仰臥起坐的正確做法是什么?好多小伙伴不知道的，那小編就來給大家解答一下吧，希望可以幫助到大家吧。
1、平躺在平面上
身體放松，平躺在平面上，這里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某個(gè)平地的平面。
2、雙腿屈膝90度左右
把雙腿抬在高處，在床上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動(dòng)發(fā)力。
3、手部位置
我們把雙手交叉放于胸前，當(dāng)然也可以交叉放于頭部后面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。
4、開始動(dòng)作
我們開始動(dòng)作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，盡可能的起來，起來的距離盡可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到床面，重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作，繼續(xù)做仰臥起坐。
仰臥起坐一天做多少個(gè)合適?
仰臥起坐每天需要做100-200個(gè)才有效，具體多少個(gè)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來選擇。仰臥起坐要想達(dá)到良好的效果，應(yīng)每天做100-200個(gè)，每組20-30個(gè)，分5組進(jìn)行，可有效地鍛煉身體，使肌肉更加發(fā)達(dá)、減少腹部贅肉，長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉還能增強(qiáng)人體抵抗力。
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