自從4月份貝克漢姆的大兒子布魯克林迎娶了27歲富豪千金女星妮可拉，這對新婚夫婦的話就一直沒有停過~
先是妮可拉疑似公開表達(dá)了對公婆貝克漢姆和維多利亞的不滿。
在接受雜志采訪時(shí)表示，老公布魯克林過去總是在「取悅」一些人，做了許多自己不感興趣的事情而且過得并不快樂，比如踢足球和攝影。
(資料圖)
身為足球運(yùn)動(dòng)員貝克漢姆和熱愛攝影的維多利亞：我真的爽Q？
后來媒體又報(bào)道布魯克林疑似「入贅」妮可拉家，姓名中加入妮可拉家的姓，離開英國定居美國，聚會時(shí)還瘋狂討好岳父！
更夸張的是，最近布魯克林和妮可拉倆人本來再度新婚蜜月，卻直接搞出疑似婚變的傳聞！
因?yàn)橥饷脚牡竭@對新婚夫妻在法國度蜜月時(shí)，妮可拉對布魯克林一臉嫌棄的神情......
當(dāng)然一姐更愿意相信這是媒體的猜測，但其實(shí)從一開始，全世界網(wǎng)友就搞不懂為什么妮可拉選擇布魯克林......
以至于對于婚變傳聞，網(wǎng)友們也表示毫不意外~
評論都說布魯克林干啥啥不行，和妮可拉無論是外貌、事業(yè)還是家庭背景都不相當(dāng)，婚變是遲早的事。
妮可拉「下嫁」這件事，確實(shí)是年度未解之謎。
論身家，妮可拉家族資產(chǎn)是貝克漢姆家的4倍，而且妮可拉是唯二的繼承人。
論顏值身材，一個(gè)是千金芭比超模身材，另一個(gè)20歲出頭，還比不上他爹50歲的狀態(tài)。
也難怪網(wǎng)友們打抱不平，妮可拉無論是外形還是家庭背景，條件都太好了。
就算是新婚夫妻蜜月期間，每張記者隨意抓拍的圖片，妮可拉都是絲毫不垮，穿搭精致，體態(tài)氣質(zhì)優(yōu)秀，秒鐘出大片。
一姐估計(jì)很多姐妹和妮可拉一樣都為夏天外出游玩囤了不少無袖上衣、辣妹背心、牛仔短褲、百褶裙之類的……
但是，大家又都有一個(gè)困擾，就是人家超模咋穿咋好看，但自己面對這些美美的衣服總害怕穿不好。
這不正是應(yīng)了那句老話「三月不減肥，四五六七八月徒傷悲」。
但其實(shí)來不及減肥，當(dāng)然也有挽救的方法。
下裝的穿搭效果，不看體重多少，也不一定看你哪里肉多哪里肉少，體態(tài)和整體的身材線條會有更大的影響。
想要在夏天的時(shí)候不拼命減肥就穿好衣服顯氣質(zhì)，我們只需要注意幾個(gè)關(guān)鍵部位的鍛煉就ok。
今天一姐就來和各位姐妹分享一個(gè)「身形氣質(zhì)速成大法」，幫助姐妹們夏日美美出街！
良好肩背+緊實(shí)手臂
幫你上身顯瘦10斤
肩背優(yōu)秀，氣質(zhì)出眾
因?yàn)殚L期久坐辦公和低頭玩手機(jī)，很多姐妹多多少少都有一些不良的肩背體態(tài)，同是超模同款衣架子！
△看看黑珍珠Naomi的美肩美背，你會發(fā)現(xiàn)健康氣質(zhì)和膚色關(guān)系不大。
最常見的不良肩背體態(tài)有以下4種：圓肩、探頸、駝背和高低肩。姐妹們看看自己中招了嗎？
大部分的不良肩背體態(tài)，主要都是由于前后兩側(cè)/左右兩側(cè)肌肉力量不平衡所導(dǎo)致的。
圓肩、探頸和駝背，就是前后交叉肌肉力量失衡導(dǎo)致的。因此也被稱為「上交叉綜合征」。
△胸大肌、上斜方肌及提肩胛肌過于緊張，而頸部伸屈肌、下斜方肌、前鋸肌力量不足。
而高低肩最常見的原因是雙側(cè)肌肉不平衡，較高一側(cè)的肩胛提肌和上斜方肌過于緊張。
△導(dǎo)致高低肩的當(dāng)然還有其他原因，比如脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜等。這些問題，改善的工程量比較大一點(diǎn)點(diǎn)，等一姐下次再專題詳細(xì)開講~
針對肌肉失衡導(dǎo)致的不良肩背體態(tài)，我們需要對癥下藥，改善肌肉失衡的這個(gè)狀況。
一姐給各位姐妹們準(zhǔn)備了下面這個(gè)「美肩美背塑造小計(jì)劃」。
每天安排15分鐘，用5個(gè)易上手的動(dòng)作，讓你這個(gè)夏天輕松拿捏各種吊帶和露肩上衣~
No.1 胸大肌拉伸
1、手臂屈肘側(cè)平舉抬起，外旋小臂貼合支撐面，大臂抬高略低于肩關(guān)節(jié)，伸展整個(gè)胸大肌。
2、軀干向前做水平外展到最大范圍。
3、身體繼續(xù)往對前對側(cè)旋轉(zhuǎn)，頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，慢慢加深拉伸，在頂點(diǎn)保持住。
4、每側(cè)做3組，每組在最強(qiáng)拉伸感/頂點(diǎn)處保持30秒。
No.2 胸小肌松解
1、手及手前臂抵住門框，身體與手肘成130°，收緊腹部，避免弓腰。
2、同側(cè)腳往前跨一小步超過門框。
3、腿部略微彎曲，帶動(dòng)上半身向前傾斜。
4、每側(cè)做3組，每組在最強(qiáng)拉伸感處保持30秒。
No.3 斜方肌放松
1、自然站立/坐立，雙手放在身體的兩側(cè)。
2、一只手放在另一側(cè)的耳朵上。
3、呼氣輕輕將頭部往肩膀方向靠近，手有控制地緩慢輔助拉伸。
4、每側(cè)做3組，每組在最強(qiáng)拉伸感/頂點(diǎn)處保持30秒。
No.4 站姿/坐姿后夾背
1、自然站立/坐立，雙手放在身體的兩側(cè)后側(cè)，十指相扣。
2、肩膀和肘關(guān)節(jié)向后靠，使得后背肩胛骨向中間夾。
3、手臂到最上方時(shí)呈伸直狀態(tài)并保持5秒感受拉伸，緩慢下落至最下方時(shí)呈90°向腰部靠攏。
4、共做3組，每組10次。
No.5 俯臥W字伸展
1、俯身趴在瑜伽墊上，雙腿向后打開與肩同寬，大腿貼地，腳尖點(diǎn)地，腹部及頭部貼地，外展手臂至與軀干呈W字，雙臂貼緊地面。
2、雙臂緩慢向上抬起至手臂略高于肩部。
3、感受背部發(fā)力及背部中間被擠壓，保持3秒鐘，然后向下回落還原。
4、共做3組，每組10次。
手臂緊實(shí)，線條迷人
擁有了美麗的肩背，我們繼續(xù)乘勝追擊！安排上緊致結(jié)實(shí)的雙臂，就可以讓上身更有線條更有型。
手臂肌肉由肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌和肱肌組成。肱三頭肌的區(qū)域，是大家經(jīng)?？鄲赖摹赴莅萑狻箙^(qū)域。
拜拜肉最主要的原因還是體脂稍微偏高了，但除非局部吸脂，否則拜拜肉的脂肪單靠鍛煉是沒辦法局部、快速地減掉的。
不過我們不一定非得首先通過減脂讓手臂緊實(shí)，通過加強(qiáng)肱三頭肌的鍛煉，就算體脂不低，也能快速讓手臂在視覺呈現(xiàn)上更顯纖細(xì)。
△因?yàn)閿]鐵手臂有肌肉，蕾哈娜即使在孕期體脂較高的時(shí)候，手臂依舊毫無贅肉感~
除了肱三頭肌，多鍛煉剩下的三角肌、肱二頭肌和肱肌，不僅不顯粗，還能幫助我們增加手臂的線條感，迅速提升魅力值！
△瑞秋年輕纖細(xì)的手臂VS現(xiàn)在有線條的結(jié)實(shí)手臂。
關(guān)于告別拜拜肉，塑造手臂線條，一姐之前有一篇推文專門分析過如何解決，大概回顧一下這篇推文拜拜肉全解
一姐這里再給大家分享一個(gè)最簡單粗暴鍛煉手臂的方法——做俯臥撐。
不過沒必要一上來就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以循序漸進(jìn)，從靠墻俯臥撐跪姿俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。
選擇一種你可以做到的俯臥撐類型，每天做5組，每組做8個(gè)。當(dāng)某一種俯臥撐可以做到連續(xù)20個(gè)，就可以解鎖下一種俯臥撐啦~
靠墻俯臥撐
1、面向墻壁雙手撐墻，撐距略大于肩寬，雙肘向內(nèi)收，大臂與軀干成約70度夾角，繃緊身體呈一條直線，雙腳分開與肩同寬。
2、屈肘，身體緩慢向墻壁靠近，直至臉部接近墻面，停頓3秒。
3、發(fā)力將身體按原路線推回起始位，在最高點(diǎn)手臂自然伸直。
跪姿俯臥撐
1、雙腳打開與肩同寬，膝蓋跪地，雙腳平放于地面或交叉扣起。
2、雙手與肩同寬放置于地面，手臂伸直時(shí)與地面垂直，挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上。
3、屈肘將身體緩慢落下至大臂與地面平行，注意控制肘部緊貼身體兩側(cè)，也可以略微打開。
4、發(fā)力緩慢將身體按原路線推回至起始位，手臂自然伸直垂直于地面。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
1、雙手打開略寬于肩，放置于在肩膀的正下方，全掌接觸地面。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、屈肘將身體緩慢落下至大臂與地面平行，肘部緊貼身體或略微向外打開。
3、發(fā)力緩慢將身體按原路線推回至起始位，手臂自然伸直垂直于地面。
臀部上翹+臀腿分離明顯
火辣腰臀線的秘訣
臀部上翹
臀部的肌肉中，臀大肌決定了我們臀部的大小和飽滿度，但臀中肌才是臀翹的關(guān)鍵因素。
所以我們?nèi)绻胍淹尉毬N，可以重點(diǎn)關(guān)注一下臀中肌~
想要鍛煉臀中肌，關(guān)鍵要多做髖關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，以及對穩(wěn)定性要求較高的單腿動(dòng)作。
比如蚌式開合、坐姿腿內(nèi)旋、螃蟹走、單腿硬拉等等的動(dòng)作。
△單腿硬拉。
臀腿分離明顯
下臀線一姐之前應(yīng)該跟大家科普過，屁股底部的下臀線，能讓臀腿的分離更加清晰，更顯臀翹和腿長~
因此想要雕刻下臀線，可以通過多做「髖關(guān)節(jié)內(nèi)收」的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)~
髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的動(dòng)作，不僅可以鍛煉下臀部，助力雕刻下臀線，還可以鍛煉到大腿的內(nèi)收肌群，緊致大腿內(nèi)側(cè)！
針對臀中肌的訓(xùn)練和下臀線的雕刻，一姐給大家安排了一套「夏日美腿翹臀計(jì)劃」。
訓(xùn)練時(shí)長20分鐘，4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，每組8次
No.1 蚌式開合
1、身體側(cè)臥在地面上，雙腿屈膝成90度，雙腳腳掌的內(nèi)側(cè)攏靠在一起（可以加一個(gè)彈力圈在膝蓋上方的大腿處，加大阻力）。
2、保持內(nèi)側(cè)腿屈膝緊貼于地面，另一側(cè)腿保持屈膝的狀態(tài)，緩慢打開至40度，最高點(diǎn)保持3秒，感受側(cè)臀肌肉的發(fā)力收縮。
3、有控制地降下上方的腿，直至兩腿膝關(guān)節(jié)稍微接觸。
4、單側(cè)做完8次后，重復(fù)另外一側(cè)，兩側(cè)做完視為一組。
No.2 彈力帶螃蟹步
1、彈力帶放于膝蓋上方或小腿處，雙腳打開，與髖同寬，腳尖略微外展，膝蓋和腳尖始終保持同方向。
2、核心收緊，腰背挺直，俯身屈髖屈膝。
3、單側(cè)腳向一邊跨一小步，落地后另外一側(cè)腳也向同一側(cè)跨步至雙腿回到起始位與髖同寬。
4、單側(cè)走8步后，重復(fù)另外一側(cè)，兩側(cè)做完視為一組。
No.3 單腿硬拉
1、雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂。
2、保持支撐腿自然伸直，背部挺直慢慢向前俯身，非支撐腿向后抬起，俯身的同時(shí)雙臂自然向下。
3、俯身至上半身與地面平行后，起身還原。
4、單側(cè)做完8次后，重復(fù)另外一側(cè)，兩側(cè)做完視為一組。
No.4 彈力帶腿內(nèi)收
1、將一根彈力帶一側(cè)固定在在堅(jiān)固物體上，另一側(cè)固定在一側(cè)腿的腳踝上。遠(yuǎn)離固定端的物體直至彈力帶在自然狀態(tài)下完全展開。
2、身體站直，雙手叉腰，保持核心收緊，綁著彈力帶的一側(cè)腿伸直，向另外一側(cè)緩慢抬起至盡可能遠(yuǎn)的位置。頂峰位置停留3秒感受下臀部和大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力收緊。
3、將抬高的腿沿原路線緩慢下放至初始位置，再重復(fù)做8次。之后換另外一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。兩側(cè)做完即為1組。
以上就是一姐匯總的夏日穿衣好看大法啦~分享給你身邊的姐妹一起練，夏日拍美照走起~
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