，不玩耍，聰明孩子也變傻」~
久坐的危害一姐就不展開說了，在這里，久坐的罪名多了條新的，就是會(huì)引發(fā)腦霧，讓人變笨…
除了以上5點(diǎn)常見原因，還有其他因素也會(huì)導(dǎo)致腦霧。
就比如腦霧被發(fā)現(xiàn)是新冠后遺癥的其中一種，很多人新冠痊愈的半年內(nèi)都會(huì)出現(xiàn)腦霧癥狀。
我們對(duì)腦霧出現(xiàn)原因有了大概的了解后，接下來我們就要看看怎么做才能緩解甚至是消除腦霧~
怎么消除腦霧？
針對(duì)以上這些常見的會(huì)引發(fā)腦霧的主要因素，一姐當(dāng)然也給姐妹們帶來了相應(yīng)的解決方案了呢~
這里一姐給大家介紹個(gè)哈佛醫(yī)學(xué)院推薦的一種「SHIELD」消除腦霧大法~
?1、睡眠（Sleep）
一姐前面也說了，對(duì)于腦霧來說，睡眠時(shí)長是次要，睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵。
衡量自己昨天一夜有沒有睡好的標(biāo)準(zhǔn)就是，一覺醒來，有沒有覺得精神煥發(fā)，頭腦很輕呢~
答案為否的話就要考慮著手提升下自己的睡眠質(zhì)量了，可以從入睡時(shí)間（起床時(shí)間）、睡前活動(dòng)和睡眠環(huán)境入手。
最健康的作息時(shí)間是22:00~6:00，建議有條件的姐妹盡量向這個(gè)作息時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)靠攏~
睡前取代刷視頻、看劇這類越搞越興奮的活動(dòng)，可以選擇看書、拉伸這類可以修身養(yǎng)性（催眠安神）的活動(dòng)。
?2、壓力處理（Handle stress）
壓力處理方式有很多，上一條睡個(gè)好覺可以緩解壓力~
后面一會(huì)兒要講的和朋友聊天、運(yùn)動(dòng)鍛煉、學(xué)習(xí)一個(gè)新事物這些方式同樣可以有效緩解壓力。
再就是冥想、正念的一些方法也是減壓首選。
最簡(jiǎn)單的冥想就是專注呼吸，一邊感受吸氣呼氣的整個(gè)過程，一邊數(shù)息，忘了自己數(shù)到哪里了或是不確定數(shù)到哪里，就從頭開始數(shù)。
對(duì)中度以上腦霧人群來說，數(shù)息數(shù)到20次是個(gè)不小的檻，姐妹們可以試試哦~
正念實(shí)踐起來也很方便，之前一姐有講到過正念飲食，這是正念在吃東西時(shí)的實(shí)踐，全身心地品嘗食物。
我們同樣可以把正念這個(gè)過程實(shí)踐到其他活動(dòng)中，比如聽歌、公園散步、看風(fēng)景、ruarua小貓小狗~
?3、社交互動(dòng)（Interact socially）
多出來走走，和朋友約一波~
據(jù)說，孤獨(dú)帶給人的傷害性要比吸煙更大，壽命也沒煙癮人群長……
?4、運(yùn)動(dòng)鍛煉（Exercise）
收藏夾里落灰的鍛煉視頻可以拿出來了哈~
你想變美嗎？你想變瘦嗎？你想變聰明嗎？你想變年輕嗎？那請(qǐng)開始運(yùn)動(dòng)吧~
?5、學(xué)習(xí)新事物（Learn new things）
學(xué)習(xí)新技能真的超有成就感的哦~
考慮到平時(shí)我們大多數(shù)人可能都是需要靠左腦（理性思維）吃飯的人，興趣愛好可以選擇個(gè)開發(fā)我們右腦的，比如一種樂器或是繪畫等。
?6、飲食（Diet）
上面也說到了飲食方面會(huì)導(dǎo)致腦霧的一些因素，所以我們要做的是避開這些因素就可以了~
主食盡量選擇低GI的食物，如粗糧、全麥面包等，最好的飲料選擇還是水。
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