(相關(guān)資料圖)
1、1 動作要求 ①松靜站立,兩膝挺伸,兩足相并。
2、 兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,向上作托舉勁。
3、稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
4、 ②上身前俯,同時(shí)兩手從后腰命門開始沿雙腿后側(cè)下行攀握兩足跟。
5、 ?、垭p手繞足一周后,雙手手心對雙足內(nèi)踝,上身慢慢直立,同時(shí)雙手沿雙腿內(nèi)側(cè)上行至臍下三寸丹田處,恢復(fù)直立。
6、后雙手向兩側(cè)分開環(huán)腰一周至后腰命門相合,重復(fù)動作②,循環(huán)反復(fù)。
7、糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。
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