今年過年回家，是不是又大魚大肉吃了好多天？年夜飯、餃子、湯圓、各種聚餐，和親朋好友聚在一起享受團圓和美食，長肉似乎每逢佳節(jié)都不可避免。
濃油醬赤、大魚大肉的春節(jié)過完，長肉的同時也容易積食影響胃口。而比我更加重視體重管理、身材管理的明星們，更是又不少好吃又健康的減脂食譜。
所以，除了減肥清腸的健康減脂餐已經(jīng)準備就緒，跟著他們吃一起健康瘦下來吧！
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尹正燜菜
不會還有人不知道小紅書著名減肥博主、減脂界KOL尹正吧！
健身博主、各類減肥食譜、一周減5斤運動教程，曾經(jīng)小紅書上熱門的關鍵詞，都不如都尹正一篇又一篇樸實無華的減肥日記來得熱度高?？恐鴺闼赜终鎸嵉臏p肥吃播，他火遍各大社交平臺。
尹正的食譜中出鏡率最高的就是燜菜，步驟簡單、少又少鹽，對于食材的包容度也是很高，你喜歡的都可以用來做燜菜，這種簡單快手的減脂餐對于上班黨來說也是十分友好。
燜菜的制作過程也特別簡單，在鍋中放少許油（也可以不放），依次放入蔬菜和肉食，建議選根莖類蔬菜不容易燜爛且口感佳（西藍花、蓮藕、胡蘿卜、彩椒等），食材翻炒后小火燜2-3分鐘即可。
出鍋前加入少量黑胡椒、鹽或蔥姜蒜等調(diào)味料。即保留了食材原本的鮮甜，比起水煮菜，也能更好地讓蔬菜入味，保存了蔬菜中的水溶維生素。
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關曉彤三明治、酸辣湯
說到減脂達人，怎么能不提到關曉彤呢？
從被人吐槽虎背熊腰到逆襲成為大骨骼完美身材的模特少女，關曉彤在減脂之路上反而成為了美食博主，分享了不少美味又健康的減脂餐。
減脂期不饞漢堡怎么能算是減脂期呢？好吃的漢堡碳水、脂肪超標，鈉含量過高，吃完又容易臉腫成豬頭，減脂期兩難選擇，關曉彤這個減脂期可以吃的三明治可以完美解決兩個難題。
有菜有肉有主食，營養(yǎng)均衡，好吃又健康，關鍵是3分鐘輕松完成，懶人黨福音走起~
雞肉放辣椒粉1勺、孜然粉半勺、生抽1勺、料酒1勺、鹽少許提前腌制30分鐘，煎熟后冷藏隨吃隨煎。其余的材料也十分簡單，土豆蒸熟壓成泥，胡蘿卜切條，萵筍焯水，然后用保鮮膜鋪盤依次放入球生菜、土豆泥1、雞胸肉、胡蘿卜、萵筍，再鋪上另一片球生菜，用保鮮膜包裹起來切開。讓人看著流口水的三明治就做好啦！
而新晉“吃播”達人關曉彤的絕活除了生菜三明治，還有好喝又解饞的鮮辣湯。
以雞湯為底，加入雞胸肉絲、山藥、魷魚、胡蘿卜等食材。鮮辣十足，有滋有味。搭配的食材都是低卡低脂的，滿足了日常的營養(yǎng)需要，又不會發(fā)胖。
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娜比無米蛋炒飯
娛樂圈的小花們對減脂減肥都頗有心得，歐陽娜娜更是其中翹楚。喜歡炒飯又不像長胖，那就必須嘗試一下娜比的無米番茄燴飯，用花菜代替了熱量高的大米飯，足以以假亂真，此處無米勝有米，低卡又飽腹。
花菜切塊攪碎（不要太碎保持顆粒感）蝦仁放入料酒、鹽腌制10分鐘入味，西藍花、胡蘿卜切小塊，準備玉米粒以及雞蛋碎備用。鍋中倒入少量油，小火炒蝦頭炒出蝦油后夾出蝦頭，放入蝦仁煎到表面微焦后放入蔬菜、花菜，加入少量鹽以及生抽調(diào)味最后放入雞蛋碎翻炒均勻后出鍋。
沒有米的番茄蛋炒飯，酸酸甜甜，好吃沒有負擔，快安排起來！100g花菜的熱量僅20千卡，吃到撐也會瘦！減肥新寵get√
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陳喬恩西柚減肥食譜
減肥期如果一定要選一個好吃又不長胖甚至能幫助減肥的水果，那必定是西柚。
陳喬恩在保持身材期間，會先選擇一些低卡的水果和蔬菜。碰巧又因為自己不愛吃水果，所以想用這個方法也逼迫自己吃一些水果。
早中晚都會吃一些西柚，再搭配上其他食材。一日三餐都會攝取一些肉類，肉類中有很好的蛋白質成分，可以補充能量。再搭配一些沙拉，多維度補充纖維素和其他營養(yǎng)。
除了正餐之外，如果嘴饞，一些小零食也是可以安排上的，一杯番茄汁或脫脂牛奶這些低卡又營養(yǎng)的配餐。
除了三餐的規(guī)定之外，陳喬恩的西柚食譜還貼心的加了一些備注，對于一些容易讓人長胖的食物，一定要狠狠說不。比如不可以吃甜品、面包、地瓜等會產(chǎn)生糖類的食物。這些糖類會堆積在身體中，形成脂肪。
雖然介紹了這么多明星同款飲食方法，但是減脂除了控制飲食還少不了運動哦！美不等于瘦，瘦更不等于節(jié)食，健康的飲食加上適當?shù)倪\動，保持健康的身心才是我們的目標！
健康的生活、減脂，一切以自己身體能承受的范圍為準。不要過度的減脂，更不要超出自己的承受能力去少吃。有規(guī)律、有方法的鍛煉才是更好的出路哇。
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