「誰還沒點(diǎn)新技能？」
如果說你已經(jīng)嘗試過飛盤和橄欖球、槳板和自行車這些近期勢(shì)頭正猛的戶外運(yùn)動(dòng)，正在尋找一項(xiàng)能夠展現(xiàn)綜合力量的項(xiàng)目，也許棒鈴是你的最佳選擇。
@馬森_Mason
(相關(guān)資料圖)
棒鈴是世界上最古老、用途最廣泛的力量訓(xùn)練器材。其獨(dú)特的杠桿長(zhǎng)度、不平衡的承重和多變的運(yùn)動(dòng)面展現(xiàn)了它和其他訓(xùn)練器材相比的優(yōu)勢(shì)。是唯一一種能夠配合人體全方位運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練器材。（可惡，被裝到了?。?/p>
@-HareHo-
無論你是經(jīng)驗(yàn)豐富的健身老司機(jī)，希望在訓(xùn)練中增加棒鈴作為額外部分；或者是完全陌生的健身新手，希望建立一個(gè)堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)，棒鈴是你能找到的最全面、最有用且最具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練工具！
上期回顧：你的健身焦慮，得靠「甩大棒」發(fā)泄一下｜DODO CLUB 006
本期 DODO CLUB 邀請(qǐng)到了 HOOAH 互燃獨(dú)立運(yùn)動(dòng)館健身教練：Leon & 蚊子；為我們帶來一節(jié)新手入門教學(xué)，針對(duì)這一古老又有趣的訓(xùn)練器材，我們普通人要如何安全友好地掌握，希望對(duì)你的棒鈴之路有幫助。
01: MUSCLE ACTIVATION /
ROTATION
在健身房練過傳統(tǒng)力量的朋友，接觸最多的應(yīng)該是啞鈴和杠鈴。而棒鈴是一個(gè) “頭重腳輕” 不平衡的訓(xùn)練工具，所以拿起它時(shí)像拿起一個(gè)火炬一樣，相較于拿起杠鈴或者啞鈴時(shí)那種垂直的壓力相比，你更要時(shí)刻控制手中的棒鈴，并且保持穩(wěn)定性。即使是一只 15 磅的棒鈴，對(duì)一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的健身愛好者來說也是一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。
@麥麥麥克斯
@羅羅
@王璐wanglugs
所以使用棒鈴的基本動(dòng)作，要學(xué)會(huì)通過擺動(dòng)它，揮擺時(shí)需要你動(dòng)用核心肌肉來穩(wěn)定軀干，用肩膀、手臂帶動(dòng)后背發(fā)力，通過正面擺動(dòng)和側(cè)面擺動(dòng)將棒鈴揮舞起來，全程你的核心也會(huì)參與進(jìn)來，進(jìn)行對(duì)棒鈴的穩(wěn)定和控制。
@晨大晨Olivia
@孫大翹
02：PRACTICE
通過以上的示范，如果你能夠非常輕松地握緊棒鈴做出各種揮舞的動(dòng)作，可以通過擺動(dòng)棒鈴，感受到它的重量不是直接壓在你的手臂上，而是一直在拉著你，得用力給它一定的控制讓它跟著你的力量搖擺，而不是搖搖晃晃，說明你的全身協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力相當(dāng)不錯(cuò)。
@-TripleS-
通過實(shí)踐我們發(fā)現(xiàn)棒鈴的發(fā)力模式很接近羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)力模式：?jiǎn)问謧?cè)面往前發(fā)力，又通過擺動(dòng)的慣性把關(guān)節(jié)拉開，給你一種流動(dòng)的感覺。
03：MOVING & ACTION
上半身得到充分運(yùn)動(dòng)，那么這項(xiàng)全方位運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也要運(yùn)用到臀腿。在教練的指導(dǎo)下，可以在擺動(dòng)棒鈴的同時(shí)深蹲，配合屈膝弓步等動(dòng)作充分激活臀腿的肌肉群，由此提高身體功能。
04：FLOW
當(dāng)你掌握了一套訓(xùn)練動(dòng)作后，就可以把這些動(dòng)作連起來不間斷地運(yùn)動(dòng)。從一個(gè)動(dòng)作過渡到另一個(gè)動(dòng)作，就是【棒鈴流動(dòng)】。棒鈴流動(dòng)也很具有觀賞性，有種四兩撥千斤的感覺。這也是為什么棒鈴有助于提升身體各方面能力的同時(shí)，也能讓訓(xùn)練變得有趣又炫酷。
不過由于棒鈴獨(dú)特的重量分布，持握棒鈴一側(cè)的手和前臂要有足夠的力量，只有牢牢抓緊它，它才不會(huì)在你揮擺時(shí)飛出手心。
棒鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于都市中久坐辦公的人群非常友好。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的姿勢(shì)使后背肌群被拉長(zhǎng)，前面的肌肉和頸部的肌肉就會(huì)被縮短，容易產(chǎn)生緊張，由此產(chǎn)生各種各樣的酸痛。通過棒鈴的鍛煉，大部分?jǐn)[動(dòng)動(dòng)作，對(duì)上肢關(guān)節(jié)和肩頸腰背處都有很好的拉伸作用。
如今健身圈運(yùn)動(dòng)圈的都市年輕人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，怎么能沒有一塊記錄身體實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)且性能卓越的運(yùn)動(dòng)腕表？本次 DODO CLUB 參與棒鈴訓(xùn)練的健身愛好者們佩戴的 G-SQUAD GBD-H1000 是 G-SHOCK 品牌旗下的運(yùn)動(dòng)智能手表產(chǎn)品系列。
在繼承 G-SHOCK 品牌所獨(dú)有的 TOUGHNESS 精神的同時(shí)，這款腕表通過光學(xué)心率感應(yīng)器實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率、最大攝氧量等數(shù)據(jù)，為佩戴者實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)身體的變化，通過觀測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度將心肺功能數(shù)據(jù)化，在棒鈴運(yùn)動(dòng)中很好的進(jìn)行個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)安排。棒鈴訓(xùn)練課完成后還可通過 app 在手機(jī)上回顧訓(xùn)練過程中的數(shù)據(jù)變化，幫助運(yùn)動(dòng)者收集運(yùn)動(dòng)結(jié)果。
Special Thanks
G-SHOCK·
HOOAH FITNESS·
RS CLUBBELL CLUB·
一節(jié)好玩又炫酷的棒鈴課，已正式召集熱愛運(yùn)動(dòng)的 DODO CLUB 運(yùn)動(dòng)健將們參與其中，未來還有很多待體驗(yàn)的新運(yùn)動(dòng)期待你的參加！
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