姐系愛豆的身材內(nèi)卷從來就沒停過，之前給大家安利了卷王金晨，最近又出現(xiàn)了一位新晉王者，那就是41歲的殷桃，這狀態(tài)是真實(shí)存在的嗎？
她就是內(nèi)娛新晉身材卷王！
姐姐人狠話不多，腹肌馬甲線到位才能上線營業(yè)，看完你手里的炸雞奶茶還香嗎？！
其實(shí)之前殷桃就因?yàn)樯聿暮蜖顟B(tài)頻繁上熱搜，不論是背影生圖還是素顏皮膚狀態(tài)，完全不輸20出頭的美少女！
好的身材狀態(tài)總是離不開嚴(yán)格自律的自我管理，姐姐日常就頻繁到健身房打卡，這緊實(shí)的腰腹肌肉還有標(biāo)準(zhǔn)的蜜桃臀，一看平時(shí)就沒少練。
其實(shí)對于這種身材內(nèi)卷，編輯還是很支持的，畢竟“白幼瘦”的審美早就過時(shí)了，充滿肌肉和力量感的健康身形才是我們追求的新目標(biāo)。
姐姐們偷偷健身，驚艷了所有人！
作為現(xiàn)役的身材內(nèi)卷王，金晨的身材編輯是服氣的，腰腹平坦纖細(xì)，不僅有馬甲線，腹肌更是清晰可見，充滿了力量感。
金晨本身就是偏纖瘦的體型，為了在新劇中能更貼近角色，她特意擼鐵鍛煉，讓身材看起來健美有力量感，真的很自律了。
對于女明星來說，為了上鏡她們要進(jìn)行嚴(yán)格的身材管理，不過比起以前大家會(huì)通過節(jié)食控制體重，而現(xiàn)在越來越多的人都選擇用運(yùn)動(dòng)來保持身材。
泫雅的身材管理一直非常在線，其實(shí)姐姐也走過不少彎路，出道早期她經(jīng)常節(jié)食減肥，雖然效果立竿見影但非常傷身體，所以現(xiàn)在她會(huì)適量增重，通過運(yùn)動(dòng)來打造身材曲線。
對于需要增肌的小基數(shù)女生來說，不僅需要注意飲食，保證營養(yǎng)均衡攝入，還需要加強(qiáng)重量訓(xùn)練，來幫助肌肉生成。
玄彬和孫藝珍的神仙愛情從熒幕走向現(xiàn)實(shí)，嗑的CP竟然成真了，孫藝珍歐尼最近的狀態(tài)更是絕絕子，韓劇《三十九》還不快追起來！
作為女演員，孫藝珍絕對是韓圈的“自律教科書”，39歲的她依舊保持了頂配的顏值和身材。
當(dāng)然歐尼堅(jiān)持練習(xí)普拉提已經(jīng)10多年了，甚至已經(jīng)達(dá)到了講師級別的水平，看來歐尼能保持如此好的狀態(tài)，真的和嚴(yán)格的自我管理分不開。
身材“內(nèi)卷”的正確打開方式！
如果你的體重在85斤到120斤之間，或者BMI值在18.5到24之間，那么你屬于小基數(shù)體重，身材不會(huì)特別胖，但是會(huì)有一些局部脂肪堆積，例如腰腹，大腿根部。
對于小基數(shù)女生來說，飲食并沒有太大的限制，切忌節(jié)食刻意造成熱量差，這只會(huì)拉低基礎(chǔ)代謝，不僅容易復(fù)胖，還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等問題。
不過一般小基數(shù)體重的女生容易出現(xiàn)核心力量弱，肌肉量不足的問題，力量訓(xùn)練可以增肌、強(qiáng)化核心力量，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減脂，再配合拉伸就能達(dá)到很好的瘦身塑形效果。
這里有幾個(gè)在家也能做的動(dòng)作，分享給你們！
動(dòng)作一：青蛙開合跳
開合跳可以說是有氧和無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，對減脂塑形很有效果。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿比正常的深蹲開得更大一些，膝蓋和腳趾保持一個(gè)方向，跳起時(shí)要保持背部直立，不要翹起屁股，30秒為一組。
動(dòng)作二：徒手深蹲
雙腳與肩同寬，身體保持中立位，下蹲時(shí)膝蓋彎曲、同時(shí)屁股向下后方移動(dòng)，蹲到大腿與地面平行即可。上半身要保持中立位，不要彎腰駝背、膝蓋和腳尖的方向要一致。
動(dòng)作三：跪姿后抬腿
手掌撐地、屈膝跪在瑜伽墊上，保持穩(wěn)定，收緊核心讓腰背保持平直。之后將一條腿伸直向上抬起，再慢慢放下，過程中腳不可以著地，重復(fù)30秒然后換一條腿進(jìn)行。
以上這幾個(gè)動(dòng)作是不是都很簡單？姐妹們可以跟著練起來！不要操之過急，也不必過分糾結(jié)體重?cái)?shù)字，循序漸進(jìn)的健身塑形，一定能看得到效果！
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