很多人看著不胖,但肚子很鼓很大,按著硬硬的,
這很可能是內(nèi)臟脂肪比例較高。
人的脂肪,分布在皮下和腹部內(nèi)臟周圍,前者是皮下脂肪,后者就是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪比例大,對健康影響要明顯超過皮下脂肪,很多慢性病都跟內(nèi)臟脂肪較多有關(guān)。
那怎么減少內(nèi)臟脂肪呢?
方法其實(shí)無非是兩種,從飲食角度講,沒有局部減內(nèi)臟脂肪的方法,不管你想減哪兒的脂肪,從飲食角度講,都是合理飲食結(jié)構(gòu)+適當(dāng)少吃。
運(yùn)動減脂方面,想要局部減脂也做不到,但是針對內(nèi)臟脂肪,有一種運(yùn)動,能夠在減脂的時(shí)候,更多的減少內(nèi)臟脂肪,那就是HIIT?,F(xiàn)在學(xué)術(shù)界比較明確,HIIT因?yàn)橛懈邚?qiáng)度部分,所以能夠用更高的效率減去啤酒肚。
HIIT的設(shè)計(jì)很多樣化,但是只要滿足HIIT的要求,高強(qiáng)度+間歇性就都可以。但要注意,HIIT運(yùn)動門檻高,做HIIT要注意運(yùn)動安全問題。
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