睡眠有多重要，從奧運(yùn)冠軍上就能看出來(lái)了，很多世界頂尖運(yùn)動(dòng)員自我管理的重要一步就是先成為“睡眠高手”！
谷愛(ài)凌
高亭宇說(shuō)最近失眠只能睡八個(gè)九個(gè)小時(shí)
北京冬奧會(huì)速度滑冰男子500米冠軍高亭宇之前說(shuō)因?yàn)楸荣愖罱偸撸爸荒芩藗€(gè)九個(gè)小時(shí)”。谷愛(ài)凌在之前奪冠后也透露了自己的成功秘訣，那就是從小就養(yǎng)成了每天睡10小時(shí)的習(xí)慣?！皝喼揎w人”蘇炳添也每晚10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)機(jī)睡覺(jué)，數(shù)年如一日……
谷愛(ài)凌每天睡夠10小時(shí) 圖片來(lái)源：@39健康網(wǎng) 微博
為何很多運(yùn)動(dòng)員每天睡10小時(shí)？因?yàn)樗呤且粋€(gè)自我修復(fù)的過(guò)程，一天下來(lái)消耗的精力，都要依靠足夠的睡眠獲得補(bǔ)充。對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠更有利于賽場(chǎng)上的發(fā)揮，這點(diǎn)至關(guān)重要！
這兩天，一條#每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤#的熱搜被網(wǎng)友們熱議到了[沸]的程度，睡覺(jué)還能減肥？
每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤
原因是這樣的，早在2019年的一項(xiàng)薈萃分析指出，睡眠時(shí)間每減少1小時(shí)，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加9%。這個(gè)其實(shí)不難理解，充足的睡眠有助于新陳代謝，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪。反之，如果高質(zhì)量的深度睡眠缺乏的話，新陳代謝速率就會(huì)較慢，也更容易儲(chǔ)存脂肪。
別的不說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易肥胖是有科學(xué)依據(jù)的。之前有報(bào)道稱(chēng)，根據(jù)美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查顯示，和睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)的人相比，只睡6個(gè)小時(shí)的人當(dāng)中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時(shí)的人當(dāng)中有肥胖傾向的達(dá)到50%，4小時(shí)的則增加到73%（調(diào)查對(duì)象是32~59歲的人群）。
既然睡眠不足會(huì)增重，那我們可以靠延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)減肥嗎？這個(gè)聽(tīng)著有點(diǎn)玄乎吧！
根據(jù)科研圈的報(bào)道，在 2 月 7 日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)針對(duì) 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于 6.5 小時(shí)的超重人群，通過(guò)個(gè)性化睡眠咨詢(xún)將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了 1.2 小時(shí)后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。研究者稱(chēng)，按照這個(gè)趨勢(shì)推算，一個(gè)人三年只靠多睡一會(huì)就能減掉 12 千克。
看似有點(diǎn)道理，但肥胖是多方面原因造成的，靠充足睡眠來(lái)減肥，看似有理論基礎(chǔ)，但實(shí)際效果如果還要受諸多因素的干擾，想減肥又不想管住嘴邁開(kāi)腿的寶寶們可以繞道了……
充足的睡眠是不是有利于減肥暫且不說(shuō)，但長(zhǎng)期睡眠不足肯定會(huì)讓我們變丑！熬夜臉的衰老跡象真的特別明顯，但凡熬一次夜，第二天疲憊就寫(xiě)在臉上。
一張熬夜臉長(zhǎng)什么樣（圖片來(lái)自：@生命時(shí)報(bào)）
由此反推，高質(zhì)量的睡眠確實(shí)可以讓我們變更美！不僅充足的睡眠可以加速肌膚代謝和修復(fù)，而且只需要注意一些睡眠習(xí)慣和小細(xì)節(jié)，你還真能越睡越美！現(xiàn)在編輯就為你們搜羅一下網(wǎng)上超火睡覺(jué)變美大法！
0成本睡覺(jué)變美法：
對(duì)肌膚友好的睡眠姿勢(shì)——
那一定是仰臥！
側(cè)臥睡容易擠壓加深眼紋法令紋，仰臥就會(huì)避免這些問(wèn)題，但要注意枕頭的高度和舒適度。太軟太蓬松的枕頭會(huì)造成脊椎不適，最好用有足夠硬度的枕頭，讓脊柱保持自然弧度。
很多寶寶已經(jīng)習(xí)慣了側(cè)臥睡的姿勢(shì)，既然側(cè)臥睡是最易入眠的，那么也就是適合你的，不用硬改。但是也要注意，側(cè)臥時(shí)不要把臉緊緊貼在枕頭上，要盡量讓臉部向上扭轉(zhuǎn)一些，只要耳朵和臉部邊緣貼枕頭即可，也能最大程度減少對(duì)肌膚的擠壓。另外枕巾和床單要勤換洗來(lái)保證肌膚的衛(wèi)生。
避免睡眠口呼吸——
呼吸主要分為口呼吸和鼻呼吸兩種，正常呼吸的時(shí)候空氣是從鼻腔進(jìn)入肺，如果是因?yàn)槠渌蚴箍諝獠皇菑谋嵌菑目谇蝗敕?，就?huì)形成口呼吸。
避免睡眠口呼吸
很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸，可一旦入睡，就會(huì)切換為口呼吸的習(xí)慣，這也就是為什么很多人睡覺(jué)容易流口水，這就是典型的用嘴呼吸。長(zhǎng)時(shí)間用口呼吸就會(huì)出現(xiàn)下巴后縮、上牙弓窄、牙齒前凸，齙牙、鼻子扁平，嘴唇?jīng)]辦法包住牙齒，咬合不好，面部肌肉活動(dòng)困難，缺乏表情等癥狀。也就是說(shuō)，口呼吸睡眠會(huì)讓你越來(lái)越丑！
如果你沒(méi)有鼻炎等容易導(dǎo)致鼻塞的原因，卻還無(wú)意識(shí)的用嘴呼吸，那就可以考慮來(lái)借助道具調(diào)整呼吸方法。比較推薦的方法是使用鼻呼吸貼，通過(guò)物理原理將呼吸方式調(diào)整為鼻呼吸，有助于養(yǎng)成良好的睡眠呼吸習(xí)慣。
小林制藥安睡鼻口呼吸矯正貼
據(jù)說(shuō)矯正效果很好，很快會(huì)養(yǎng)成鼻呼吸習(xí)慣，寶子們可以試試！當(dāng)然感冒鼻塞或鼻炎時(shí)，萬(wàn)萬(wàn)不可使用哦！
美容覺(jué)不一定越早越好——
之前總說(shuō)超過(guò)23點(diǎn)睡就算熬夜，但現(xiàn)在人們學(xué)習(xí)生活忙碌，保證11點(diǎn)前睡覺(jué)并不容易，還在大家不用太刻意糾結(jié)入睡時(shí)間，高質(zhì)量睡眠也不是越早越好，而且要根據(jù)自己的生物鐘來(lái)睡覺(jué)，每天在固定時(shí)間睡覺(jué)是最好的入睡方式。
好的睡眠主要看這兩個(gè)關(guān)鍵因素：一是規(guī)律的生物鐘，看入睡和起床時(shí)間是否相對(duì)固定；二是睡眠自我平衡，即是否擁有良好的睡眠周期和睡眠質(zhì)量。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，無(wú)論幾點(diǎn)睡。只要保持穩(wěn)定的睡眠周期、充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，都不叫熬夜。
當(dāng)然，有條件的寶寶還是建議在23點(diǎn)前入睡，以保證人體最佳的自我修復(fù)功能和內(nèi)分泌水平。
提高睡眠質(zhì)量——
環(huán)境和自身對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響也至關(guān)重要，在睡眠時(shí)長(zhǎng)一定的情況下，我們應(yīng)該盡量把臥室環(huán)境和身體狀況調(diào)整到最適合睡眠的狀態(tài)，這樣可以擁有更多高質(zhì)量睡眠時(shí)長(zhǎng)，有利于身體的恢復(fù)和肌膚的保養(yǎng)。這些習(xí)慣都有助于提高睡眠質(zhì)量，快點(diǎn)記下來(lái)：
1、睡前泡腳，即便沒(méi)有泡腳的習(xí)慣，也務(wù)必保證足部保暖，腳步冰涼會(huì)造成入睡困難；
2、把臥室打造成全黑，越黑越好；
3、晚飯要在8點(diǎn)前吃，且避免吃撐和吃過(guò)于刺激的食物；
4、睡前做一些簡(jiǎn)單的瑜伽或拉伸動(dòng)作可以緩解疲勞，舒緩的音樂(lè)和動(dòng)作能讓身心放松，有助于入睡。
快來(lái)跟著帕梅拉一起，睡前拉伸，放松身心吧！
帕梅拉全身放松拉伸 適用于運(yùn)動(dòng)之后的調(diào)理拉伸，或者睡前放松身心。
1、直臂畫(huà)圈
2、單腿側(cè)彎
3、下犬式拉伸
4、眼鏡蛇式拉伸
5、弓步拉伸+鴿式拉伸
6、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)
睡前保養(yǎng)讓美容覺(jué)效果翻倍——
想要越睡越美，除了睡眠習(xí)慣之外，這些有助于在夜間修護(hù)肌膚的護(hù)膚品也是美容覺(jué)神助攻，在肌膚自我代謝修復(fù)的黃金時(shí)間內(nèi)，為煥膚助力！
編輯推薦
[修護(hù)精華加速夜間肌膚代謝 卓效抗氧]
修麗可肌活修護(hù)夜間精華凝露 RESVERATROL B E （熬夜抗氧瓶）
修麗可熬夜抗氧瓶 1480RMB /30ml
含高濃度白藜蘆醇，能夠提升肌膚密度的夜間抗氧化精華。有效激活肌膚夜間修護(hù)潛能，修復(fù)日間自由基傷害。提升皮膚密度，淡化細(xì)紋，均勻膚色。
添加1%白藜蘆醇：高純度虎杖萃取，提升肌膚天然修復(fù)能力，修護(hù)肌膚日間氧化損傷；添加0.5%黃芩提取物：提取自黃苓根部的黃酮類(lèi)抗氧化成分；添加1%維生素E：中和脂質(zhì)細(xì)胞中自由基，加速修護(hù)過(guò)程；提高白藜蘆醇的吸收度。
悅碧施黛夢(mèng)凝時(shí)能量精華
悅碧施黛夢(mèng)凝時(shí)能量精華 2965RMB/40ml
滿蘊(yùn)稀世高濃護(hù)膚精粹，以首創(chuàng)高活性智慧能量復(fù)合科技，日夜賦能，由表及里，予肌膚全面修護(hù)，煥變緊致淡紋、柔嫩飽滿、光采嘭彈的新生美肌。絲緞般奢潤(rùn)質(zhì)地，觸膚即融，瞬透吸收，臻配沁悅薰衣草香，悅享至美護(hù)膚體驗(yàn)。
夜間使用可舒能按摩，涂抹精華后，雙手指腹從臉部中央向外滑動(dòng)，先滑過(guò)前額，然后滑向太陽(yáng)穴。再用手指從下巴向上劃過(guò)整個(gè)面部。為了達(dá)到更好的放松效果，可以將每個(gè)動(dòng)作延伸到頭皮。在完成每個(gè)動(dòng)作時(shí)，用指尖輕輕按壓。最后，張開(kāi)手掌按壓前額和下巴，在臉頰兩側(cè)重復(fù)。
DR.WU達(dá)爾膚角鯊潤(rùn)澤修復(fù)精華
DR.WU達(dá)爾膚角鯊潤(rùn)澤修復(fù)精華 280RMB/15ml ; 520RMB/30ml
1種法國(guó)100%天然角鯊?fù)?，深層舒緩修護(hù)：全球知名機(jī)構(gòu)ECOCERT天然認(rèn)證；萃取自南部百年莊園的天然橄欖，經(jīng)25道程序精煉萃取出高濃度角鯊?fù)榫A，滋養(yǎng)修護(hù)，強(qiáng)韌屏障；3種植萃精華油，長(zhǎng)效滋養(yǎng)潤(rùn)澤：夏威夷堅(jiān)果油+有機(jī)摩洛哥堅(jiān)果油+荒漠荷荷巴油，滋潤(rùn)柔軟肌膚，讓肌膚細(xì)嫩飽滿；3重珍貴植物精萃，肌膚彈嫩細(xì)膩：白羽扇豆精粹+深海褐藻精粹+杜莎藻精粹，煥亮、滋潤(rùn)肌膚；輕盈油質(zhì)地，不悶不黏好吸收。
SHISEIDO資生堂紅妍肌活精華露III（第三代 紅腰子）
SHISEIDO資生堂紅妍肌活精華露III（第三代-紅腰子） RMB590/30ml、RMB860/50ml、RMB1040/75ml
全新紅腰子3.0，不僅全面升級(jí)抵御防護(hù)體系，更加乘全新紅脈微循環(huán)技術(shù)，全新紅脈微循環(huán)技術(shù)+細(xì)胞免疫學(xué)升級(jí)，雙重升級(jí)力，助力加速循環(huán)維穩(wěn)肌膚，解鎖關(guān)于血液循環(huán)與無(wú)瑕美肌的奧秘。全方位淡泛紅、祛閉口、細(xì)毛孔，加速肌膚維穩(wěn)微循環(huán)，提高肌膚抵御力，使肌膚狀態(tài)更穩(wěn)，美力更強(qiáng)。
菲洛嘉水光瓶
菲洛嘉水光瓶 新品未定價(jià)
菲洛嘉水光瓶中的NCEF復(fù)合物濃度遠(yuǎn)高于該系列的其他產(chǎn)品。NCEF復(fù)合物作為法國(guó)專(zhuān)業(yè)抗衰老品牌菲洛嘉的獨(dú)家靈魂成分，蘊(yùn)含5大營(yíng)養(yǎng)家族和透明質(zhì)酸，可促進(jìn)膠原蛋白、彈性蛋白生成，平滑干紋細(xì)紋，使肌膚飽滿，細(xì)膩，水光透亮，由內(nèi)而外多維對(duì)抗老化跡象，粗糙，缺水等肌膚問(wèn)題。
高濃度NCEF是延緩肌膚老化征象、多重賦活美肌的理想解決方案。菲洛嘉水光瓶自身的滴管每次可以精準(zhǔn)量取0.75ml的用量，早晚各使用一次，相當(dāng)于每日一次菲洛嘉水光護(hù)理，連續(xù)使用10天為肌膚閃充滿滿活力，由內(nèi)而外煥活新肌，煥現(xiàn)水光。
Murad慕拉得視黃醇青春煥顏眼部精華
Murad慕拉得視黃醇青春煥顏眼部精華 RMB698/15m（絲芙蘭天貓海外熱賣(mài)產(chǎn)品 ）
獨(dú)家明星“3A技術(shù)”糅合三種不同形態(tài)的視黃醇，三效加持，卓效擊退歲月痕跡卻又細(xì)膩溫和，“保姆級(jí)”呵護(hù)嬌嫩的眼部皮膚。特別添加海藻復(fù)合精粹及氟金云母等優(yōu)質(zhì)成分，提升眼周血液循環(huán)，有助于淡化黑眼圈并提亮眼周，360°全方位還原年輕雙眸。
[夜間面膜夜間充盈補(bǔ)水煥膚 強(qiáng)屏障]
蘭芝益生修護(hù)睡眠面膜
蘭芝益生修護(hù)睡眠面膜 RMB225/70mL
多重益生菌由益生元，優(yōu)選益生菌，益生素組成，比單重益生菌強(qiáng)大 1.67 倍，幫助肌膚構(gòu)筑健康肌膚微生態(tài)系統(tǒng)，強(qiáng)化韌肌膚屏障。獨(dú)家植物益生菌專(zhuān)利成分：APSULLOC成分是世界上第一個(gè)獲得專(zhuān)利的綠茶來(lái)源的乳酸菌，是愛(ài)茉莉的獨(dú)家菌株，其名稱(chēng)意為從濟(jì)州綠茶中發(fā)現(xiàn)的“第一個(gè)菌株”。不含7種乳化劑，無(wú)防腐劑，更溫和低敏，適合各種膚質(zhì)。
碧歐泉透明顫菌發(fā)酵產(chǎn)物修復(fù)面膜（奇跡修護(hù)面膜）
碧歐泉透明顫菌發(fā)酵產(chǎn)物修復(fù)面膜（奇跡修護(hù)面膜） 390RMB /75ML
首次將品牌靈魂成分透明顫菌發(fā)酵產(chǎn)物L(fēng)IFE PLANKTONTM以高濃度應(yīng)用于啫喱質(zhì)地的面膜中，猶如隱形修護(hù)衣般包覆每寸肌膚，并配以符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專(zhuān)用硅膠SPA刷，給肌膚帶來(lái)強(qiáng)大修護(hù)力。肌膚得到極致舒緩，從深層得到修護(hù)，肌膚綻放健康光彩。日復(fù)一日有效緩解肌膚亞健康。
奇跡修護(hù)愈面膜含有 5% 的高濃度透明顫菌發(fā)酵產(chǎn)物L(fēng)IFE PLANKTON，能加速肌底細(xì)胞新陳代謝，激活肌膚自主吸收源動(dòng)力，增強(qiáng)肌膚抵抗力。其強(qiáng)大的肌膚修護(hù)力，有效緩減皮膚紅腫不適，消褪黯啞倦容。肌膚得到極致舒緩，從深層修護(hù)，肌膚綻放健康光彩。
dermalogica德美樂(lè)嘉煥采抗皺多維面膜
dermalogica德美樂(lè)嘉煥采抗皺多維面膜 426RMB/75ml
全能急救王，熬夜也發(fā)光！熬夜黨必備的dermalogica德美樂(lè)嘉煥采抗皺多維面膜，甄選號(hào)稱(chēng)“美白黃金”的光果甘草提取物，復(fù)配多重維生素及多肽復(fù)合物，卓效抗氧抗糖并抵御衰老，全方位狙擊肌膚多維問(wèn)題。十五分鐘即能擊退黯啞泛黃膚色，深層修護(hù)損傷細(xì)胞，令肌膚即刻散發(fā)年輕感的水嫩亮彩。
Face Symbol分子樂(lè)園視黃醇精華修護(hù)面膜
Face Symbol分子樂(lè)園視黃醇精華修護(hù)面膜 499RMB/25ml*5片
面對(duì)城市污染和歲月侵襲，F(xiàn)ace Symbol分子樂(lè)園視黃醇精華修護(hù)面膜蘊(yùn)含王牌抗老成分視黃醇，搭載輕柔絲蛹膜布，精準(zhǔn)攻克皺紋，充盈嘭潤(rùn)、潤(rùn)養(yǎng)肌膚，有效改善粗糙膚質(zhì)，捍衛(wèi)勻凈飽滿的肌膚質(zhì)感，留駐年輕嫩滑光感肌。
EVE LOM 保濕凍膜
EVE LOM 保濕凍膜 760RMB/100ml
保濕凍膜含有能夠提升肌膚屏障、增強(qiáng)肌膚鎖水功能以及幫助肌膚細(xì)胞更新的“全效保濕復(fù)合物”；延長(zhǎng)肌膚飽水時(shí)間與提升肌膚各皮層中水分含量的“補(bǔ)水精華”與“玻尿酸”。提高肌膚防御能力的“維他命E”等多重鎖水、補(bǔ)水成分，不僅恢復(fù)肌膚潤(rùn)澤光采，更能預(yù)防肌膚水分流失，即使季節(jié)轉(zhuǎn)換或長(zhǎng)期處于干燥空調(diào)環(huán)境，肌膚依然保持水嫩光采。并持續(xù)提升肌膚防御力，有效抵抗外在環(huán)境傷害。揮別換季時(shí)期惱人的肌膚失衡狀況，重現(xiàn)飽滿水嫩、活力彈性與健康光澤的年輕肌膚。
[舒緩身體乳為身心注入喜悅和能量 安定平衡]
悅緒潤(rùn)澤精萃 體乳（240° 體乳）
悅緒潤(rùn)澤精精萃體乳（240°身體乳）
靈感源 然‘新 ’現(xiàn)象——天然桃膠的啟迪，激活進(jìn)入冬季 倦怠的肌膚。溫暖的 調(diào)，如冬 火爐邊烘烤的烏 ，悠遠(yuǎn)綿 的香味伴隨著 腐霜質(zhì)地的 體乳慢慢化開(kāi)，‘多糖賦活配 ’，令滋潤(rùn)溶于微微冒著熱 的肌膚上，為肌膚帶來(lái)8 時(shí)有效安撫，持續(xù)潤(rùn)澤，撫平粗糙，安定平衡于 緒。
茱莉蔻玫瑰柔膚身體乳
茱莉蔻柔膚身體乳（玫瑰香） 350RMB /300ML
蘊(yùn)含玫瑰，月見(jiàn)草油等多種植物活性成分，有效修復(fù)肌膚，用后幫助肌膚更顯幼滑亮澤、清新和柔潤(rùn)。天然玫瑰香，帶來(lái)溫暖愉悅感。
祝寶貝們每天都能睡個(gè)香香美容覺(jué)！
責(zé)任編輯：
