上班第一周的各位是不是還沉浸在失落中？除了上班的痛苦之外，還有不得不面對(duì)的一件事：體重秤上的數(shù)字！
雖然說要反對(duì)審美內(nèi)卷，但是也要建立在可以自我欣賞的基礎(chǔ)上。不得不說，人變胖之后會(huì)變得精神疲憊且更顯老，也容易暴露出面部和身材上的更多問題。
相反，如果大家都夸獎(jiǎng)某個(gè)人突然之間變化很大，或變漂亮了許多，有80%的概率就是因?yàn)槭萘恕１热鐝脑S多藝人的瘦身前后對(duì)比圖，就能明顯看出胖與瘦的差別。
減肥一定要趁早
懶惰也是會(huì)上癮的！快樂和慵懶的生活狀態(tài)，會(huì)讓精神放松，并且很容易享受其中無法自拔。大家是否發(fā)現(xiàn)，也許剛開始并沒有胖幾斤，但因?yàn)闆]有立即重視起來。之后的某一天，就會(huì)突然被體重秤上陌生的數(shù)字嚇一跳。
就像是一些藝人為了參加重要的活動(dòng)，會(huì)進(jìn)行集中身材管理，他們都是如何做的？我們可以從他們短期減重的方法中獲取一些靈感。
愛豆：狠，不止一點(diǎn)點(diǎn)
不論是媒體宣傳，還是社交賬號(hào)中，都不難發(fā)現(xiàn)，許多人都以華麗閃亮的愛豆身材作為自己的目標(biāo)。擁有了“螞蟻腰”、“直角肩”或者“小鳥腿”，就似乎有了令人稱羨的好身材標(biāo)志。
從一些訪談節(jié)目或者是報(bào)道中，都聽說過一些女團(tuán)同款減肥食譜，同樣被大家追捧或效仿。比如一天只吃三個(gè)紅薯減肥法，早餐蘋果、午餐紅薯、晚餐蛋白質(zhì)飲料減肥法，或者還有直接一日只吃一餐并且熱量小于500大卡之類的“地獄”減肥法。
有些方法嘗試后確實(shí)見效奇快，但是隨之而來的還有脫發(fā)、體力不支、眩暈甚至更嚴(yán)重的健康問題。對(duì)于愛豆們來說，短期內(nèi)使用這種方法減重確實(shí)出于工作。但從自身健康角度來說，絕對(duì)是百害無一利的，如果之后不能繼續(xù)保持這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和攝入習(xí)慣，反彈速度也會(huì)加倍，甚至超越減肥前的體重。
從一些藝人身上，其實(shí)可見過度減肥的端倪。有一些極度瘦的藝人，還出現(xiàn)了明顯的胸骨、肋骨這些不止干癟甚至有些恐怖的身材。反倒沒有了美感。
還常聽到一些藝人在舞臺(tái)表演時(shí)，因?yàn)闇囟冗^高或運(yùn)動(dòng)過量暈倒的消息。其實(shí)這已經(jīng)是非常危險(xiǎn)的信號(hào)！對(duì)于沒有如此嚴(yán)格的上鏡需求的大家，千萬不要效仿，用錯(cuò)誤的方法搞壞自己的身體。
超模：自律永動(dòng)機(jī)
時(shí)下風(fēng)靡的時(shí)尚健身概念，是拒絕干癟身材選擇恰到好處的FIT。也有越來越多的人把“自律”奉為目標(biāo)。開始向國(guó)外超模的身材與健康生活方式看齊。
一周5次健身房，不僅要有氧無氧結(jié)合，還要安排練臀練腿計(jì)劃。要吃計(jì)算精確的減脂增肌餐，甚至開始研究國(guó)外的超級(jí)食物，開啟養(yǎng)生計(jì)劃，吃飯就像調(diào)配“藥方”一樣，屯下了各種各樣的健康食物以及還剩下一年就要過期的健身卡。
一直逼迫自己適應(yīng)高強(qiáng)度自律的結(jié)果可能就是：失去動(dòng)力后開始厭惡運(yùn)動(dòng)與健康食物，甚至開啟報(bào)復(fù)性進(jìn)食。（當(dāng)然一定也有少數(shù)人可以用意志力撐到最后?。?/p>
所以說，如果沒有絕對(duì)強(qiáng)大的意志力和保持一輩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的決心，也不要投入太多在健身和食物上。畢竟超模的身材和生活習(xí)慣，就是一個(gè)目標(biāo)和理想一樣的存在。
35921：減肥新方法
減肥確實(shí)是一件非常難的事情，首先尋找方法就是難點(diǎn)之一。今天瑞醬也想和大家分享一個(gè)最近聽說到的減肥方法，從實(shí)施難易程度和健康程度來說都是十分可觀的，而且聽說，可以在幾個(gè)月內(nèi)獲得不錯(cuò)的成果！
方法就是非常簡(jiǎn)單的口決：35921，難道掌握這個(gè)口訣就可以減肥成功？
所謂“35921”就是：
3:一天保證三餐，但是需要按照先蛋白質(zhì)，再蔬菜，最后碳水和水果的原則；
5:每餐之間一定要間隔5個(gè)小時(shí)；
9:拒絕宵夜，晚餐要在9點(diǎn)前吃完；
2:每天最少攝入超過2000ml的水；
1:每天一顆蘋果。
是運(yùn)用科學(xué)飲食，達(dá)到讓代謝平衡的效果從而順利健康的減重方法。而且沒有任何斷食、斷碳的不健康操作。主要通過調(diào)整了飲食順序，讓身體產(chǎn)生熱效應(yīng)，以此消耗更多的脂肪；并且保證5個(gè)小時(shí)的間隔給消化食物留出了更充足的時(shí)間；還利用纖維和足量的飲水，加快身體代謝。
在此基礎(chǔ)上，如果能保證食物少油少鹽，每餐七八分飽。自制力更強(qiáng)的還可以再加入一些運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)有更好的效果！
其實(shí)，對(duì)于好身材的定義，絕不應(yīng)該是追求極度的瘦或者沒有一絲多余的肉，而應(yīng)該是健康。就像天才少女谷愛凌所說的：“美不是瘦，美是有力量，美是能做到這么多不同的事?！?/p>
圖片來源：如圖欄目、藝人ins：@lalalalisa_m @for_everyonung1、@marcellasne_ 、@roses_are_rosie 、@hyunah_as 官方微博
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