開春了，各位該醒醒了吧。你那厚衣服里藏著掖著的肉肉，是不是該動(dòng)一動(dòng)了？二月三月不減肥，四月五月眼淚飛。趁著你新年flag還熱乎著的勁兒，趕緊跟著我一起向健康生活出發(fā)。
你要知道咱大中國可有近8000萬的肥胖人士，這還是前兩年的數(shù)據(jù)，估計(jì)現(xiàn)在已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止了吧?！安痪投嗔它c(diǎn)肉嗎？能有啥影響??？”如果你要能過得了自身愛美那一關(guān)，那確實(shí)不用在意。事實(shí)上很多人就先過不去自己心里那檻了。
節(jié)食減肥？你可千萬不要！短期見效最快，反彈起來也很快，而且對(duì)于身體來說非常不健康，很容易搞出毛病。真沒空去運(yùn)動(dòng)的，可以先把自己的飲食習(xí)慣改一改。
我最想幫你們改掉的是喝奶茶的壞習(xí)慣，偶爾喝一杯還能理解。一周三四回，動(dòng)不動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己一大杯，就算是無糖版也不過自欺欺人罷了。另外平時(shí)吃飯也不要過于肆無忌憚，在我們運(yùn)動(dòng)人士的眼里，一天三餐是有講究的。
早餐必不可少，你可以多吃一些像水煮雞蛋、全麥面包或喝無糖豆?jié){、牛奶之類的，保證有足夠的能量可以被消耗。中午正常吃飯，不要吃太油膩太咸的，另外碳水稍微控制一下，蔬菜占到一半是最好的。晚上建議把主食改成糙米、南瓜、玉米等優(yōu)質(zhì)碳水，蝦仁、西蘭花、雞胸肉，只要你會(huì)做，都可以成為非常美味的低脂美食。
平時(shí)三餐稍微把控一下，再加上一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，你想胖可就太難了。有人說那我飯后散散步不算是運(yùn)動(dòng)嗎？親，這真不算！有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)大部分人的心率控制在120-150次/分才有效果，試問你得走取經(jīng)之路才有九九八十一難讓你心跳加快吧。
再說了，多忙也能騰出點(diǎn)空動(dòng)一動(dòng)的吧，哪怕睡前兩小時(shí)動(dòng)上一番都是可以的。前段時(shí)間我在wb上傳了一個(gè)減脂增加心率的視頻，動(dòng)作不難，能堅(jiān)持做個(gè)幾組能把自己累到不行，屬于堅(jiān)持做就有驚喜的那種。
像我平時(shí)自己在家運(yùn)動(dòng)還會(huì)用到一些輔助的健身器材。第一個(gè)相信愛運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)入手的彈力帶，就是出差也可以帶著的小東西，讓你隨時(shí)都能保持運(yùn)動(dòng)量，一兩根也不占地方。
它主要可以針對(duì)你身體的多個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，像髖部和腿部，可以試試彈力帶弓步走；胸部和背部的，彈力帶坐姿胸椎；肩部可以練直立劃船等等。小小的彈力帶就可以讓身體進(jìn)行有規(guī)律的抗阻訓(xùn)練。
我買的彈力帶就是迪卡儂家的，也不貴，一次性買了三條。天然乳膠制成，安全環(huán)保，沒有什么味道。做了加厚處理的，怎么拉伸也不會(huì)斷不會(huì)變形。它有一定的寬度，使用起來沒有勒手的感覺。
這款彈力帶針對(duì)不同人群有不同的選擇，入門級(jí)別的選個(gè)阻力值在15kg的就差不多了。像我練得比較久了15kg拉著不太費(fèi)勁，就選了個(gè)25kg的，不管什么動(dòng)作都能做。用完以后記得用濕毛巾擦一下上面留的汗，攤開來晾干，不然橡膠容易粘連在一起。
進(jìn)階型的運(yùn)動(dòng)人士，我推薦試試小壺鈴。它適合做各種推、舉、提、蹲或者拋等等練習(xí)。我練了一段時(shí)間，明顯感覺上肢、軀干和下肢的肌肉力量要比之前更有力了。
壺鈴我建議你們不用買太重的，女生的話2-5kg就完全夠用了。我也不用推薦你們?nèi)ツ募屹I了，反正自己選一個(gè)趁手的就行，可愛也很重要，這樣才能激起你們想要?jiǎng)悠饋淼呐d趣。
因?yàn)樗容^適合練爆發(fā)力和肌耐力的，沒有經(jīng)驗(yàn)的最好找個(gè)教練跟著學(xué)，人家是專業(yè)的，會(huì)告訴你該怎么發(fā)力，這樣不容易受傷。悄悄告訴你們用它來練臀部真的很棒！
居家訓(xùn)練很多時(shí)候會(huì)因?yàn)椴粚I(yè)而導(dǎo)致很多體態(tài)問題不能有效解決，如果有個(gè)可以幫助你了解自己缺點(diǎn)的app，那就更好了?！暗皻じ殹彼闶且粋€(gè)小眾寶藏了，它的優(yōu)點(diǎn)就是可以真人評(píng)估體態(tài)，能夠用數(shù)據(jù)輔助了解身體狀態(tài)，評(píng)估出來的分析也非常專業(yè)且具有實(shí)際意義。
比如小圓肩、小腿外翻、骨盆前傾等體態(tài)問題，都能在app上實(shí)時(shí)測(cè)量。然后再根據(jù)這些體態(tài)問題針對(duì)性的選擇視頻跟著練習(xí)，在視頻的分類和選擇上也非常的方便，它把大家經(jīng)常搜索的系列視頻整個(gè)在一起，這樣就不用一個(gè)一個(gè)搜了，比較火美麗芭蕾、周六野、帕梅拉等都能直接找到。根據(jù)自己的喜好以及需求選擇就可以了。
這個(gè)app不同于keep 的地方在于兩點(diǎn)，一是可以真人評(píng)估，二是它的界面使用給人一種逛b站的感覺，操作起來會(huì)更方便順手。這種居家app 只要你記得打開，跟著一起做起來，不管是健身減脂，還是體態(tài)矯正，都會(huì)有肉眼可見的變化的。
還有一個(gè)app也不錯(cuò)，它屬于是記錄你們每天健身內(nèi)容的app，據(jù)說這個(gè)app的開發(fā)者也是因?yàn)樘^熱愛運(yùn)動(dòng)了才做了這個(gè)東西。它可以幫助你記錄每天運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、重量以及組數(shù)。最后還會(huì)給你生成一張表，告訴你最近都干了些什么，非常方便。
尤其是你從一家健身房換到另一家健身房，教練問你都做了什么訓(xùn)練，你打開app讓他看就完了，多省事兒啊。這些飲食、運(yùn)動(dòng)記錄功能都是免費(fèi)的。訓(xùn)記里面還有動(dòng)作指導(dǎo)，還挺專業(yè)的，只不過要成為會(huì)員才能看到。就看你們自己需不需要了。
我對(duì)于健身最好的建議就是你先不要自己瞎練，真有目標(biāo)計(jì)劃的，找個(gè)教練。等自己有了對(duì)發(fā)力和力量控制有了認(rèn)識(shí)以后，就可以自己在家練了。我原來在健身房碰到一姐們兒，身材練的巨好，她也是先跟教練學(xué)了一段時(shí)間，后期都是自己在健身房單干的。
運(yùn)動(dòng)這件事兒，開始總是最難的，只要打破開端這個(gè)僵局。等你出了很多汗就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)也太舒服了，就會(huì)越練越上癮。該教的我都教了，剩下的就看你們自己了。最后一句：如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，那我們是朋友。如果你不喜歡，那希望我們以后會(huì)是朋友～
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