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體重回到9字頭，我是如何做到的？
Hey girls～
從坐完月子一直到上上周，整整兩個月的時間，我的體重一直卡在一百斤以上。
無論我怎么運(yùn)動，普拉提、私教課， 從一天一節(jié)變成一天兩節(jié)，飯量也沒有增加，碳水一直處于控制狀態(tài)，可我的體重仍然一動不動，體脂率仍然是30%。
在絕望中我看了這本，并根據(jù)里面的理論，調(diào)整3個生活小習(xí)慣。
沒想到就在過去兩周里面，我掉稱了！
錄了個視頻，給大家好好講講我是怎么做到的
▼詳細(xì)圖文版▼
睡夠10個小時
第一個習(xí)慣，睡足10個小時。谷愛凌是對的，人真的需要10個小時的睡眠。
除了這本書之外， 我還看了《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》，里面有一項(xiàng)臨床研究顯示：每天多睡1.2小時，攝入的卡路里減少270大卡。測試者在過去的兩周里面，體重減輕了近一斤！
這本書里面就有詳細(xì)的理論解釋， 當(dāng)你睡眠不足的時候，胰島素敏感性會降低。
然后生物鐘紊亂的時候，你的瘦素分泌就會減少， 然而生長激素是增加的，所以體重會增加。
現(xiàn)在我的生物鐘是這樣的每天9:30上床睡覺，無論睡不睡得著，絕對不看手機(jī)。
然后過程中，我每隔3個小時、4個小時，就會起來吸一次奶，阿姨或者家人來喂寶寶。
吸完奶就趕緊入睡，然后把它的時間拖長到早上9:30徹底醒來，整個睡眠跨度是12h。
我自己算了一下，實(shí)際睡眠時長就是9個小時。中午再抓緊1個小時休息一下，這樣一整天下來，就能睡足了10h了。
把0糖0卡飲料換成
水、低因咖啡、綠茶
第二個習(xí)慣就是，把我非常喜歡喝的零度可樂和元?dú)馍謿馀菟瑩Q成了星巴克的冰拿鐵，以及大量喝水
還有自己在家泡一些綠茶～
這本書里面有1個觀點(diǎn)非常沖擊我：讓你發(fā)胖、讓你增加體重的并不是熱量、并不是糖，而是胰島素！
具體的機(jī)制是非常復(fù)雜的，放在場景里面去理解就是當(dāng)你喝這些0糖0卡的飲料的時候，確實(shí)不會攝入過多的糖、熱量，但是你的胰島素仍然是上升的，會讓你整個人增加體重。
而喝大量水的話，其實(shí)是可以降低食欲的，同時脂肪的消耗本來就需要大量水去參與。
然后像這種黑咖啡，只要不加糖、不加奶精，它就是一個健康的飲料，而且它有很好的抗氧化性。
如果你喝了咖啡容易睡不著，就去喝綠茶。綠茶的咖啡因含量比較低，而且能促進(jìn)脂肪的氧化，同時它可以增加你靜息時候的能量消耗。
像我自己就非常喜歡泡龍井茶來喝～
吃飯的時候，調(diào)整順序
第三個習(xí)慣，我以前跟大家分享過，但是沒有執(zhí)行到底，直到我真的在平臺期邁不出去的時候，才把它執(zhí)行下來了
就是吃飯的時候，調(diào)換一下順序。
吃飯之前喝一大杯水，撲滅一下自己的食欲。
桌面上的菜，先從青菜開始吃起，再去吃肉。
把肉給吃飽的時候，再去吃一點(diǎn)點(diǎn)飯。這樣的話，你會減少精致碳水的攝入。
有時候我會蒸三條番薯，完全替代那些面食還有飯。
像芋頭、番薯、糙米、還有淮山這些淀粉類的食物，不屬于精致淀粉，它的升糖能力是比較低的，而且對胰島素的刺激不是很大，所以減肥的時候吃是比較好的。
◆◆◆
這三個小習(xí)慣，真的并不難做到，也并不難堅(jiān)持，以前沒有體重下降，只是因?yàn)椴恢肋@些而已。
當(dāng)我讀這本書的時候，看到這些我的內(nèi)心OS就這？這就可以？
而當(dāng)我真正看到自己掉秤的時候，發(fā)現(xiàn)是真的可以！我能做到，相信你們也能做到 掉秤了記得回來留言告訴我～
策劃丨MK后期丨芋頭編輯丨Lynn
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