仰臥起坐的正確做法是什么動(dòng)作？仰臥起坐一分鐘做多少個(gè)合格？

仰臥起坐的正確做法是什么動(dòng)作?

1、身體平躺

將身體放平在瑜伽墊上，兩只手交疊放在耳朵下面，雙腿弓起屈膝。

2、腰腹用力

利用卷腹力量，下半身的腰腹先出力，抬起頭部以及上半身。

3、肘膝相碰

抬起身體的時(shí)候，盡可能的使肘部和膝蓋觸碰。

4、抱頭不要松手

雙手抱頭時(shí)，不要輕易松開(kāi)手，這樣做是為了使頭部更容易抬起，另一方面則是為了保護(hù)頭部，避免用力過(guò)猛。

5、將雙腿壓緊

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，腳不能亂晃，可以找一個(gè)搭檔壓緊雙腳，以便自己力量更加集中，也更容易完成仰臥起坐。

6、重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)腰部和手同時(shí)發(fā)力的動(dòng)作，再起身，起身之后雙肘觸碰膝蓋，維持該動(dòng)作兩秒后重復(fù)動(dòng)作。

仰臥起坐一分鐘做多少個(gè)合格?

一般而言，在一分鐘時(shí)間內(nèi)，能做30-40個(gè)仰臥起坐被認(rèn)為是合格的; 如果是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或訓(xùn)練有素者，一分鐘可做70-100個(gè)仰臥起坐可以被認(rèn)為是優(yōu)秀的成績(jī);對(duì)于新手或初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一分內(nèi)能完成10-20個(gè)仰臥起坐也是一個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)始。需要注意的是，仰臥起坐的完成數(shù)量不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，身體姿勢(shì)的正確性、完成的質(zhì)量、堅(jiān)持的時(shí)間和頻率等都不容忽視。為了達(dá)到更好的健身效果，建議做到適度，根據(jù)自己的身體條件和身體狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并在運(yùn)動(dòng)前和后進(jìn)行充分的拉伸熱身和恢復(fù)放松。

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