作為一名天選之子，本朝陽群眾已經(jīng)居家快20天了。這大概是全北京男士最快樂的時(shí)節(jié)——skp國貿(mào)全部歇菜了，毫無花錢的理由了。
所以，這每當(dāng)“無所事事”（bushi，我工作很忙）的時(shí)候，總會(huì)感覺嘴有點(diǎn)寂寞。所以就想吃東西……于是你大概會(huì)變成：
是的，不餓，但控制不住吃，嘴它就是寂寞！于是乎本來通勤辦公一天只吃兩頓飯，現(xiàn)在變成一天吃五頓，還要加奶茶。再加上居家，每天都走不了200步……我滴個(gè)神??！
最近很多城市都開始了居家辦公、停止返校等措施。在北京，出個(gè)門像掃雷，不知道咋了就變時(shí)空交集。于是，保質(zhì)期比面包還短的我們大部分都選擇乖乖家里蹲。
這一蹲可好，有沒有發(fā)現(xiàn)自己的攝入?yún)s比平時(shí)多了許多？不餓，但是到飯點(diǎn)也能吃不少；本身想不起來吃飯，但是一旦有個(gè)飯搭子要吃（包括但不限于男友、室友等），也能干一頓橫的……
其實(shí)，這種“暴食”不怪你，是有原因的。
第一種情況，是疾病導(dǎo)致（別擔(dān)心大部分人不是）——這種不餓也想吃，且能吃很多的情況，有可能是源于病理性疾病，如幽門螺旋桿菌感染、胃酸分泌過多、反流性胃炎、慢性胃炎等。
有些人甚至是不吃飯會(huì)胃痛，但吃了飯卻想吐。這種情形，需要結(jié)合你的既往病史和個(gè)人情況，必要時(shí)去就醫(yī)。ps：有些妹子常年胃部“輕微不適”，總是習(xí)慣吃達(dá)喜或者嗎丁啉，其實(shí)這種常見藥也不能隨便瞎吃，對(duì)胃部也是有損害的。真心建議大家每年體檢增加胃鏡、腸鏡項(xiàng)目。
第二種情況，是節(jié)食導(dǎo)致（請(qǐng)根據(jù)自己情形判斷）——長期通過節(jié)食或者少吃的方式控制體型，會(huì)讓身體更加渴望食物。長此以往，會(huì)形成“節(jié)食—暴食—節(jié)食—暴食”的惡性循環(huán)，反而不利于控制體重。如果是這種情形，需要有意識(shí)地進(jìn)行干預(yù)。請(qǐng)記住，多吃多消耗，不吃不消耗，代謝低了，姨媽沒了，身體反而更差。
第三種情況，則是由于情緒造成。在長期處于負(fù)面情緒、壓力等環(huán)境下時(shí)，會(huì)產(chǎn)生“情緒性進(jìn)食”。當(dāng)處于這種情況時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而刺激食欲。這種進(jìn)食行為，可以緩解緊張、壓力和空虛?？梢哉f，“情緒化進(jìn)食不是因?yàn)槎亲涌?，而是因?yàn)樾睦锟铡！保ㄕf法源自紐約進(jìn)食障礙中心主人瑪麗·科恩）
如今我們因?yàn)橐咔椋?jīng)常獲取負(fù)面信息，再加上大數(shù)據(jù)算法，你點(diǎn)擊了一個(gè)，再刷新就會(huì)有多個(gè)同類型信息等著你。停止的外出和社交，也讓我們?nèi)鄙倭嗽S多釋放情緒的方式。在這種情況下，在你沒有感覺的時(shí)候，壓力、甚至是抑郁情緒已經(jīng)就位了。
這樣一總結(jié)，“暴食”和發(fā)胖反而成為輕癥了……怎么辦！
基本上，居家的心態(tài)有一個(gè)“狂喜—狂玩—平靜—空虛”的過程。居家時(shí)，工作效率相對(duì)低了一些，能夠分走注意力的事情多了起來，再加上不出門，時(shí)間觀念也弱化了。因此，拖延癥、報(bào)復(fù)性熬夜、習(xí)慣性熬夜等陋習(xí)通通來了。各種情形撞擊在一起，能不產(chǎn)生暴食欲望嗎？
調(diào)整這種情況，可以從規(guī)劃時(shí)間開始。居家的這段時(shí)間，完全可以幫助我們優(yōu)化日常通勤帶來的自殺式作息。
建議將時(shí)間以小時(shí)為單位分割。除去辦公、核酸和睡覺的時(shí)間，我們可以將游戲、閱讀、看片、健身、零食等休閑活動(dòng)有序插入進(jìn)空余部分。在辦公時(shí)間中，也以小時(shí)為單位分割，每個(gè)小時(shí)要站起來走動(dòng)一番，避免頸椎和身體的疲勞。
居家少了上下班通勤的一個(gè)大動(dòng)作，那這部分省下來的時(shí)間也可以利用好。那些借口平時(shí)忙而不好好吃飯不好好運(yùn)動(dòng)的姐妹們，不如利用這1-2小時(shí)的時(shí)間，在小破站或者keep上找一些教程跟練，又或者與好閨蜜連線，晚7:30-9:00一起成為快樂的劉畊宏女孩——運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦放空，最容易釋放情緒。這一點(diǎn)真的要感謝劉畊宏們。
除此之外，改造家里的某一個(gè)小角落，讓它成為你最舒適放松的樣子，也能讓你舒緩心情，掃去陰霾。
當(dāng)規(guī)劃好日常的時(shí)間表，讓自己“忙”起來后，充實(shí)生活帶來的滿足感，一定程度會(huì)減弱空虛和負(fù)面情緒帶來的壓力，從而削減想要“暴食”的欲望。
規(guī)劃完時(shí)間，再來看看吃什么。沒有了通勤的壓力，此時(shí)其實(shí)也十分適合進(jìn)行飲食的健康升級(jí)。
建議實(shí)行少食多餐的方式，同樣的食量，將三餐變?yōu)槲宀?。每餐攝取的量按照拳頭來衡量——如1一主食+1雞肉，以此類推。
將熱量較高的食物，定量安排在五點(diǎn)前吃完。
如果晚上有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議運(yùn)動(dòng)后直接洗洗睡，不要再進(jìn)食或者熬夜，這樣下來體重一定會(huì)給你回報(bào)。
可以設(shè)置一個(gè)放縱day，比如劉畊宏說的happy friday，這一天無需運(yùn)動(dòng)，躺平吃一點(diǎn)好吃的，以食物來緩解心情。
如今，越來越多的明星開始開設(shè)直播健身，頗有一種全民健身那味兒了！建議大家按照自己身體情況，選擇適合的直播。要知道，直播比網(wǎng)上的視頻教程更有參與感，也更容易讓你養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣！
劉畊宏的動(dòng)作其實(shí)是將舞蹈、尊巴和簡單的無氧形體雕塑進(jìn)行結(jié)合。通過間歇拉高心率來達(dá)到燃脂目的。但是大家一定要注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，尤其是臀腿，不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)讓膝蓋受損。他的直播氛圍非常好，練完了聊會(huì)天降低心率，然后再升高心率。很適合初級(jí)到中級(jí)的運(yùn)動(dòng)者。而且，氛圍非常歡快！更容易每天堅(jiān)持下來！
如果你比較注重線條雕塑，可以考慮下辰亦儒的直播間。跳躍、小負(fù)重、拉伸都非常詳盡，適合有基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者。而且他會(huì)叫你小公主唉！
辰亦儒的直播時(shí)間是每周1356的晚7:30；劉畊宏的直播時(shí)間是每周2347的晚7:30，6早上9:00。
每晚7:30到9:00左右，練完了就洗洗睡，時(shí)間非?？茖W(xué)。注意：不要熬夜健身。夜晚時(shí)，心臟處于比較脆弱的階段，不適合大量運(yùn)動(dòng)，一定切記！
保持一定的時(shí)間規(guī)劃和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再加上偶爾的小放縱，讓你的生活規(guī)律又快樂，減少空虛的同時(shí)，弱化情緒進(jìn)食中的情緒二字。至于空虛……兩套周大俠兩套牛仔很忙兩套龍拳下來，睡吧朋友，等待疫情結(jié)束穿小吊帶添加各國帥哥吧！
圖片來源
新浪微博 / 抖音 / 小紅書
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