智能手機(jī)和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)沒(méi)有普及的時(shí)候，大家猜演員或者超模在臺(tái)下的時(shí)候會(huì)干啥？
對(duì)姐妹們來(lái)說(shuō)這個(gè)答案既熟悉又陌生：閱讀！
評(píng)論區(qū)說(shuō)，「靈魂有香氣的女子」瞬間就有畫(huà)面了。
難不成身材和體態(tài)只是超模的一部分，內(nèi)外兼修才是真正的職業(yè)修養(yǎng)？
當(dāng)然，也有人懷疑這是擺拍。
有一個(gè)細(xì)節(jié)不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，貌似「頭前伸毀氣質(zhì)」的說(shuō)法放這種超模身上不好使？
一姐覺(jué)得可能是「學(xué)習(xí)濾鏡」在力挽狂瀾。不然再看看吃東西時(shí)的樣子，感覺(jué)是不是有點(diǎn)不同。
不過(guò)一姐要說(shuō)的是，偶爾、短時(shí)間的頭前伸一下其實(shí)沒(méi)啥大問(wèn)題，畢竟休息的時(shí)候體態(tài)放松一點(diǎn)很正常。
但如果在日常生活中幾乎時(shí)刻保持頭前伸姿勢(shì)，對(duì)于平常人來(lái)說(shuō)確實(shí)不太友好。
給姐妹們看張圖，這是關(guān)于不同低頭幅度時(shí)頸椎負(fù)重的大小。
微微低頭15°看起來(lái)幅度不大，可對(duì)于頸椎來(lái)說(shuō)，就等同于你家貓主子趴到頭上。
低頭60°的時(shí)候就相當(dāng)于一個(gè)七八歲的小孩壓在脖子上。
如果像這樣，長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)（or手機(jī)）時(shí)脖子快要和地面平行了，這脖頸受到的壓力可能相當(dāng)于半個(gè)自己的重量。
脖頸受壓會(huì)帶來(lái)什么影響呢？淺層問(wèn)題是體態(tài)問(wèn)題，深層問(wèn)題其實(shí)是頸椎病。
很多姐妹會(huì)簡(jiǎn)單地認(rèn)為自己的頭前傾只是體態(tài)問(wèn)題，練練就能回來(lái)。
但時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺(jué)到，本該靈活的脖子好像不受你控制，頭前傾仿佛焊死了一樣，還怎么練呢？
像這種時(shí)候，姐妹們可能就得考慮病理問(wèn)題，也就是頸椎病了。
今天一姐就跟姐妹們聊聊，你的脖子是怎么從體態(tài)問(wèn)題，一步一步發(fā)展成頸椎病的。
步步緊逼的頸椎病
總的來(lái)說(shuō)，從體態(tài)問(wèn)題發(fā)展到頸椎病，大致會(huì)走過(guò)三個(gè)階段。
每個(gè)階段會(huì)對(duì)應(yīng)不同的問(wèn)題，姐妹們可以根據(jù)下面的思路自查一下。
階段一：體態(tài)問(wèn)題
在這個(gè)階段，頸椎正常的生理曲度并沒(méi)有發(fā)生改變。
你的脖子其實(shí)還是靈活的，只是看起來(lái)不太好看。
就算偶爾脖子疼，也都只是在低頭玩手機(jī)時(shí)間久了才出現(xiàn)，平時(shí)沒(méi)什么問(wèn)題。
對(duì)于這個(gè)階段的姐妹們來(lái)說(shuō)，擁有挺拔坐姿只是想與不想的問(wèn)題。
正確的坐姿對(duì)你來(lái)說(shuō)并不難，但身體總是想著省力偷懶，于是你的坐姿就自然而然變形了。
但偷懶那么一下兩下其實(shí)也沒(méi)啥問(wèn)題，畢竟人體的姿勢(shì)本來(lái)就是多種多樣的。
可是，如果偷懶久了，就會(huì)來(lái)到頸椎問(wèn)題的第二階段——習(xí)慣性的肌肉疼痛。
階段二：肌肉酸痛
上一個(gè)階段的坐姿偷懶可以理解為身體的主動(dòng)偷懶。
這種偷懶是身體主動(dòng)發(fā)生的，只要你想，良好坐姿是分分鐘的事。
而到了階段二，坐姿偷懶已經(jīng)成為一種肌肉記憶，不是你想改就能立即改掉的。
身體的肌筋膜就像記憶海綿一樣，一直保持在你最常用的那個(gè)姿勢(shì)上。
錯(cuò)誤的姿態(tài)維持時(shí)間久了，你再想著回到挺拔狀態(tài)，就等同于和肌筋膜做對(duì)抗。
最后，你雖然還是能坐直，但會(huì)覺(jué)得很累很不舒服。
并且，錯(cuò)誤姿態(tài)下的肌筋膜也各自處在不平等的分工中。
比如，低頭時(shí)間長(zhǎng)了，胸鎖乳突肌、肩胛提肌等部位都是處于持續(xù)的緊張發(fā)力狀態(tài)，而頸深屈肌卻處于休眠無(wú)力狀態(tài)。
持續(xù)工作的肌肉由于一直得不到充分的休息，就出現(xiàn)了勞損的情況，表現(xiàn)為脖頸酸疼、上背部發(fā)緊。
這個(gè)時(shí)候，姐妹們如果能及時(shí)地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，鍛煉放松相應(yīng)部位的肌肉，倒也有不錯(cuò)的恢復(fù)效果。
如果你只是想著緩解一下疼痛就行，買幾片膏藥貼上或者找個(gè)街邊小店按摩一下，甚至索性自己在家捏一捏，就容易延誤之后的恢復(fù)。
通過(guò)外力放松頸椎的確能夠暫時(shí)性地緩解脖頸肌肉酸疼問(wèn)題，但這沒(méi)有解決本質(zhì)問(wèn)題，所以并不能阻擋頸椎病找上門(mén)。
一旦你長(zhǎng)期頸椎疼痛但是不采取任何有效措施，問(wèn)題也就來(lái)到了第三個(gè)階段——發(fā)炎。
階段三：炎癥問(wèn)題
如果上一階段的緊張部位肌肉沒(méi)有得到妥善的放松，那么在這一階段，這一問(wèn)題就會(huì)繼續(xù)發(fā)展。
對(duì)于這階段的姐妹們來(lái)說(shuō)，把頭抬起來(lái)坐直這個(gè)動(dòng)作，可能就成了用力也做不到的事。
除了坐不直，身上也很容易麻。
比如抬胳膊時(shí)，胳膊會(huì)出現(xiàn)類似針扎或過(guò)電的竄麻感，甚至還會(huì)竄到指尖。
△肩頸部肌肉緊張?jiān)斐杀蹍采窠?jīng)壓迫問(wèn)題。
有些姐妹還會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)自己敲鍵盤(pán)的手指再不如以前靈活了，用筷子夾菜時(shí)，居然屢屢出現(xiàn)失手的情況……
這是因?yàn)?strong>肩頸部肌肉緊張會(huì)造成肌力下降。
困擾了不少姐妹的富貴包問(wèn)題，也是出現(xiàn)在這個(gè)階段。
△早期的富貴包都是一團(tuán)軟軟的增生脂肪墊。
雖然看起來(lái)很嚴(yán)重，但第三階段還不算頸椎病，不過(guò)也就一步之遙了。
如果姐妹們這時(shí)候還沒(méi)有在行動(dòng)上重視起來(lái)，那頸椎病就真的要來(lái)了。
最終階段：頸椎病
頸椎病的確診最終一定會(huì)落腳到頸椎生理曲度的改變，而這就需要通過(guò)去醫(yī)院拍片子等方式來(lái)下定論了。
通常來(lái)說(shuō)，頸椎病在確診后還會(huì)根據(jù)癥狀進(jìn)行一些分類。
Ⅰ早期：頸型頸椎病
這一類型的頸椎病是屬于癥狀較輕的時(shí)期，僅出現(xiàn)頸椎生理曲度變直，并未出現(xiàn)明顯的退行性病變。
有些人在這一時(shí)期可能是患病而不自知，單純覺(jué)得脖子無(wú)論處于什么位置都不舒服。
Ⅱ中后期：混合型等各種類型
這一時(shí)期的頸椎病已經(jīng)牽涉到的不止有頸椎曲度的改變，而且會(huì)壓迫到椎動(dòng)脈血管或神經(jīng)根，再嚴(yán)重些會(huì)威脅到脊髓。
姐妹們的頸椎病如果來(lái)到這一階段，最好還是去醫(yī)院接受專業(yè)的治療。
改善體態(tài)消疼痛
不能只放松
對(duì)于早期的頸椎病癥狀，大多數(shù)人會(huì)通過(guò)被動(dòng)治療的方式去緩解，典型的就是按摩和正骨。
不吹不黑，這兩個(gè)治療手段如果不配合主動(dòng)的鍛煉，效果其實(shí)并不如我們以為的那么神奇。
按摩正骨為啥沒(méi)起作用？
按摩并不能治好頸椎病，只能起到放松緊張部位肌肉的作用。
通過(guò)松解的手法，加上放松時(shí)大腦中釋放的內(nèi)啡肽作用，肌肉緊張導(dǎo)致的肩頸疼痛問(wèn)題的確能得到一定程度上的緩解。
但按摩完之后，頸部肌力不平衡問(wèn)題沒(méi)有得到解決。
畢竟只要生活習(xí)慣沒(méi)有改變，頸部肌肉酸痛的問(wèn)題還是會(huì)出現(xiàn)。
而且對(duì)于頸部肌肉沒(méi)有什么力量的姐妹來(lái)說(shuō)，盲目按摩還會(huì)造成頸椎性退變，這就有點(diǎn)得不償失了。
再說(shuō)正骨，在咔嚓一下骨頭回位的瞬間的確有一絲絲的爽。與此同時(shí)，由于骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位導(dǎo)致的肌肉疼痛瞬間不痛了！
更神奇的是，一套正骨騷操作下來(lái)，身體的輕松感特別明顯。
不過(guò)，快樂(lè)其實(shí)持續(xù)不了半天，因?yàn)榧∪饬α亢图〗钅顟B(tài)還是沒(méi)解決，剛復(fù)位的骨骼很可能會(huì)回去。
緊張的肌肉用力拉，無(wú)力的肌肉不出力，骨關(guān)節(jié)就這樣被這些軟組織四兩撥千斤地給拽回去了。
甚至在你正骨完回家的路上，就已經(jīng)錯(cuò)位得差不多了……
所以，按摩放松不反對(duì)大家做，但放松緊張肌肉和激活休眠肌肉才是我們處理頸椎問(wèn)題的重點(diǎn)。
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