自從林志穎7月份出車禍以來，他的健康一直牽動著不少網友的心。
雖然目前已經出院回家休養(yǎng)，但是在病床上躺了兩個月的他，體重瘦到了100多斤。
(資料圖片)
從網上的爆料來看，林志穎整體來看全身基本已經康復，就剩下右手沒力氣，后續(xù)需要將肌肉慢慢練回。
要想完全康復，估計還需要很長的時間
而他本人也吐槽自己成了最累的病人~
畢竟像他這樣的不老男神，網友最關心的還是臉部有沒有留下疤痕，是否還能重回娛樂圈
話說小志最近的狀態(tài)雖然一姐也不得而知~
不過最近一姐卻刷到了林志穎車禍后妻子陳若儀的最新狀態(tài)自拍。
不知道是不是因為過度的操勞~
不少網友表示，陳若儀都已經瘦到有些皮包骨的感覺，連肩膀上的骨頭都凸出來了，瘦的不像一個人了
不過也有一部分網友表示，瘦成紙片人身材的陳若儀感覺更美了
雖然一姐科普過很多次紙片人身材的壞處，但不可否認，現在還仍有很多姐妹真心認為「紙片人=美」。
紙片人要如何養(yǎng)成？Ta真的無一是處嗎？為什么那么多娛圈明星都要瘦成紙片人？
今天一姐就給姐妹們背靠科學的客觀講講。
為什么那么多娛圈女星
都要瘦成紙片人
紙片人，指的是視覺可見的超瘦身材。
低體重、低體脂、低肌肉含量，甚至隱約可見骨骼輪廓。
而這種身材之所以被不少明星們苦苦追尋，也并非是她們的本意。
話說一姐前幾天就在后臺收到留言~
一個身高173cm體重101斤的姐妹表示，「自己體重進入了瓶頸期，掉不下去了。」
看到這個姐妹的身高體重，當時一姐腦海中就已經浮現出了一道瘦閃電的畫面......
于是趕緊就開啟了勸退模式
可能有的姐妹會覺得她這像是在凡爾賽，但事實卻是隔行如隔山。
她的身材是職業(yè)的客觀需求，要上鏡，想出席活動，就必須瘦
其實我們只要捋一捋很多貴圈身材曾被夸夸的女明星，就會發(fā)現她們只有一個共同點「體重輕」。
楊冪96斤，佟麗婭88斤，體重是一個賽一個的低。
當然，這種現象在韓娛圈更為苛刻。
甚至韓國愛豆們更是總結出了最佳上鏡體重的公式：身高(cm)-120=目標體重。
也就是說170cm體重100斤，165cm體重90斤，160cm體重80斤，才會上鏡好看......
正如娛圈某知名前輩所說，「想吃這碗飯，就別吃那碗飯」。
如果時時面對一個能把自己顯胖20斤的鏡頭、或定制到最小碼的衣服，需要多強大的心態(tài)才能抵抗輿論，永不改變呢？
當然，除非是經紀人死活都不讓你減肥...
但真實情況卻是，很多后天的紙片人都是被迫的，跟自律完全沒啥關系。
比如關曉彤和媽媽的愛恨情仇
其實大部分天生的紙片人身材，往往都對美食沒什么偏好。
由于先天性吸收能力差，腸胃吸收能力弱，她們不是怎么吃都不胖，而是吃多了很難受。
△一姐在某平臺上刷到的姐妹，增重才是最讓她們困擾的~
更慘的是，即便偶爾真的放開了吃頓大餐，結果連續(xù)腹瀉3天，又！掉！秤！了！
這種情況，姐妹們還羨慕嗎？
其實作為一種身材，「紙片人」是合理的，但它只是一種個例而非值得推崇的標桿。
不是沒得選，一姐建議不要選。
與「紙片人」相反的是，很多姐妹又會對肌肉格外恐慌。
總是擔心自己一不小心就會成為金剛芭比，練出男性化的肌肉形態(tài)。
△ 比如健美小姐和健體小姐追求的美，是肌肉維度的大小和形態(tài)精細雕刻的極致。
不過，在「壯碩」和「紙片人」之間，其實還有種中間形態(tài)~
修長纖細，沒有大塊肌肉、肩、手臂、小腹有輕微訓練痕跡，整體瘦卻結實有力。
而這種身材，一姐稱之為「健康瘦」！
想達到這種身材需要符合三點，體脂較低、體態(tài)良好、長型肌肉。
1、體脂較低
這種身材，體脂率通常需要在15-20%之間，才能保證非常驚人的線條感。
不過一姐不建議姐妹們把體脂保持在低于15%的狀態(tài)！
要知道大家的體質因人而異，有些姐妹如果體脂太低，可能會突然不來大姨媽。
不過總的來說，即使肌肉本身的圍度不是很完美，但是在較低的體脂率的加持下，肌肉本身的線條細節(jié)依然會呈現出來。
在視覺的觀感層面還是非常驚人的。
2、體態(tài)良好
纖細型身材，反而比強健型身材更需要通過訓練增強肌肉，來維持體態(tài)的標準和端正。
失去了皮脂的掩護，保證所有體態(tài)問題都會都分毫畢現。
△比如身材纖細但上交叉體態(tài)嚴重的泰勒·斯威夫特~
姐妹們要知道，「健康瘦」對于肌肉的需求是精準的。
這就要求肌肉與肌肉間必須在功能、視覺上高度協(xié)調，否則就會更容易產生損傷。
所以需要多多強化小肌群，促進肌肉的協(xié)調性，提升對動作的控制能力。
3、長型肌肉
可以說無論是纖細美少女還是大只肌肉男，身體的肌肉形狀都是差不多的。
因為肌肉的走向和長度，主要依靠附著在骨骼上的起止點決定。
所以一姐此處所說的「長型肌肉」，指的是視覺上的長形線條感。
一姐舉例個例子~
長度相等的情況下，是不是較細的物體，更「顯長」
換句話說，如果肌肉的橫向圍度比較小，整體體積比較小。
它就會在視覺上形成長型肌肉
△55歲的妮可·基德曼~
其實想要成為這種纖細又有力量線條感的「健康瘦」身材，一姐給姐妹們總結了以下三點注意事項。
纖細線條感的「健康瘦」
三大注意事項
1、合理增加/降低體重基數
這一條建議，主要是針對體重基數較高的肉肉姐妹們。
如果想要把自己逆轉成更纖細的身材，可以先從日常的飲食入手。
一姐獨家食譜推薦里的「碳循環(huán)飲食食譜」和「勇者飲食食譜」就非常適合這類的姐妹操作。
在評論區(qū)有不少姐妹都給了一姐效果的反饋，有的姐妹10天就科學減重了3.5斤
根據一姐的觀察，也總結出了「健康瘦」身材的體重數值范圍區(qū)間。
?身高165-170cm
55-60kg
?身高160-165cm
50-55kg
?身高155-160cm
45-50kg
對于一般的姐妹來說，體重只要保持在這個數值范圍內，就可以在纖細的同時，保證肌肉量。
2、增加無氧力量訓練
很多姐妹都會擔心力量訓練會讓自己練出大塊的肌肉。
但實際上我們女性本身的雄性荷爾蒙分泌數量要遠低于男性，所以即使是靠高強度大重量的訓練也無法達到男性的增肌效果。
這也是為什么女子健美運動員只有用「科技」才能擁有大量肌肉的原因
一般來說，肌肉力量和肌肉維度普遍成正比。
所以在訓練時候，姐妹們只要不選大重量刺激，就完全不用擔心會練出大塊的肌肉。
當然，如果姐妹們想要讓圍度不變的情況下，肌肉的線條感更突出。
姐妹們可以選擇每組至少能完成15次以上的肌耐力訓練。
另外，負重訓練的絕對重量不建議負荷過重。
如果你不想要太發(fā)達的肌肉，硬拉、深蹲等重量的選擇盡量不超過40kg。
肩、臂最好以1-3Kg為主，背部5-15kg的負重就完全夠用了。
當然，純粹的自重訓練也沒問題。
3、保持有氧運動
在纖細型身材中，體脂率是很重要的一個元素，所以除了飲食還要配合完成適量有氧運動。
一姐建議姐妹們每天選擇30-60分鐘的中等強度有氧運動。
中等強度一般是心率不要超過150次/分鐘，身體的大概感覺是略喘但是說話能正常吐字的程度。
如果有余力，最好放在當日的無氧運動后完成。
一姐也查閱過大量的國內外研究文獻，一般有氧和無氧間隔4小時的訓練效果最佳。
總的來說，「健康瘦」身材需要的訓練類型是小重量（無器械）、多次數、協(xié)調性高、有氧無氧兼具。
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